Hvor meget vand skal du drikke om dagen?

Vores menneskelige krop består af 60% vand, mere eller mindre. Vores krop udskiller konstant vand via urin og sved. For at opretholde balancen og forhindre dehydrering har vores krop brug for en tilstrækkelig mængde vand. Der er mange forskellige meninger om, hvor meget vand en person bør indtage i løbet af en dag. Mængden af vandforbrug afhænger af individ til individ, da mange faktorer, herunder interne og eksterne faktorer, påvirker dit vandbehov. Der findes ingen formel, der passer til alle.

Vand er den vigtigste komponent i din krop og udgør 60 % af din kropsvægt. Hvert organ, væv og celle har brug for vand for at fungere korrekt. For eksempel holder vand

• din kropstemperatur normal
• Holder affaldsstoffer fra kroppen gennem vandladning
• Smører leddene
• Beskytter og styrker følsomme væv

Mangel på vand fører til dehydrering – en situation, hvor mængden af vand i din krop går under det normale niveau, hvilket fører til fejlfunktion i organerne og dræner din energi.

Vandindtag påvirker energiniveauet og hjernefunktionen

Hvis du er dehydreret i løbet af dagen, begynder dit energiniveau og dine hjernefunktioner gradvist at lide under det.

Mild dehydrering kan være forårsaget af motion eller varme, hvilket kan have negative virkninger på den fysiske og mentale ydeevne, herunder nedsat udholdenhed og hovedpine.

Hvis du drikker 500 ml vand, øges stofskiftet midlertidigt, og hvis du indtager en halv time før hvert måltid, kan det få dig til at spise færre kalorier, begge dele bidrager til vægttab.

Hvor meget vand har du brug for?

Hver dag udleder vi vand gennem åndedræt, urin, sved og afføring. For at kroppen kan fungere korrekt, skal vi opretholde balancen af vand i vores krop og indtage vandrig frugt eller drikke vand.

Som fastsat af National Academies of Sciences, Engineering and Medicine bør det daglige vandindtag være

• Omkring 3.5 liter vand for mænd
• Omkring 2,5 liter vand for kvinder

Værdien ovenfor omfatter væske fra vand, andre drikkevarer eller mad. Vi indtager 20 % af væskeindtaget fra mad og resten fra drikkevarer.

Forebygger vand helbredsproblemer?

Få helbredsproblemer formodes at reagere godt på øget vandindtag:

• Omkring 3,5 liter vand til mænd
• Omkring 2,5 liter vand til mænd
• Omkring 2,5 liter vand til kvinder
• .5 liter vand til kvinder

Faktorer, der påvirker vandbehovet:

Alle bør ændre deres samlede væskeindtag baseret på nogle få faktorer, der er nævnt nedenfor:

• Motion -Svømning er et must, mens du træner for at gøre dig i form og efterlade en effekt. Så du er nødt til at dække denne mængde vand så godt. Det er vigtigt at tage vand før, under og efter træning for at være hydreret og energisk.
• Miljø – Varm eller fugtig atmosfære får folk til at svede og dehydreres, så der kræves ekstra vandindtag.
• Sundhedstilstand – Når sundhedstilstanden svinger, mister patienten en masse vand gennem sved og opkast, som igen skal dækkes op. Andre tilstande som blæreinfektioner og urinvejssten kræver øget væskeindtag.
• Graviditet eller amning – En gravid eller ammende kvinde har brug for ekstra væskeindtag for at blive hydreret, og Office of Women’s Health anbefaler 2,4 liter til gravide og 3,1 liter til ammende kvinder.

Hold dig hydreret

De fleste mennesker anvender visse retningslinjer for at holde tingene enkle som:

• Når du er tørstig – drik
• Når du ikke er tørstig længere – stop
• Sveder på grund af varme eller motion – drik nok vand til at kompensere for tabet
• Urin er farveløs eller lysegul – godt

For at forhindre, at du dehydreres:

• Drik en kaloriefri eller kaloriefattig drik med og mellem hvert måltid.
• Drik før, under og efter træning.
• Drik væske, hvis du er sulten, tørst forveksles ofte med sult.

Sommetider tror folk, at vi skal drikke masser af vand for at fjerne stenen eller generelt, men når din nyre ikke kan udskille det overdrevne vand, så kan det blive en livstruende hændelse.