10 tips för att hjälpa dig själv

Att förbättra din mentala och känslomässiga hälsa är oftast inte bara en fråga om att sätta sig in i det. Du behöver en färdplan och några idéer som hjälper dig att komma igång. I den här artikeln får du några tips som hjälper dig att komma igång.

1. Acceptera dig själv Vi är alla olika, men det vi har gemensamt är att ingen av oss är perfekt. Många olika saker, inklusive vår bakgrund, ras, kön, religion och sexualitet, gör oss till den vi är. Alla har något att erbjuda och alla har rätt till respekt, även du. Försök att inte vara för hård mot dig själv.

2. Engagera dig Träffa människor och engagera dig i nya saker kan göra stor skillnad för dig och för andra. Gå med i en klubb, träffa vänner, gå en kurs – det finns många saker att göra om du ser dig omkring. Du kommer inte bara att må bättre, utan du kommer också att dra nytta av att stödja andra.

3. Håll dig aktiv och motionera Regelbunden motion kan verkligen bidra till att ge din mentala hälsa en skjuts uppåt. Hitta något du tycker om att idrotta, simma, gå, dansa eller cykla och gör det sedan bara. Det kan vara ett hårt arbete, men det är värt ansträngningen. Regelbunden motion kan hjälpa dig att känna dig mer positiv.

4. Ät hälsosamt Att ha en balanserad kost hjälper inte bara hur du mår, utan även hur du tänker. Försök att äta regelbundet och sträva efter att äta fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Bra mat är viktigt för att ditt sinne och din kropp ska fungera ordentligt.

5. Håll kontakten Du behöver inte vara stark och kämpa på ensam. Vänner är viktiga, särskilt i svåra tider, så det är bra att hålla kontakten med dem.

6. Slappna av Om för mycket busyness gör dig nedstämd, ta dig tid att slappna av. Planera in saker i din dag som hjälper dig att varva ner, som att lyssna på musik, läsa eller titta på film. Hitta något som du tycker om och som fungerar för dig. Även 10 minuters avkoppling under en hektisk dag kan göra stor skillnad och hjälpa dig att hantera stress bättre.

7. Uttryck dig själv Vår kreativitet går ofta obemärkt förbi, till och med av oss själva, och än mindre får den ett regelbundet utlopp. Hitta ett sätt att regelbundet uttrycka dina känslor och behov, till exempel genom att skriva dagbok, blogga, måla, skriva eller någon annan metod.

8. Prata om det Många av oss kan känna oss isolerade och överväldigade av problem ibland. Att prata om hur du känner dig kan vara till hjälp. Anförtro dig åt någon du litar på och om du känner att det inte finns någon att prata med kan du ringa en självmordshjälplinje eller hotline i ditt samhälle. Vissa människor känner sig bekväma med att bara chatta med en vän på nätet eller i verkligheten, men skäms för att börja samtalet. Du skulle bli förvånad över hur bra du kommer att må om du kan ta det första steget.

9. Be om hjälp Om du kände dig fysiskt sjuk skulle du gå till en läkare, så skäms inte för att få hjälp för din psykiska hälsa. Alla behöver hjälp från tid till annan och det är inget fel med att be om hjälp. Faktum är att det är ett tecken på personlig styrka att be om hjälp.

10. Prata med en professionell Många människor flyr från tanken på att prata med en professionell person om sina problem. De tror att det är ett tecken på svaghet eller att erkänna sitt eget misslyckande i livet. Ändå krävs det enorm inre styrka och viljestyrka för att erkänna att de flesta av oss inte är experter på alla områden i det mänskliga livet, och för att söka ytterligare hjälp. Tveka inte att prata med en professionell person om du känner att ditt liv har nått en återvändsgränd och du har provat andra självhjälpsmetoder och tips.