11 důmyslných způsobů, jak se vyhnout nadýmání po jídle

Nesnášíte, když se po obědě podíváte do zrcadla a kouká na vás nafouklé břicho? Jako by se vysmívalo vašemu trápení, že jste si ani nedopřáli bohaté jídlo, a přesto jste si po jídle pořídili nafouklé břicho. Nadýmání je častým nafouknutím žaludku zejména po jídle. Je to běžný příznak nadměrné produkce plynu v žaludku. Mezi nejčastější příčiny nadýmání patří přejídání, nesnášenlivost určité potraviny nebo mléčného výrobku, zácpa, změna prostředí atd. Dobrou zprávou však je, že nadýmání je pouze dočasným vedlejším účinkem výše uvedených příčin a během krátké doby odezní. Abyste se však nadýmání vyhnuli natrvalo, můžete se řídit těmito základními radami týkajícími se životního stylu a stravování.

1. K jídlu si dejte minimum nápojůO tekutinách se říká, že ředí žaludeční kyselinu, která je nezbytná pro rozklad potravy, a tím brání procesu trávení. Odborníci doporučují, aby člověk dodržoval minimálně 15 až 20 minutový odstup před jídlem a po něm, aby se zabránilo tvorbě plynů. (Čtěte také: Jak vám 30 minut chůze po jídle pomůže udržet se v kondici)

2. Žvýkejte jídlo a jezte pomaluZhltnutí jídla v mžiku je nejhorší pozvánkou k nadýmání. Tím, že nevěnujete dostatek času žvýkání jídla, nejenže bráníte rozpadu částeček potravy, což ještě více naruší vaše trávení, ale také nakonec spolykáte hodně vzduchu, což významně přispívá k zadržování plynů v břiše (Přečtěte si také: Nejlepší a nejoblíbenější články o jídle roku 2016)

3. CvičteTo je jasné. Značné části hromadění plynů lze zabránit cvičením, zejména před snídaní. To by vám také usnadnilo pohyb střev. Krátká procházka po jídle prý přináší skvělé výsledky při předcházení nadýmání. (Čtěte také: Dvě minuty intenzivního cvičení mohou pomoci předcházet cukrovce)

4. Omezte příjem soliPříliš velká konzumace soli prý zhoršuje zadržování vody v žaludku, což přispívá k nadýmání. Když se do tělesných tekutin dostává nadbytečný sodík, brzdí proces vytlačování vody z buněk, což způsobuje pocit plného žaludku s buňkami naplněnými vodou. Sůl lze nahradit jinými aromatickými bylinkami, pepřem a octem. Tím by se nejen snížil nadbytečný obsah sodíku, ale také by se předešlo nadýmání.

(Přečtěte si také: Jaký je váš denní příjem soli? I 5 gramů vás může ohrozit srdečním infarktem)

5. Slaný nápoj: Vezměte si do ruky sůl, která vám může způsobit infarkt. Vyhněte se syceným nápojůmSycené nápoje a limonády působí jako hlavní nositel nahromadění plynného oxidu uhličitého ve vašem těle, což vede k nadýmání. Tento přebytečný plyn, pokud se neuvolní při říhání, přispívá k nadýmání. Místo toho pijte hodně čisté vody nebo si ji ochuťte limetkou či okurkou. Vyhněte se běžnému čaji nebo kofeinu a volte zázvorové a mátové čaje, abyste se vyhnuli zažívacím potížím.

6. Kontrolujte příjem vlákninyPřestože jsou celozrnné výrobky nezbytné pro zdravý trávicí systém, jejich vysoký obsah vlákniny je často častou příčinou nadýmání. Proto se doporučuje pomalu zvyšovat jejich množství v jídelníčku a dát tělu čas, aby se změně přizpůsobilo. Jinak si rozkolísání hladiny plynů určitě vyžádá nadýmání (čtěte také: 5 potravin bohatých na vlákninu, které byste měli jíst každý den)

7. Vyhněte se mléčným výrobkům

Pro ty, kteří nesnášejí laktózu, je vhodné držet se dál od mléčných výrobků, jako jsou sýry, mléko atd. Vašemu tělu chybí enzymy potřebné ke štěpení laktózy, což způsobuje nadměrnou tvorbu plynů v gastrointestinálním(trávicím) traktu, což vede k nadýmání. Jako účinné opatření proti nadýmání se osvědčilo zvolit sójové mléko jako náhradu normálního mléka (Přečtěte si také: Denní sklenice mléka může zachránit vaše srdce)

8. Sójové mléko jako náhrada za normální mléko. Omezte luštěninyMilujete rajmu? Možná vám to zlomí srdce, ale fazole spolu s hrachem a čočkou se významně podílejí na vzniku plynatosti. Obsahují cukry a vlákniny, které tělo obtížně vstřebává. Pro vaše tlusté střevo je poměrně náročný úkol vytlačit je k hladkému trávení, což způsobuje nadýmání. Pokud je však budete mít pravidelně, zejména s rýží nebo quinoou, vaše tělo si na ně zvykne a nadýmání se zabrání(Přečtěte si také:10 nejlepších receptů na matar (hrách))

9. Zbytky rýže a quinoy si můžete dopřát pravidelně. Brokolice, zelí a další brukvovitá zelenina

Pro svůj vysoký obsah rafinózy, což je druh cukru, který je možné strávit, až když na něj působí bakterie ve střevech, vytváří brukvovitá zelenina obrovské množství plynů. Odborníci však také naznačují, že pravidelný příjem této zeleniny vede k silnějšímu a zdravějšímu trávicímu systému, který je méně náchylný k nadýmání. Udržujte tedy rovnováhu. Když si dáte zeleninu vařenou nebo dušenou, změkčí se její vláknina a zmenší se porce, protože se z ní vyvaří část vody, takže v trávicím traktu zabírá méně místa, což také do značné míry zabraňuje nadýmání.
10. Pokud si dáte zeleninu vařenou nebo dušenou, zmenší se její porce, protože se z ní vyvaří část vody. Jezte papáju a ananasČerstvá papája a ananas obsahují přírodní trávicí enzymy, které napomáhají trávení a pomáhají rozkládat bílkoviny v trávicím traktu (přečtěte si také:8 úžasných přínosů papáji pro zdraví a pleť)

11. Vezměte si papáju a ananas a jezte je. Jezte chřestChřest obsahuje velké množství prebiotik, která pomáhají při růstu „dobrých bakterií“, čímž udržují zdravou rovnováhu ve vašem trávicím systému a snižují plynatost. Rozpustná a nerozpustná vláknina v této zelenině dále podporuje celkové zdraví zažívacího traktu.