Okay, Wait-Controversy Aside: How the Hell Do Flat-Tummy Shakes Even Work?

Nawet jeśli nie zauważyłaś tego w tym czasie, prawdopodobnie widziałaś Flat Tummy Co. swag na swoim Instagramie. Jego millennial-różowo-szare pakiety i butelki są wszechobecne na platformie social-media, dzięki celebrytom takim jak Kardashians i influencerom śpiewającym ich pochwały obok selfies z biustonoszami sportowymi i #SponCon.

Marka obiecuje przynieść swoje „babes,” co czule nazywają swoich fanów i zwolenników, jeden krok bliżej do płaskiego brzucha poprzez herbaty, które rzekomo „detoxify” i „debloat”, lizaki, które twierdzą, aby stłumić głód, a ostatnio, posiłek-zastępczy koktajle, aby pomóc Ci „kick te pragnienia,” „kontroli apetytu,” i „przenieść te uparte funtów.”

.

Założona jako Flat Tummy Tea w 2013 roku przez Bec i Tima Polmear, australijską parę z doświadczeniem w marketingu, firma później rozszerzyła się, aby stać się Flat Tummy Co, która obecnie ma 1,7 miliona zwolenników na Instagramie. Polmearowie przypisują sukces marki po części algorytmowi skierowanemu do kobiet w wieku 20 lat i „bardzo unikalnej strategii marketingowej w mediach społecznościowych”, jak podaje strona internetowa firmy (zwróć uwagę na ładne pączki, różowe napoje Starbucks i pastelowe trampki). Pomimo swojej popularności, jednak, Flat Tummy Co. twarz kontrowersje na reg z ciała pozytywnego zwolenników jak aktorka Jameela Jamil, który często nazywa Kardashians za promowanie produktów.

Thing is, even if you know that detox teas, which feature an herbal laxative as their first ingredient, are bullshit and that suppressing your appetite with candy is generally a bad idea, the shakes might seem like a harmless way to eat a quick, protein-packed meal… all while losing weight. (Jak jeden komentator Insta pisze: „Spodziewam się mój pierwszy płaski-tummy koktajle gdzieś w przyszłym tygodniu, a ja jestem tak niespokojny, aby zobaczyć, co się dzieje! Chcę tylko stracić te miłosne rączki, które dostałam w ciągu ostatnich kilku miesięcy i pozbyć się tego małego jelita. @FlatTummyCo Mam nadzieję, że to zadziała.”)

Przed zejściem jednego, chociaż, oto co lekarze naprawdę chcą, abyś wiedział o tych sponsorowanych przez celebrytów drankach. (Przedstawiciele Flat Tummy Co. nie odpowiedzieli na prośbę Cosmopolitan o komentarz.)

Back Up. Czy jakikolwiek rodzaj Weight-Loss Shake jest kiedykolwiek dobrym pomysłem?

The drink-as-a-meal strategia została wokół prawie tak długo, jak ludzie chcieli schudnąć. Na początku lat 60-tych, dziwny różowy napój o nazwie Metrecal trafił na scenę z reklamami wyglądającymi jak Mad Men, a następnie SlimFast w latach 80-tych.

Jednym z powodów, dla których ta strategia nadal istnieje, jest to, że mogą one być zdrowym sposobem na zrzucenie funtów… ale tylko wtedy, gdy koktajl ma wszystkie makroskładniki, kalorie i witaminy, których potrzebujesz, aby uniknąć niedoborów żywieniowych, mówi Holly F. Lofton, MD, dyrektor Medical Weight Management Program w NYU Langone Health. Idealnie byłoby, gdybyś miał pod opieką profesjonalnego lekarza.

Dla większości ludzi, chociaż, ta taktyka nie jest świetna dla długoterminowego postępu, mówi dietetyk Keri Gans, RDN. „W przypadku większości marek koktajli, prawdopodobnie szybko stracisz na wadze, ale po wznowieniu normalnego odżywiania, prawie na pewno ją odzyskasz”, mówi. Jest to częściowo spowodowane tym, że zamiana posiłków na smoothies nie nauczy cię włączać do diety więcej owoców, warzyw, zdrowych tłuszczów i chudego białka” – mówi Gans. A przestrzeganie diety bogatej w te grupy żywności = zdrowa, trwała utrata wagi, dodaje.

I wszystko, co może być wykorzystane jako wymówka do pominięcia posiłku stawia cię na ryzyko rozwoju nowych lub wyzwalania starych zaburzonych nawyków żywieniowych, mówi National Eating Disorders Association CEO Claire Mysko, szczególnie dla ludzi, którzy zmagają się z ich obrazem ciała.

Ok, więc co do diabła jest nawet w Flat-Tummy Shakes?

Pamiętaj, że Food and Drug Administration nie ma oko na proszki, tabletki, kapsułki lub inne produkty zawierające witaminy, minerały, zioła, aminokwasy, enzymy i inne suplementy, na National Institutes of Health. A ponieważ wszystko, co Flat Tummy Co. sprzedaje jest suplementem, nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, czy składniki samokontroli swag są dokładne lub jeśli inne przypadkowe rzeczy są tam też.

Ale idąc przez to, co mówią etykiety, pakiety Shake It Baby to proszek, który miesza się z wodą lub cokolwiek i najwyraźniej zawierają 20 gramów białka pochodzenia roślinnego, 50 owoców i warzyw oraz coś, co nazywa się Super CitriMax-składnik sugeruje firma sprawia, że ich sok proteinowy „trzy razy bardziej skuteczne niż dieta i ćwiczenia sam”. Marka zaleca zastąpienie jednego do dwóch posiłków dziennie koktajlem przez dwa do czterech tygodni.

Problem? Każda porcja zawiera nie więcej niż 140 kalorii – ledwo wystarcza na szybki kęs, nie mówiąc już o posiłku, mówi dr Lofton. W najlepszym wypadku, koktajle mogą stanowić przyzwoite przekąski, dzięki zawartości białka, mówi. (Ale czy chciałbyś zapłacić 89 dolarów za cztery tygodnie przekąsek? JW.)

Do sprawy srania w gacie: Shake It Baby wymienia tlenek magnezu, suplement powszechnie stosowany jako środek zobojętniający lub przeczyszczający, na etykiecie. (Czy kiedykolwiek słyszałeś o Milk of Magnesia?) „Jeśli masz zaparcia, to pomoże Ci kupa lepiej”, mówi neurogastroenterolog Kyle David Staller, MD, który recenzja składników wymienionych na stronie Flat Tummy Co. Ale jeśli nie jesteś, będziesz prawdopodobnie iść dużo częściej niż byś chciał. Czy dostaniesz się do łazienki w czasie jest, uh, trudno powiedzieć.

As for Flat Tummy’s alleged weight-loss ingredient-aka hydroxycitric acid (HCA) from the fruit rind of the garcinia cambogia plant-only five legit studies (meaning randomized and controlled) have looked at it over the last 50 years. Innymi słowy: Jeśli chodzi o magię HCA, nauka po prostu nie jest tam.

W przeglądzie poprzednich badań garcinia cambogia, opublikowanym w Journal of Obesity, naukowcy poinformowali, że niektóre badania znalazły niewielkie korzyści utraty wagi po 2 do 12 tygodniach, ale suplement nie był bardziej skuteczny niż placebo.

I w tym samym przeglądzie, naukowcy zgłosili kilka przypadków skutków ubocznych, takich jak biegunka, zawroty głowy, ból głowy, a w rzadkich przypadkach, niewydolność wątroby i hipomanii. Tłumaczenie: Naukowcy nie wiedzą wiele na temat garcinia cambogia – w tym, ile trzeba, aby doświadczyć skutków ubocznych i czy poczujesz je od razu, czy dopiero po określonym czasie – ale to, co wiedzą, nie jest ładne.

Ale Flat Tummy nie reklamuje swoich koktajli jako metody na odchudzanie, wielu influencerów twierdzi, że pomogły im poczuć się mniej obrzmiałymi. Niestety, ta teoria też nie jest do końca sprawdzona.

Flat Tummy koktajle są pakowane z FODMAPs, lub fermentable oligo-, di-, mono-sacharydy i poliole-węglowodany, które nie trawią się całkowicie i wiatr się w jelicie grubym, gdzie fermentują i produkcji gazu, aka wzdęcia, w większości ludzi, mówi dr Staller. Największym winowajcą FODMAP w Shake It Baby jest inulina, rodzaj błonnika roślinnego – drugi główny składnik prawie każdego flave’a (w przypadku czekolady, która, fwiw, jest ulubionym składnikiem Kim, plasuje się na czwartym miejscu). „Jeśli martwisz się o wzdęcia, spożywanie pokarmów o bardzo wysokiej zawartości FODMAP, takich jak te koktajle, jest zdecydowanie krokiem w złym kierunku” – mówi.

The TL;DR Recap

Pomimo braku wsparcia naukowego, niektórzy użytkownicy mogą zrzucić kilogramy i zauważyć tymczasowo bardziej płaski brzuch, ale jest to prawdopodobnie spowodowane składnikiem przeczyszczającym lub niezdrowym deficytem kalorycznym, który tworzą koktajle, a nie utratą tłuszczu, co jest celem utraty wagi, mówi dr Lofton. Możliwe, że HCA może działać, ale nauka tak naprawdę tego nie potwierdza, więc trudno powiedzieć to na pewno.

Nawet jeśli dowody nie są rozstrzygające, jeśli coś może powodować skutki uboczne tak poważne jak uszkodzenie wątroby, po co ryzykować?

Co może być bardziej niebezpieczne jest wszechobecne nie-ekspertów diety i porady żywieniowe. Po tym wszystkim, jesteś bardziej prawdopodobne, aby uruchomić do jedzenia wskazówki od Kim Kardashian niż znaleźć się w biurze zarejestrowanego dietetyka.

„Ponieważ nasza kultura odsuwa się od diet, kobiety, które chcą schudnąć, są zamknięte w sobie”, mówi Gans. „Ale jeśli gwiazda używa produktu dietetycznego, to sprawia, że czują się mniej zawstydzone, więc go kupują.”

Więc dopóki bogaci i sławni nie zaczną promować brokułów i brązowego ryżu na ich 'gramie, zrób nam przysługę i pomiń ich porady żywieniowe, K?

Aby uzyskać więcej informacji na temat zaburzeń odżywiania i zasobów, które mogą pomóc, odwiedź National Eating Disorders Association lub National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders. Jeśli potrzebujesz natychmiast z kimś porozmawiać, zadzwoń na gorącą linię NEDA pod numer 800-931-2237 lub wyślij SMS o treści „NEDA” na numer 741-741, aby połączyć się z przeszkolonym wolontariuszem z Crisis Text Line.

.