11 moduri ingenioase de a evita balonarea după ce mănânci

Nu urăști când te privești în oglindă după prânz și te privește un stomac umflat? De parcă își bate joc de suferința ta de a nu te fi răsfățat nici măcar cu o masă somptuoasă și totuși să dobândești o burtă balonată după masă. Balonarea este o inflație răspândită a stomacului mai ales după masă. Este un simptom comun al producției excesive de gaze în stomac. Cauzele comune ale balonării includ mâncatul în exces, intoleranța la un anumit aliment sau produs lactat, constipația, schimbarea mediului etc. Dar vestea bună este că balonarea este doar un efect secundar temporar al cauzelor menționate mai sus și dispare în scurt timp. Cu toate acestea, puteți urma aceste sfaturi esențiale privind stilul de viață și dieta pentru a evita balonarea permanent.

1. Luați minimum de băuturi la masăSe spune că lichidele diluează acidul gastric, care este esențial pentru a descompune alimentele, îngreunând astfel procesul digestiv. Experții sugerează că o persoană ar trebui să respecte un interval minim de 15 până la 20 de minute înainte de masă și după, pentru a evita formarea de gaze. (Citește și: Cum 30 de minute de mers pe jos după masă vă pot ajuta să vă mențineți în formă)

2. Mestecați mâncarea și mâncați încetÎnghițiți mâncarea într-o clipită este cea mai proastă invitație la balonare. Prin faptul că nu vă acordați suficient timp pentru a mesteca mâncarea, nu numai că împiedicați dezintegrarea particulelor de alimente, ceea ce vă va perturba și mai mult digestia, dar ajungeți să înghițiți mult aer, ceea ce contribuie semnificativ la retenția de gaze în burtă.(Citește și: Cele mai bune și mai populare articole alimentare din 2016)

3. Faceți exerciții fiziceAceasta este evidentă. O parte semnificativă a acumulării de gaze poate fi prevenită prin exerciții fizice, mai ales înainte de micul dejun. Acest lucru ar facilita, de asemenea, mișcarea intestinală. Se spune că o scurtă plimbare după masă oferă rezultate foarte bune în evitarea balonării. (Citiți și:Două minute de exerciții fizice intensive pot ajuta la prevenirea diabetului)

4. Reduceți consumul de sareSe spune că un consum prea mare de sare agravează retenția de apă în stomac, ceea ce contribuie la balonare. Atunci când sodiul suplimentar este împins în fluidele corporale, acesta blochează procesul de împingere a apei din celule, ceea ce face ca stomacul să se simtă plin cu celule pline de apă. Sarea poate fi înlocuită cu alte ierburi aromate, piper și oțet. Acest lucru nu numai că ar reduce conținutul de sodiu în exces, dar ar preveni și balonarea.

(Citește și: : Care este aportul tău zilnic de sare? Chiar și 5 grame vă pot pune în pericol de atac de cord)

5. Evitați băuturile carbogazoaseBăuturile carbogazoase și sucurile acționează ca un vector major de acumulare a gazului de dioxid de carbon în corpul dumneavoastră, ceea ce duce la balonare. Acest gaz în exces, dacă nu este eliberat prin eructație, se adaugă la balonare. Beți în schimb multă apă plată sau, ca alternativă, aromatizați-o cu lămâie sau castravete. Evitați ceaiul obișnuit sau cofeina și optați pentru ceaiuri de ghimbir și mentă pentru a vă feri de indigestie.

6. Monitorizați aportul de fibreÎn timp ce cerealele integrale sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos, conținutul lor ridicat de fibre este adesea o cauză comună pentru balonare. Prin urmare, este recomandat să creșteți încet cantitatea lor în dieta dumneavoastră și să îi dați timp organismului dumneavoastră să se adapteze la schimbare. Altfel, bulversarea nivelului de gaze va chema cu siguranță balonarea. (Citește și: 5 alimente bogate în fibre pe care ar trebui să le mănânci zilnic)

7. Evitați lactatele

Pentru cei care au intoleranță la lactoză, este indicat să stați departe de produsele lactate, cum ar fi brânza, laptele etc. Organismul tău nu are enzimele necesare pentru a descompune lactoza, ceea ce determină formarea excesivă de gaze în tractul gastrointestinal(GI), ceea ce duce la balonare. Optarea pentru laptele de soia ca substitut al laptelui normal s-a dovedit a fi o măsură eficientă împotriva balonării.(Citește și:Un pahar zilnic de lapte vă poate salva inima)

8. Reduceți consumul de leguminoaseIubiți rajma? Acest lucru s-ar putea să vă frângă inima, dar fasolea, împreună cu mazărea și lintea, contribuie semnificativ la provocarea gazelor. Acestea conțin zaharuri și fibre care sunt dificil de absorbit cu ușurință de către organism. Este o sarcină destul de dificilă pentru intestinul tău gros să le împingă pentru o digestie ușoară, ceea ce provoacă balonare. Cu toate acestea, dacă sunt consumate în mod regulat, în special cu orez sau quinoa, corpul tău se adaptează la ele, iar balonarea este prevenită(Citește și:10 cele mai bune rețete de Matar (mazăre))

9. Broccoli, varză și alte legume crucifere

Pentru că au un conținut ridicat de rafinoză, un fel de zahăr care este posibil de digerat doar după ce bacteriile din intestin acționează asupra lui, legumele crucifere produc gaze imense. Dar experții sugerează, de asemenea, că un consum regulat de aceste verdețuri duce la un sistem digestiv mai puternic și mai sănătos, mai puțin predispus la balonare. Așadar, mențineți un echilibru. Având legumele gătite sau fierte la aburi, se înmoaie fibrele și se micșorează porția, deoarece o parte din apă se gătește, astfel încât ocupă mai puțin spațiu în tractul gastrointestinal, ceea ce previne, de asemenea, balonarea într-o mare măsură.
10. Mâncați papaya și ananasPapaya și ananasul proaspăt au enzime digestive naturale care ajută la digestie și ajută la descompunerea proteinelor în sistemul GI. (Citiți și:8 beneficii uimitoare ale papaya pentru sănătate și piele)

11. Consumă sparanghelAsparagusAsparagus conține o mulțime de prebiotice care ajută la creșterea „bacteriilor bune”, menținând astfel un echilibru sănătos în sistemul tău digestiv și reducând gazele. Fibrele solubile și insolubile ale legumei promovează și mai mult sănătatea digestivă generală.
>.