Reddit – bodyweightfitness – Archerovy kliky

Ahoj lidi,

Toto je můj první příspěvek zde. Mám malý kanál na YouTube, kde zveřejňuji hlavně různé návody, cvičební sestavy a motivační videa.

Tímto vám chci ukázat totorial archer push up a jak se naučit tuto super variaci podle pár kroků.

Prosím, neváhejte mi dát jakoukoliv zpětnou vazbu nebo návrhy.

Málo o mé minulosti:

Věk:31

Výška:193cm, 6’3“

Váha:84kg, 185lbs

Od roku 2012 se vážněji zabývám kalistenikou. Předtím jsem trénoval basketbal, dělal jen přítahy & kliky (od roku 2005), rok jsem chodil do posilovny a párkrát jsem dělal p90x.

Moje úspěchy:

Muscle ups – moje maximum bylo s 50 lbs(23kg), nikdy jsem nezkoušel maximum s tělesnou váhou, ale hádám, že jich zvládnu alespoň 12

Chin ups – BW jen 30 opakování, 140lbs(64kg) max

Pull ups – BW jen 25 opakování, 130lbs (60kg) max

FL – potřebuji velmi málo, abych udržel plný FL, dlouho jsem s tím bojoval

Možný dip – momentálně pracuji na progresi, být schopen ho udělat s malou hybností

Stojka na rukou – max. 60 s

HS kliky – max. 3

Lidská vlajka

1 bradla na jedné ruce (pouze pravá ruka)

Archer push up je pokročilá varianta kliků, která při správném provedení procvičuje náš hrudník a triceps.

Vypadá atraktivně a je skvělý pro budování síly pro klik na jedné paži. Prakticky je předpokladem.

Přínosem kliků s obloukem je budování silného hrudníku a tricepsů a také, jak již bylo řečeno, získání potřebné síly pro klik jednou paží.

Pro zpestření pohybu můžete provádět různé varianty, například jednostranné kliky s obloukem a kliky na psacím stroji.

Technika pro správnou formu:

-začněte z běžné pozice prkna

-ruce širší než na šířku ramen, zevně rotované

-pokračujte dolů, dokud nebudete mít hrudník blízko podlahy

-úplně napněte loket jedné(asistované) ruky

-druhá(tlačící) ruka jde do běžné pozice pro klik

Chyb, kterých se vyvarujte:

Neohýbejte loket asistované paže! Tímto způsobem aktivujete biceps, a tím pádem budete mít menší účinek na hrudní & triceps.

Postup:

1. Zvedněte se nahoru.Zvládnutí různých variant kliků

-pravidelné kliky

-široké kliky

-široké kliky s vnější rotací

-diamantové kliky

2.Kliky ze strany na stranu

-nejprve na jednu stranu, pak na druhou

3. Kliky s obloukem na kolenou

-snížení obtížnosti kliků s obloukem

tím, že máte kolena na podlaze

-skvělý způsob, jak pocítit skutečný pohyb

.