Respirația

Respirația este un termen general folosit pentru a descrie orice tip de terapie care utilizează exerciții de respirație pentru a îmbunătăți sănătatea mentală, fizică și spirituală. În prezent, există multe forme de terapie prin respirație. Fiecare are propriile sale metode unice de utilizare a respirației în scopuri vindecătoare. Se inspiră din practicile orientale, cum ar fi yoga și Tai Chi, încorporând în același timp tehnici de psihoterapie occidentale. Pentru a aduce conștientizarea de sine, terapia prin respirație poate include elemente de terapie prin vorbire, exerciții de respirație, artă, muzică și lucru corporal. Această terapie poate fi utilizată cu indivizi, cupluri și grupuri. Ar trebui să fie facilitată de un profesionist certificat.

• Ce afecțiuni tratează respirația?
• Tipuri de abordări ale respirației în terapie
• Exemple de exerciții de respirație
• Critici și limitări ale respirației
• Istoria respirației

Ce afecțiuni tratează respirația?

În general, scopul oricărei terapii de respirație este de a sprijini oamenii în atingerea unui sentiment mai mare de conștientizare de sine și a capacității de autovindecare. De asemenea, îi ajută pe oameni să lucreze la îmbunătățirea generală a bunăstării mentale, fizice și spirituale. Terapeuții de respirație, sau Breathworkers, așa cum sunt numiți uneori, ghidează participanții prin diverse tehnici de respirație terapeutică.

Terapia prin respirație este considerată a fi benefică pentru persoanele care se confruntă cu probleme precum:

• Anxietate
• Dureri cronice
• Probleme de furie
• Depresie
• Traume și stres posttraumatic

  Găsește un terapeut

.

• Doliu și pierdere
• Efectele emoționale ale bolilor fizice

Tipuri de abordări ale respirației în terapie

Există mai multe tipuri de terapie prin respirație disponibile în prezent. Multe dintre acestea au fundamente similare. Unele tipuri bine cunoscute de respirație includ:

• Respirația holotropică. În acest tip de respirație, scopul este de a atinge „integritatea” minții, a corpului și a spiritului. Sesiunile sunt facilitate de practicieni certificați care au absolvit programul de formare transpersonală Grof. Cu ajutorul unei muzici „evocatoare” și a unor lucrări corporale ocazionale, participanții sunt ghidați prin exerciții de respirație în timp ce stau culcați. Acest lucru este menit să inducă stări modificate de conștiință. Respirația holotropică se desfășoară adesea cu grupuri. Acest lucru permite oamenilor să lucreze în diade și să își susțină reciproc procesele. Participanții creează, de obicei, mandale legate de experiența lor de respirație imediat după exercițiile de respirație în grup. Sesiunile se încheie cu împărtășire și discuții. Acest lucru îi ajută pe participanți să integreze ceea ce au învățat despre ei înșiși.
• Rebirthing Breathwork. Acest tip de respirație este cunoscut și sub numele de Respirație energetică conștientă. Se bazează pe premisa că toți oamenii poartă cu ei trauma experienței de la naștere. După ce se presupune că și-a retrăit propria naștere în cada de baie, Leonard Orr a fost inspirat să îi ajute și pe alții să găsească aceeași pace interioară. Scopul Rebirthing este de a-i ajuta pe oameni să elibereze blocajele energetice care au fost stocate în corp și în minte din cauza traumelor reprimate. În cadrul tratamentului, participanții sunt rugați să se întindă, să se relaxeze și să respire normal. Prin utilizarea „respirației circulare conectate conștient”, inhibițiile ies la suprafață. Tensiunile traumelor din trecut sunt apoi iluminate. Relaxarea profundă este folosită pentru a promova undele cerebrale care duc la eliberarea problemelor subconștiente și a energiei reținute.
• Clarity Breathwork. Acest tip de terapie se bazează pe multe dintre principiile Rebirthing Breathwork. Dar nu se concentrează exclusiv pe trauma nașterii. Clarity Breathwork abordează oricare și toate problemele care împiedică fluxul sănătos al energiei și respirației. Clarity Breathwork se bazează pe ideea că majoritatea oamenilor nu respiră la capacitatea lor maximă. Scopul principal al unui practician Clarity Breathwork este de a-i învăța pe oameni cum să respire pe deplin. Acest lucru poate elibera energia emoțională care îi ține blocați. Terapia începe cu un interviu în profunzime despre preocupările prezente și experiențele din trecut. Ședințele includ consiliere intuitivă aprofundată, explorare somatică și o oră de practică de respirație circulară conectată.
• Respirație biodinamică. Cunoscută în întregime sub numele de BioDynamic Breath and Trauma Release System, această modalitate integrează șase elemente. Ea caută să elibereze tensiunea, să sprijine vindecarea naturală și să restructureze sistemele interne. Categoriile respirației biodinamice sunt respirația, mișcarea, sunetul, atingerea, emoția și meditația. Această abordare recunoaște că trauma este stocată atât în mod psihologic, cât și fizic. Trauma poate fi stocată prin tipare emoționale, stres cronic și energie blocată. Respirația biodinamică urmărește să restabilească echilibrul acestor sisteme. Sesiunile de tratament ar putea încorpora exerciții precum respirația profundă și conectată și revizitarea amintirilor și senzațiilor înrădăcinate. De asemenea, ar putea include muzică sau terapie prin sunet, vocalizare, scuturarea întregului corp și chiar terapie prin dans. Giten Tonkov, fondator al BioDynamic Breathwork and Trauma Release System, spune că terapia se concentrează pe autotransformare. „Oamenii devin mai capabili să îi sprijine pe ceilalți să facă același lucru. Nu este o cunoaștere bazată pe cunoștințe academice. Se bazează pe crearea de spațiu și relaxare în corpul tău fizic.”

Alte tipuri de terapie prin respirație includ:

• Respirația integrativă
• Respirația șamanică
• Vivarea
• Respirația Zen Yoga
• Respirația transformațională

Exemple de exerciții de respirație

Toate formele de terapie prin respirație sunt centrate pe actul de inspirație și expirație. Dar fiecare model încorporează propriile exerciții de breathwork. În general, exercițiile de breathwork implică o respirație profundă, concentrată, care durează o perioadă de timp îndelungată. Câteva exemple includ:

• Respirație circulară continuă. Folosind respirații complete și profunde, participanții inspiră și expiră continuu. Ei nu își rețin respirația în niciun moment. Această inspirație și expirație continuă creează un cerc de respirație.
• Imersiune în apă. Participantul este scufundat parțial sau total în apă. Li se cere să respire profund, fie deasupra suprafeței, fie cu ajutorul unui tub de respirație. Deși nu mai este la fel de răspândită ca în anii ’70, această tehnică de Rebirthing a produs în mod istoric rezultate dramatice.
• 20 de respirații conectate. Participantului i se cere să inspire și să expire de 20 de ori. Ei fac patru seturi de patru respirații scurte și o respirație profundă. Se sugerează ca respirația să se facă pe nas. Participanții pot experimenta stări de conștiință „non-ordinare” ca urmare a acestui exercițiu.

Critici și limitări ale respirației

În ultimele decenii, controversa a înconjurat practica anumitor tipuri de respirație. Cu toate acestea, susținătorii susțin că respirația poate fi extrem de eficientă în tratamentul mai multor probleme de sănătate fizică și mentală. Fundația Stanislav și Christina Grof citează următoarele cercetări în sprijinul beneficiilor respirației holotropice:

• În 1994, Spivak et al. au concluzionat că alterarea conștiinței care are loc în timpul respirației holotropice incită nu doar la o influență fenomenală, ci și la efecte fiziologice.
• În 1996, un studiu realizat de Sarah Holmes et al. a constatat că participanții care au beneficiat de Respirația Holotropică au înregistrat o reducere a „anxietății de moarte” și o creștere a stimei de sine.
• Un studiu realizat de Binovera (2003) a constatat că participanții la Respirația Holotropică au raportat o mai bună comunicare cu ceilalți și o înțelegere mai profundă a lumii din jurul lor.

În ciuda acestor cercetări și sprijin, terapia prin respirație nu este lipsită de limitări, contraindicații și critici. O preocupare majoră este faptul că se știe că respirația a fost cunoscută pentru a induce hiperventilația. Hiperventilația poate duce la probleme fizice, inclusiv amețeli, furnicături ale extremităților, palpitații cardiace sau spasme musculare. Hiperventilația prelungită poate duce la scăderea fluxului de sânge către creier, vedere încețoșată, țiuituri în urechi și posibile modificări cognitive.

Nu este clar dacă aceste efecte cauzează daune pe termen lung. Dar persoanele interesate de respirație ar trebui să fie conștiente de orice riscuri potențiale. Respirația nu este recomandată persoanelor cu antecedente de anevrism, probleme cardiovasculare, tensiune arterială ridicată, probleme de vedere, osteoporoză sau orice leziuni fizice sau intervenții chirurgicale recente. De asemenea, nu este recomandată persoanelor care se confruntă cu simptome psihiatrice severe sau convulsii sau care iau medicamente puternice. Potențialii participanți ar putea dori să se consulte cu medicul lor de familie și să apeleze la un profesionist certificat înainte de a se angaja în terapia de respirație.

Istoria respirației

De secole, oamenii au căutat trezirea spirituală, autovindecarea și relaxarea meditativă prin tehnici de respirație. Respirația își are rădăcinile în practicile orientale, cum ar fi yoga, Tai Chi și budismul. Cu toate acestea, cea mai mare parte a terapiei prin respirație folosită astăzi a luat naștere în timpul erei de trezire a conștiinței din anii 1960 și 1970.

În această epocă s-au format mai multe tipuri de respirație. Printre acestea se numărau Respirația Holotropică și Respirația Rebirthing. Unele modele puneau accentul pe conștiința de sine și pacea interioară. Altele se ocupau de stările modificate de conștiință și de efectele psihedelice. Rebirthing Breathwork, de exemplu, a fost dezvoltat de Leonard Orr. Acesta s-a concentrat pe experiența traumatică a nașterii. Respirația holotropică, înființată de Dr. Stan Grof și soția sa, Christina Grof, a apărut în urma cercetărilor lor asupra conștiinței și a efectelor drogurilor psihedelice precum LSD.

Din anii 1970, domeniul terapiei prin respirație a crescut și mai mult. În 1991, Jacquelyn Small a fondat Integrative Breathwork. Această abordare se bazează pe munca ei în respirația holotropică alături de Dr. Grof. În plus, în 1999 a fost înființată Clarity Breathwork, care a evoluat din Rebirthing Breathwork. Clarity Breathwork a extins principiile Rebirthing pentru a include o abordare mai generalizată a traumei și a terapiei.

Astăzi, domeniul Breathwork continuă să evolueze. Zeci de modele și programe de certificare sunt disponibile atât pentru participanții interesați, cât și pentru practicieni. Multe organizații contribuie la eforturile de formare, cercetare și expansiune ale terapeuților de Breathwork din întreaga lume. Printre acestea se numără:

• Fundația Stanislav și Christina Grof (denumită anterior Asociația Internațională de Respirație Holotropică (AHBI))
• Rebirthing Breathwork International (RBI)
• Alianța Profesională Globală de Respirație (GPBA)
• Fundația Internațională de Respirație (IBF)

1. Întrebări despre respirație. (n.red.). În Respirația transformațională. Retrieved from http://transformationalbreath.com/faq/default.aspx
2. Breathwork therapy: Ce este? (n.red.). În CRC Health Group. Retrieved from http://www.crchealth.com/types-of-therapy/what-is-breathwork
3. Explorați Respirația Biodinamică și Sistemul de Eliberare a Traumei. (n.d.) BioDynamic Breath and Trauma Release Institute. Retrieved from https://www.biodynamicbreath.com/about/breathwork-trauma-release-and-healing/
4. Geddes, H. (1995). Introducere în respirație. În International Primal Association. Retrieved from http://www.primals.org/articles/geddes3.html
5. HB FAQS. (n.red.). În Holotropic Breathwork. Retrieved from http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/hb-faqs
6. Orr, L. (n.d.). Ce este Rebirthing Breathwork? În Rebirthing Breathwork International . Retrieved from http://rebirthingbreathwork.com/2013/03/13/what-is-rebirthing-breathwork.
7. Principii ale Respirației Holotropice. (n.d.). În Holotropic Breathwork. Retrieved from http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/2182480:Page:678
8. Rhinewine, J. P., & Williams, O. J. (2007). Respirația holotropică: Rolul potențial al unei proceduri de hiperventilație voluntară prelungită și voluntară ca adjuvant al psihoterapiei. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 13(7), 771-776. doi: 10.1089/acm.2006.6203.
9. Ce este Clarity Breathwork? (n.d.). În Experience Clarity Breathwork. Retrieved from http://claritybreathwork.com/overview-of-clarity-breathwork

.