10 nejlepších potravin pro zdraví očí podle oftalmologa
Hero Images/Getty Images
Je samozřejmé, že je nutné udržovat oči zdravé. Chcete, abyste z nich viděli po celý život. Ale teď, když jsme nepřetržitě přilepeni k obrazovkám, vás možná zajímá, jestli můžete pro ochranu svých očních bulv udělat něco víc.
„Každému pacientovi, kterého vidím, když odchází ze dveří, říkám, že pro péči o své oči může každý den udělat tři věci: nekouřit, zdravě se stravovat a nosit sluneční brýle, kdykoli je venku, i když je zataženo, což zní jako banalita, ale je to moje moudro na rozloučenou téměř pro každého pacienta, kterého vidím,“ říká doktorka Michelle Andreoliová, klinická mluvčí Americké oftalmologické akademie (AAO).
Tom Werner/Getty Images
Pokud jde o zdravou stravu pro oči, Andreoli ji dělí do dvou kategorií: „
První větví by byly potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, které mohou chránit před poškozením buněk.“
První větví jsou potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, které mohou chránit před poškozením buněk. Andreoli říká, že druhou kategorii tvoří potraviny, které pomohou hydratovat oko. „Když se zamyslíme nad povrchem oka, spousta dospělých tráví příliš mnoho času u počítačů, čtením nebo hraním na telefonech – a tak se stává, že je velmi, velmi časté mít trochu suché oči spojené s počítači a zařízeními,“ vysvětluje Andreoli. „Takže pokud jde o druhou větev, doporučujeme našim pacientům, aby se ujistili, že zůstávají hydratovaní.“ Jistě, to znamená pít více vody, ale také konzumovat omega-3 mastné kyseliny v boji proti suchému oku.
Níže se podívejte na některé potraviny, které spadají do těchto dvou větví.
1. Ostružiny
Podle údajů Oregonské státní univerzity mají ostružiny jeden z nejvyšších obsahů antioxidantů. Jsou bohaté na vitamin C a vlákninu.
2. Maliny
Maliny jsou dalším bobulovým ovocem, které podle Andreoliho může podporovat zdraví očí. Kromě antioxidantů mají maliny také protizánětlivé účinky.
3. Ryby
Zajistěte si ty omega-3. Tučné ryby, jako je losos, makrela, sardinky a tuňák bílý, mají vysoký obsah omega-3, ale můžete je také doplnit rybím olejem.
4. Mrkev
Vaši rodiče vám pravděpodobně říkali, abyste jedli více mrkve, pokud chcete mít lepší zrak – nebo to byli jen moji rodiče? Ať tak či onak, mrkev a další oranžové ovoce a zelenina, jako jsou sladké brambory a meruňky, jsou skvělým zdrojem vitaminu A. Podle AAO vitamin A pomáhá vaší sítnici proměňovat světelné paprsky v obraz, který vidíte, a také udržuje vaše oči hydratované.
Měli byste konzumovat potraviny bohaté na vitamin A, ale nebojte se zaplnit svůj talíř mrkví. „Pokud jde o zdraví očí, lidé hodně mluví o mrkvi, a přestože potřebujete určité množství vitaminu A, aby byly struktury v zadní části oka zdravé, žít ve Spojených státech a mít nedostatek by bylo vlastně docela těžké, protože vitamin A je ukrytý ve všem,“ říká Andreoli.
5. Kapusta
Zelená kapusta je vždy na vrcholu seznamu zdravých potravin. Kapusta a špenát obsahují antioxidanty lutein a zeaxantin, které jsou podle AAO „klíčové pro ochranu makuly, oblasti oka, která nám zajišťuje centrální, nejpodrobnější vidění“
6. Červená řepa
Tu nelze překonat. (Omlouváme se, museli jsme.) Řepa obsahuje betalainy, další skupinu antioxidantů, které jsou prospěšné pro zdraví očí.
7. Lněný olej
Lněný olej je plný omega-3 a je dobrou volbou pro vegetariány, říká Andreoli. „Přídavek těchto olejů pomůže opět chránit suché oči, které přicházejí s tolika časem stráveným na našich zařízeních a čtením,“ vysvětluje.“
8. Pomeranče
Pomeranče a další citrusové plody jako grapefruity a citrony jsou dobrým zdrojem vitaminu C, který je také antioxidantem. AAO uvádí, že antioxidanty mohou pomoci předcházet nebo oddálit věkem podmíněnou makulární degeneraci a šedý zákal
9. Slunečnicová semínka
AAO doporučuje pro zdraví očí další antioxidant, vitamín E. Vysoké množství tohoto vitaminu obsahují avokádo, mandle a slunečnicová semínka
10. Fazole
Fazole mají nejrůznější zdravotní výhody, ale pokud jde o oči, zinek, který obsahují, může podle AAO udržovat sítnici zdravou a chránit ji před škodlivými účinky světla.
Další tipy pro zdraví očí
Foto Alto/Eric Audras/Getty Images
Ačkoli tyto potraviny nedokážou zvrátit poškození nebo stav očí, Andreoli říká, že existuje jedno onemocnění, kterému změna stravy může pomoci: makulární degenerace. „Je to typické onemocnění seniorů,“ vysvětluje. „Pokud máte makulární degeneraci, existuje velmi specifický vitaminový koktejl, u kterého bylo prokázáno, že zpomaluje rychlost progrese makulární degenerace. Skutečně ji zpomaluje.“ Tato specifická kombinace vitamínů je známá pod názvem AREDS 2, ale Andreoliová říká, že ji nemůžete užívat, abyste onemocnění předešli; působí pouze na zpomalení onemocnění.
Kromě dodržování zdravé stravy a nošení slunečních brýlí na ochranu očí chtěla Andreoliová skutečně zdůraznit zásadu nekouřit: „Kouření škodí mnoha věcem. Oční struktury jsou do určité míry poměrně shovívavé, ale pokud je v průběhu života vystavíte dostatečnému množství toxických látek ze slunce a z kouření, opravdu to není nic moc.“
Další článek:
Tento článek byl původně publikován v dřívějším termínu a od té doby byl aktualizován.
Tento článek byl původně publikován v dřívějším termínu a od té doby byl aktualizován.
Leave a Reply