Câtă apă ar trebui să bei pe zi?

Corpul nostru uman este construit cu 60% apă, mai mult sau mai puțin. Corpul nostru elimină în mod constant apă prin urină și transpirație. Pentru a menține echilibrul și a preveni deshidratarea, corpul nostru are nevoie de o cantitate adecvată de apă. Cantitatea de apă pe care o persoană ar trebui să o consume într-o zi are multe opinii diferite. Cantitatea de apă consumată depinde de la individ la individ, în funcție de mai mulți factori, inclusiv cei interni și externi, care afectează necesarul de apă. Nu există nicio formulă care să se potrivească tuturor.

Apa este principala componentă a corpului dumneavoastră și reprezintă 60% din greutatea corpului dumneavoastră. Fiecare organ, țesut și celulă are nevoie de apă pentru a funcționa corect. De exemplu, apa

• Menține temperatura normală a corpului
• Spală deșeurile din corp prin urinare
• Lubrifică articulațiile
• Protejează și împuternicește țesuturile sensibile

Lipsă de apă duce la deshidratare – o situație în care cantitatea de apă din corp scade sub nivelul normal, care duce la funcționarea defectuoasă a organelor și vă consumă energia.

Aportul de apă afectează nivelul de energie și funcțiile creierului

Dacă sunteți deshidratat pe parcursul zilei, nivelul de energie și funcțiile creierului încep treptat să aibă de suferit.

Dishidratarea ușoară poate fi cauzată de exerciții fizice sau de căldură, ceea ce poate avea efecte negative asupra performanțelor fizice și mentale, inclusiv rezistență redusă și dureri de cap.

Dacă beți 500 ml de apă, metabolismul a crescut temporar, iar dacă se consumă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă vă poate face să mâncați mai puține calorii, ambele contribuind la pierderea în greutate.

De câtă apă aveți nevoie?

În fiecare zi evacuăm apă prin respirație, urină, transpirație și mișcări intestinale. Pentru ca organismul să funcționeze corect, trebuie să menținem echilibrul de apă în corpul nostru și să consumăm fructe bogate în apă sau să bem apă.

După cum au stabilit Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină, aportul zilnic de apă ar trebui să fie

• Aproximativ 3.5 litri de apă pentru bărbați
• Aproximativ 2,5 litri de apă pentru femei

Valoarea de mai sus include lichidul din apă, alte băuturi sau alimente. Consumăm 20% din aportul de lichide din alimente și restul din băuturi.

Apă previne problemele de sănătate?

Se presupune că puține probleme de sănătate răspund bine la creșterea aportului de apă:

• Aproximativ 3,5 litri de apă pentru Bărbați
• Aproximativ 2.5 litri de apă pentru femei

Factori care influențează necesarul de apă:

Toată lumea ar trebui să își modifice aportul total de lichide în funcție de câțiva factori menționați mai jos:

• Exerciții fizice -Sudarea este obligatorie în timpul exercițiilor fizice pentru a vă pune în formă și a lăsa un impact. Deci, trebuie să acoperiți și această cantitate de apă. Este important să luați apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a fi hidratat și energizat.
• Mediul înconjurător – Atmosfera caldă sau umedă face ca oamenii să transpire și să se deshidrateze, astfel încât este necesar un aport suplimentar de apă.
• Starea de sănătate – Atunci când starea de sănătate fluctuează, pacientul pierde o mulțime de apă prin transpirație și vărsături care, din nou, trebuie să fie acoperită. Alte afecțiuni, cum ar fi infecțiile vezicii urinare și pietrele din tractul urinar, au necesitat un volum crescut de aport de lichide.
• Sarcina sau alăptarea – O femeie însărcinată sau care alăptează are nevoie de un aport suplimentar de lichide pentru a fi hidratată, iar Oficiul pentru Sănătatea Femeii recomandă 2,4 litri pentru femeile însărcinate și 3,1 litri pentru femeile care alăptează.

Stay Hydrated

Majoritatea oamenilor aplică anumite linii directoare pentru a păstra lucrurile simple, cum ar fi:

Stay Hydrated

:

• Când vă este sete – beți
• Când nu vă mai este sete – vă opriți
• Sudorați din cauza căldurii sau a exercițiilor fizice – beți suficientă apă pentru a compensa pierderea
• Urina este incoloră sau galben deschis – bună

Pentru a vă preveni deshidratarea:

• Băuturați o băutură fără calorii sau cu puține calorii cu și între fiecare masă.
• Băuturați înainte, în timpul și după exerciții fizice.
• Băuturați lichide dacă vă este foame, setea este adesea confundată cu foamea.

Câteodată oamenii cred că ar trebui să bem multă apă pentru a elimina calculul sau în general, dar atunci când rinichiul dumneavoastră nu poate excreta excesul de apă, atunci acesta poate deveni un eveniment care vă pune viața în pericol.

.