Ok, așteptați – lăsând la o parte controversa: cum naiba funcționează shake-urile Flat-Tummy?

Chiar dacă nu ați observat la momentul respectiv, probabil că ați văzut Flat Tummy Co. pe Instagram. Pliculețele și sticlele sale milenare de culoare roz și gri sunt omniprezente pe platforma de socializare, datorită unor celebrități precum Kardashians și influenceri care le cântă laudele alături de selfie-uri cu sutien sport și #SponCon.

Marca promite să le aducă pe „gagicile” sale, așa cum își numesc cu afecțiune fanii și adepții, cu un pas mai aproape de un abdomen plat prin intermediul ceaiurilor care se presupune că „detoxifică” și „deblochează”, al acadelelor care pretind că vă înăbușă foamea și, cel mai recent, al shake-urilor de înlocuire a meselor care vă ajută să „eliminați acele pofte”, să vă „controlați apetitul” și să „mutați acele kilograme încăpățânate”.

.

Fondată ca Flat Tummy Tea în 2013 de Bec și Tim Polmear, un cuplu australian cu experiență în marketing, compania s-a extins ulterior pentru a deveni Flat Tummy Co. care are acum 1,7 milioane de urmăritori pe Instagram. Soții Polmear atribuie succesul brandului în parte unui algoritm care vizează femeile în vârstă de 20 de ani și unei „strategii de marketing social-media foarte unice”, conform site-ului companiei lor (indicați gogoșile drăguțe, băuturile roz Starbucks și pantofii sport pastel). Cu toate acestea, în ciuda popularității sale, Flat Tummy Co. se confruntă cu controverse pe reg din partea susținătorilor body-pozitive, cum ar fi actrița Jameela Jamil, care îi acuză frecvent pe Kardashians pentru promovarea produselor.

Ceea ce este, chiar dacă știți că ceaiurile de detoxifiere, care au ca prim ingredient un laxativ pe bază de plante, sunt o porcărie și că suprimarea apetitului cu bomboane este, în general, o idee proastă, shake-urile ar putea părea o modalitate inofensivă de a mânca o masă rapidă, plină de proteine… totul în timp ce pierdeți în greutate. (După cum scrie un comentator de pe Insta: „Aștept primele mele shake-uri cu burtă plată undeva săptămâna viitoare și sunt atât de nerăbdătoare să văd ce se întâmplă! Vreau doar să pierd aceste mânere ale iubirii pe care le-am obținut în ultimele luni și să scap de această burtă mică. @FlatTummyCo Sper să funcționeze.”)

Înainte de a înghiți unul, totuși, iată ce vor medicii să știți cu adevărat despre aceste băuturi sponsorizate de celebrități. (Reprezentanții Flat Tummy Co. nu au răspuns solicitării Cosmopolitan pentru comentarii.)

Back Up. Este orice fel de shake pentru slăbit vreodată o idee bună?

Strategia de a bea ca o masă a existat aproape de când oamenii au vrut să slăbească. La începutul anilor 1960, o băutură roz ciudată numită Metrecal a intrat în scenă cu reclame cu aspect de Mad Men, urmată de SlimFast în anii 1980.

Unul dintre motivele pentru care această strategie încă există este că pot fi o modalitate sănătoasă de a da jos kilograme… dar numai dacă shake-ul are toți macronutrienții, caloriile și vitaminele de care aveți nevoie pentru a evita deficiențele nutriționale, spune Holly F. Lofton, MD, director al Programului Medical de Management al Greutății de la NYU Langone Health. Și, în mod ideal, aveți un profesionist medical care să vă supravegheze.

Pentru majoritatea oamenilor, totuși, această tactică nu este grozavă pentru progresul pe termen lung, spune nutriționistul Keri Gans, RDN. „Cu cele mai multe mărci de shake-uri, probabil că veți pierde în greutate rapid, dar odată ce vă reluați alimentația normală, aproape sigur o veți recâștiga la loc”, spune ea. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că schimbarea meselor tale de bază cu aceste smoothie-uri nu te învață să încorporezi mai multe fructe, legume, grăsimi sănătoase și proteine slabe în dieta ta, spune Gans. Și menținerea unei diete bogate în aceste grupe de alimente = pierdere în greutate sănătoasă și durabilă, adaugă ea.

Și orice poate fi folosit ca scuză pentru a sări peste o masă vă expune la riscul de a dezvolta noi sau de a declanșa vechile obiceiuri alimentare dezordonate, spune directorul general al Asociației Naționale a Tulburărilor de Alimentație, Claire Mysko, în special pentru persoanele care se luptă cu imaginea lor corporală.

Bine, deci ce naiba se află chiar și în shake-urile pentru abdomen plat?

Rețineți că Administrația pentru Alimente și Medicamente nu stă cu ochii pe pulberi, tablete, capsule sau alte produse care conțin vitamine, minerale, ierburi, aminoacizi, enzime și alte suplimente, conform National Institutes of Health. Și, din moment ce tot ceea ce vinde Flat Tummy Co. este un supliment, nu există nicio modalitate de a ști dacă ingredientele de autoîngrijire a swag-ului sunt corecte sau dacă mai sunt și alte chestii aleatorii acolo sus.

Dar dacă ne luăm după ceea ce spun etichetele, pachetele Shake It Baby sunt o pudră pe care o amesteci cu apă sau orice altceva și se pare că conțin 20 de grame de proteine vegetale, 50 de fructe și legume și ceva numit Super CitriMax – un ingredient pe care compania sugerează că face ca sucul lor de proteine să fie „de trei ori mai eficient decât dieta și exercițiile fizice singure”. Marca recomandă înlocuirea uneia până la două mese pe zi cu un shake timp de două până la patru săptămâni.

Problema? Fiecare porție nu conține mai mult de 140 de calorii – abia suficient pentru o gustare rapidă, darămite pentru o masă, spune Dr. Lofton. În cel mai bun caz, shake-urile ar putea fi niște gustări decente, datorită conținutului lor de proteine, spune ea. (Dar ați vrea să plătiți 89 de dolari pentru patru săptămâni de gustări? JW.)

În ceea ce privește chestiunea de a face pe tine: Shake It Baby enumeră pe etichetă oxidul de magneziu, un supliment utilizat în mod obișnuit ca antiacid sau laxativ. (Ați auzit vreodată de Milk of Magnesia?) „Dacă sunteți constipat, vă va ajuta să faceți caca mai bine”, spune neurogastroenterologul Kyle David Staller, MD, care a analizat ingredientele listate pe site-ul Flat Tummy Co. Dar dacă nu ești, probabil că vei merge mult mai des decât ți-ar plăcea. Dacă veți ajunge la baie la timp, este… greu de spus.

În ceea ce privește presupusul ingredient pentru pierderea în greutate al Flat Tummy – adică acidul hidroxicitric (HCA) din coaja fructului plantei garcinia cambogia – doar cinci studii legitime (adică randomizate și controlate) au analizat acest ingredient în ultimii 50 de ani. Cu alte cuvinte: Când vine vorba de magia HCA-ului, știința pur și simplu nu este acolo.

Într-o analiză a studiilor anterioare despre garcinia cambogia, publicată în Journal of Obesity, cercetătorii au raportat că unele studii au constatat beneficii minore de pierdere în greutate după 2 până la 12 săptămâni, dar suplimentul nu a fost mai eficient decât un placebo.

Și în aceeași recenzie, cercetătorii au raportat câteva cazuri de efecte secundare, cum ar fi diaree, amețeli, dureri de cap și, în cazuri rare, insuficiență hepatică și comportament hipomaniacal. Traducere: Cercetătorii nu știu o grămadă de lucruri despre garcinia cambogia – inclusiv cât de mult ar trebui să aveți nevoie pentru a avea efecte secundare și dacă le veți simți imediat sau doar după o anumită perioadă de timp – dar ceea ce știu nu este prea frumos.

Deși Flat Tummy nu-și face reclamă la shake-urile sale ca fiind o metodă pentru de-balonare, tone de influenceri spun că i-au ajutat să se simtă mai puțin umflați. Din păcate, nici această teorie nu se verifică cu adevărat.

Flat Tummy shake-urile sunt pline de FODMAPs, sau oligo-, di-, monosacaride și polioli fermentabili – carbohidrați care nu se digeră complet și ajung în colon, unde fermentează și produc gaze, adică balonare, la majoritatea oamenilor, spune Dr. Staller. Cel mai mare vinovat FODMAP din Shake It Baby este inulina, un tip de fibră de origine vegetală – și al doilea ingredient major în aproape fiecare fulg (se află pe locul patru în cazul ciocolatei, care, apropo, este una dintre preferatele lui Kim). „Dacă sunteți îngrijorat de balonare, consumul de alimente FODMAP foarte mari, cum ar fi aceste shake-uri, este cu siguranță un pas în direcția greșită”, spune el.

Recapitulare TL;DR

În ciuda lipsei de suport științific, unii utilizatori ar putea pierde kilograme și observa o burtă temporar mai plată, dar asta se datorează probabil ingredientului laxativ sau deficitului nesănătos de calorii pe care shake-urile îl creează, mai degrabă decât pierderii de grăsime, care este scopul pierderii în greutate, spune Dr. Lofton. Este posibil ca HCA să funcționeze, dar știința nu o susține cu adevărat, așa că este greu de spus cu siguranță.

Inclusiv dacă dovezile nu sunt concludente, dacă ceva poate provoca efecte secundare atât de grave precum afectarea ficatului, de ce să riscați?

Ceea ce ar putea fi mai periculos este omniprezența sfaturilor non-experte privind dieta și nutriția. La urma urmei, este mai probabil să dați peste sfaturi alimentare de la Kim Kardashian decât să vă găsiți în cabinetul unui dietetician autorizat.

„Din moment ce cultura noastră se îndepărtează de diete, femeile care vor să slăbească sunt închise”, spune Gans. „Dar dacă o celebritate folosește un produs dietetic, le face să se simtă mai puțin rușinate, așa că îl cumpără.”

Atunci, până când bogații și celebritățile vor începe să promoveze broccoli și orezul brun pe „gramul” lor, faceți-ne o favoare și săriți peste sfaturile lor alimentare, K?

Pentru mai multe informații despre tulburările de alimentație și resursele care vă pot ajuta, vizitați National Eating Disorders Association sau National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders. Dacă aveți nevoie să vorbiți cu cineva chiar acum, sunați la linia telefonică de urgență a NEDA la 800-931-2237 sau trimiteți un SMS cu „NEDA” la 741-741 pentru a vă conecta cu un voluntar instruit la Crisis Text Line.