Gaslighting Definiție, tehnici și cum să fii gaslit

Gaslighting-ul este o formă de abuz emoțional în care abuzatorul manipulează situațiile în mod repetat pentru a păcăli victima să nu aibă încredere în propriile amintiri și percepții. Gaslighting este o formă insidioasă de abuz. Aceasta face ca victimele să pună la îndoială chiar instinctele pe care s-au bazat toată viața lor, făcându-le nesigure de orice. Gaslighting face foarte probabil ca victimele să creadă tot ceea ce le spun abuzatorii lor, indiferent de propria lor experiență a situației. Gaslighting-ul precede adesea alte tipuri de abuz emoțional și fizic, deoarece victima gaslighting-ului are mai multe șanse să rămână și în alte situații abuzive.

Termenul „gaslighting” provine din piesa britanică din 1938 „Gas Light”, în care un soț încearcă să-și înnebunească soția folosind o varietate de trucuri care o fac pe aceasta să își pună la îndoială propriile percepții și sănătatea mintală. „Gas Light” a fost transformată în film atât în 1940, cât și în 1944.

Tehnici și exemple de gaslighting

Există numeroase tehnici de gaslighting care pot face ca gaslighting-ul să fie mai dificil de identificat. Tehnicile de gaslighting sunt folosite pentru a ascunde adevăruri pe care abuzatorul nu vrea ca victima să le realizeze. Abuzul de gaslighting poate fi comis atât de femei, cât și de bărbați.

„Retenția” este o tehnică de gaslighting prin care abuzatorul simulează o lipsă de înțelegere, refuză să asculte și refuză să își împărtășească emoțiile. Exemple de gaslighting în acest sens ar fi:1

• „Nu mai ascult prostiile astea în seara asta.”
• „Încerci doar să mă zăpăcești.”

O altă tehnică de gaslighting este „contracararea”, în care abuzatorul va pune vehement sub semnul întrebării memoria victimei, în ciuda faptului că victima și-a amintit lucrurile corect.

• „Gândește-te la momentul în care nu ți-ai amintit corect lucrurile data trecută.”
• „Așa ai crezut data trecută și te-ai înșelat.”

Aceste tehnici abat victima de la subiectul vizat și o fac să-și pună la îndoială propriile motivații și percepții, mai degrabă decât problema în cauză.

Atunci abuzatorul va începe să pună sub semnul întrebării experiențele, gândurile și opiniile mai globale prin afirmații spuse la furie de genul:

• „Tu vezi totul în cel mai negativ mod.”
• „Ei bine, este evident că nu ai crezut niciodată în mine atunci.”
• „Ai o imaginație hiperactivă.”

„Blocarea” și „devierea” sunt tehnici de gaslighting prin care abuzatorul schimbă din nou subiectul conversației pentru a pune la îndoială gândurile victimei și a controla conversația. Printre exemplele de gaslighting se numără:

• „Nu mai trec din nou prin asta.”
• „De unde ți-a venit o asemenea idee nebunească?”
• „Nu te mai plânge.”
• „Mă rănești intenționat.”

„Trivializarea” este o altă modalitate de gaslighting. Implică a face victima să creadă că gândurile sau nevoile sale nu sunt importante, cum ar fi:

• „Ai de gând să lași ca așa ceva să intervină între noi?”

„Uitarea” și „negarea” abuzivă pot fi, de asemenea, forme de gazlighting. În această tehnică, abuzatorul se preface că uită lucruri care s-au întâmplat cu adevărat; abuzatorul poate nega, de asemenea, lucruri precum promisiuni care au fost făcute și care sunt importante pentru victimă. Un abuzator ar putea spune,

• „Despre ce vorbești?”
• „Nu trebuie să iau asta.”
• „Inventezi asta.”

Cei care fac gaslighter își vor bate joc apoi de victimă pentru „greșelile” și „percepțiile greșite” ale acesteia.”

Gaslighting Psychology

Tehnicile de gaslighting sunt folosite împreună pentru a încerca să facă victima să se îndoiască de propriile gânduri, amintiri și acțiuni. Curând, victima se teme să aducă în discuție orice subiect, de teamă că „greșește” în legătură cu el sau că nu-și amintește corect situația.

Cei mai răi gaslighters vor crea chiar situații care să permită utilizarea tehnicilor de gaslighting. Un exemplu în acest sens este luarea cheilor victimei din locul în care sunt lăsate întotdeauna, făcând-o pe victimă să creadă că le-a rătăcit. Apoi „ajută” victima cu „memoria ei proastă” să găsească cheile.

Sunteți o victimă a abuzului emoțional Gaslighting?

Potrivit autorului și psihanalistului Robin Stern, Ph.D., semnele de a fi o victimă a abuzului emoțional de tip gaslighting includ:2

1. În mod constant te pui la îndoială.
2. Te întrebi: „Sunt prea sensibil?” de o duzină de ori pe zi.
3. Te simți adesea confuz și chiar nebun.
4. Îți ceri mereu scuze mamei, tatălui, iubitului, șefului tău.
5. Nu puteți înțelege de ce, cu atât de multe lucruri aparent bune în viața dumneavoastră, nu sunteți mai fericit.
6. În mod frecvent găsiți scuze pentru comportamentul partenerului dumneavoastră în fața prietenilor și a familiei.
7. Vă surprindeți că ascundeți informații de la prieteni și familie pentru a nu fi nevoit să dați explicații sau să vă scuzați.
8. Știi că ceva este teribil de greșit, dar nu poți niciodată să exprimi ce este, nici măcar ție însuți.
9. Începi să minți pentru a evita criticile și răstălmăcirile realității.
10. Ai probleme în a lua decizii simple.
11. Ai sentimentul că obișnuiai să fii o persoană foarte diferită – mai încrezătoare, mai iubitoare de distracție, mai relaxată.
12. Vă simțiți fără speranță și fără bucurie.
13. Vă simțiți ca și cum nu puteți face nimic bine.
14. Vă întrebați dacă sunteți o iubită/soție/angajată/prietenă; fiică „suficient de bună”.
15. Vă surprindeți reținând informații de la prieteni și familie pentru a nu fi nevoit să dați explicații sau să vă scuzați.

.