10 tipp, hogy segíts magadon

A mentális és érzelmi egészséged javítása általában nem csak az elhatározás kérdése. Szükséged van egy útitervre és néhány ötletre, amelyek segítenek elindulni. Ez a cikk néhány tippet ad, amelyek segítenek az elindulásban.

1. Fogadd el magad Mindannyian különbözőek vagyunk, de egy dolog közös bennünk: egyikünk sem tökéletes. Sok különböző dolog, többek között a származásunk, fajunk, nemünk, vallásunk és szexualitásunk tesz minket azzá, akik vagyunk. Mindenki tud valamit nyújtani, és mindenkit megillet a tisztelet, téged is beleértve. Próbálj meg nem túl szigorú lenni magadhoz.

2. Kapcsolódj be Az emberek megismerése és az új dolgokba való bekapcsolódás sokat számíthat neked és másoknak. Csatlakozz egy klubhoz, találkozz a barátaiddal, végezz el egy tanfolyamot, sok mindent lehet csinálni, ha körülnézel. Nemcsak Ön fogja jobban érezni magát, de mások támogatásából is profitálhat.

3. Maradjon aktív és mozogjon A rendszeres testmozgás valóban segíthet a mentális egészségének fellendítésében. Találjon valamit, amit szívesen sportol, úszik, sétál, táncol vagy kerékpározik, és csak csinálja. Lehet, hogy kemény munka, de megéri az erőfeszítést. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy pozitívabban érezze magát.

4. Táplálkozzon egészségesen A kiegyensúlyozott táplálkozás nem csak a közérzetén segít, hanem a gondolkodásán is. Próbáljon meg rendszeresen étkezni, és törekedjen arra, hogy minden nap öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. A jó ételek elengedhetetlenek ahhoz, hogy az elméd és a tested megfelelően működjön.

5. Tartsd a kapcsolatot Nem kell erősnek lenned és egyedül küzdened. A barátok fontosak, különösen a nehéz időszakokban, ezért jó, ha tartod velük a kapcsolatot.

6. Lazítson, ha a túl sok elfoglaltság lehangolja, szakítson időt a pihenésre. Illesszen be a napjába olyan dolgokat, amelyek segítenek a kikapcsolódásban, például zenehallgatás, olvasás vagy filmnézés. Találj valamit, amit élvezel, és ami működik neked. Egy zsúfolt nap alatt akár 10 perc kikapcsolódás is sokat számíthat, és segíthet jobban kezelni a stresszt.

7. Fejezze ki magát Kreativitásunk gyakran észrevétlen marad, még saját magunk számára is, nemhogy rendszeres kiutat kapna. Találjunk módot arra, hogy rendszeresen kifejezzük érzelmeinket és szükségleteinket, például naplóírással, blogolással, festéssel, írással vagy más módszerrel.

8. Beszéljünk róla Sokan közülünk néha elszigeteltnek és problémáktól túlterheltnek érezhetik magukat. Ha beszélünk arról, hogyan érezzük magunkat, az segít. Bízzon meg valakiben, akiben megbízik, és ha úgy érzi, nincs kivel beszélnie, hívjon fel egy öngyilkossági segélyvonalat vagy forródrótot a közösségében. Vannak, akiknek elég, ha csak egy online vagy valós barátjukkal beszélgetnek, de zavarban vannak, ha el kell kezdeni a beszélgetést. Meglepődnél, milyen jól fogod érezni magad, ha meg tudod tenni ezt az első lépést.

9. Kérj segítséget Ha fizikailag betegnek éreznéd magad, orvoshoz fordulnál, ezért ne szégyellj segítséget kérni a mentális egészségedhez. Időről időre mindenkinek szüksége van segítségre, és semmi rossz nincs abban, ha segítséget kérsz. Sőt, a segítségkérés a személyes erő jele.

10. Beszéljen szakemberrel Sokan menekülnek a gondolattól, hogy szakemberrel beszéljenek a problémáikról. Úgy gondolják, hogy ez a gyengeség jele vagy saját kudarcuk beismerése az életben. Pedig hatalmas belső erő és akaraterő kell ahhoz, hogy elismerjük, hogy a legtöbben nem vagyunk szakértők az emberi élet minden területén, és további segítséget kérjünk. Ne habozzon beszélni egy szakemberrel, ha úgy érzi, hogy az élete zsákutcába jutott, és már kipróbált más önsegítő módszereket és tippeket.