Reddit – bodyweightfitness – Archer push ups

Hej gutter,

Dette er mit første indlæg her. Jeg har en lille YouTube kanal hvor jeg primært poster forskellige tutorials, træningsrutiner og motiverende videoer.

Hermed vil jeg vise jer archer push up totorial og hvordan man lærer denne fede variation ved at følge et par trin.

Vil du være velkommen til at give mig feedback eller forslag.

Lille smule af min baggrund:

Alder:31

Højde:193cm, 6’3”

Vægt:84kg, 185lbs

Gik mere seriøst med calisthenics fra 2012. Før jeg bruger til at træne basketball, gør bare pull ups & push ups (fra 2005), gik til gym i et år, og jeg gjorde p90x par gange.

Mine præstationer:

Muscle ups – mit max var med 50 lbs(23kg), har aldrig prøvet max med kropsvægt, men tror jeg kan lave mindst 12

Chin ups – BW kun 30 reps, 140lbs(64kg) max

Pull ups – BW kun 25 reps, 130lbs (60kg) max

FL – jeg skal bruge meget lidt for at holde fuld FL, har kæmpet med det i lang tid

Impossible dip – arbejder i øjeblikket på progression, at kunne lave den med lidt momentum

Håndstand – 60 sek max

HS push ups – 3 max

Human flag

1 one arm chin up (kun højre hånd)

Archer push up er en avanceret push up variation, der når den udføres med korrekt form arbejder vores bryst og triceps.

Det ser attraktivt ud, og det er godt til at opbygge styrke til en arm push up. Praktisk set er det en forudsætning.

Archer push up fordele er opbygning af stærk bryst og triceps og også som tidligere sagt opnå den nødvendige styrke til one arm push up.

For at gøre bevægelsen mere interessant kan du lave forskellige variationer, som unilaterale archer push ups og typewriter push ups.

Teknik til korrekt form:

-start fra almindelig plankeposition

-hænder bredere end skulderbredde fra hinanden, udvendigt roteret

-gå ned, indtil brystet er tæt på gulvet

-stræk albuen på den ene (assisterede) arm helt

-den anden (pushing) arm går i almindelig push up-position

Fejl, der skal undgås:

-før dig som en af de bedste push ups:

Bøj ikke albuen på den assisterede arms albue! På den måde vil du aktivere biceps, og dermed vil du have mindre effekt på bryst &triceps.

Progression:

1.Mestrer forskellige push ups-varianter

-regulære push ups

-brede push ups

-brede push ups med udvendig rotation

-diamant push ups

2.Side to side push ups

-før først til den ene side og derefter til den anden

3.Knee archer push ups

-formindsk bue push ups sværhedsgrad

ved at have knæene på gulvet

-eget god måde at mærke den rigtige bevægelse på