Okay, Wait-Controversy Aside: How the Hell Do Flat-Tummy Shakes Even Work?

Even se você não notou na hora, você provavelmente já viu Flat Tummy Co. swag na sua alimentação Instagram. Seus pacotes e garrafas milenares de pino e cinza são onipresentes na plataforma de mídia social, graças a celebridades como os Kardashians e influenciadores cantando seus louvores ao lado de sports-brafies e #SponCon.

A marca promete trazer as suas “miúdas”, o que eles carinhosamente chamam aos seus fãs e seguidores, um passo mais perto de uma barriga lisa através de chás que alegadamente “desintoxicam” e “debloat”, chupa-chupas que dizem abafar a sua fome, e mais recentemente, batidos de substituição de refeições para ajudar a “dar um pontapé nesses desejos”, “controlar o seu apetite”, e “mover esses teimosos lbs”.

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Fundado como Flat Tummy Tea em 2013 por Bec e Tim Polmear, um casal australiano com formação em marketing, a empresa mais tarde expandiu-se para se tornar Flat Tummy Co., que agora tem um seguimento de 1.7 milhões na Instagram. A Polmear credita o sucesso da marca em parte a um algoritmo voltado para mulheres na faixa dos 20 anos e a uma “estratégia de marketing social-mídia muito única”, segundo o site da empresa (deixe os lindos donuts, as bebidas rosa da Starbucks e os sneaks pastéis). Apesar de sua popularidade, porém, Flat Tummy Co. enfrenta controvérsia sobre o reg de defensores do corpo como a atriz Jameela Jamil, que freqüentemente chama os Kardashians para promover os produtos.

O que é, mesmo que você saiba que chás desintoxicantes, que apresentam um laxante de ervas como primeiro ingrediente, são besteiras e que suprimir o apetite com doces é geralmente uma má idéia, os batidos podem parecer uma maneira inofensiva de comer uma refeição rápida, cheia de proteínas…tudo isso enquanto perde peso. (Como escreve um comentarista da Insta: “Estou esperando meus primeiros batidos de goma na próxima semana, e estou tão ansioso para ver o que acontece! Eu só quero perder estas pegas de amor que tive nos últimos meses e me livrar deste estômago minúsculo. @FlatTummyCo espero que funcione”)

Antes de descer um, no entanto, eis o que os médicos realmente querem que vocês saibam sobre aqueles bêbados patrocinados por celebridades. (Representantes da Flat Tummy Co. não responderam ao pedido de comentários da Cosmopolitan.)

Back Up. Algum tipo de batida de perda de peso já é uma boa idéia?

A estratégia de beber como uma refeição já existe há quase tanto tempo quanto as pessoas querem perder peso. No início dos anos 60, uma estranha bebida cor-de-rosa chamada Metrecal entrou em cena com anúncios de aparência de Mad Men, seguida de SlimFast nos anos 80.

Uma das razões pelas quais esta estratégia ainda existe é porque eles podem ser uma forma saudável de perder quilos…mas somente se o batido tiver todos os macronutrientes, calorias e vitaminas necessárias para evitar deficiências nutricionais, diz Holly F. Lofton, MD, diretora do Programa de Gerenciamento de Peso Médico da NYU Langone Health. E, idealmente, você tem um profissional médico que o vigia.

Para a maioria das pessoas, no entanto, esta tática não é ótima para o progresso a longo prazo, diz a nutricionista Keri Gans, RDN. “Com a maioria das marcas de batidos, você provavelmente perderá peso rapidamente, mas uma vez que você retome a alimentação normal, você quase definitivamente o ganhará de volta”, diz ela. Isso em parte porque trocar suas refeições por esses smoothies não ensina a incorporar mais frutas, vegetais, gorduras saudáveis e proteína magra em sua dieta, diz Gans. E manter uma dieta rica nesses grupos alimentares = perda de peso saudável e sustentável, acrescenta ela.

E qualquer coisa que possa ser usada como desculpa para faltar a uma refeição coloca você em risco de desenvolver novos ou desencadear velhos hábitos alimentares desordenados, diz a CEO da National Eating Disorders Association Claire Mysko, especialmente para pessoas que lutam com a imagem do seu corpo.

Ok, Então o que o inferno está mesmo nos batidos de goma plana?

Cuidado que a Food and Drug Administration não vigia os pós, comprimidos, cápsulas ou outros produtos que contenham vitaminas, minerais, ervas, aminoácidos, enzimas e outros suplementos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. E como tudo o que a Flat Tummy Co. vende é um suplemento, não há maneira de saber se os ingredientes do self-care swag são precisos ou se outras coisas aleatórias também estão lá em cima.

Mas seguindo o que os rótulos dizem, os pacotes Shake It Baby são um pó que você mistura com água ou qualquer outra coisa e aparentemente contém 20 gramas de proteína à base de plantas, 50 frutas e vegetais, e algo chamado Super CitriMax-um ingrediente que a empresa sugere faz seu suco protéico “três vezes mais eficaz do que a dieta e o exercício sozinho”. A marca recomenda substituir uma a duas refeições por dia por um batido durante duas a quatro semanas.

O problema? Cada porção não contém mais de 140 calorias – apenas o suficiente para uma mordida rápida, quanto mais uma refeição, diz o Dr. Lofton. Na melhor das hipóteses, os batidos podem fazer petiscos decentes, graças ao seu conteúdo proteico, diz ela. (Mas você gostaria de pagar 89 dólares por quatro semanas de lanches? JW.)

Em relação à questão de cagar suas calças: Shake It Baby lista o óxido de magnésio, um suplemento comumente usado como antiácido ou laxante, no rótulo. (Já ouviu falar do Milk of Magnesia?) “Se você estiver com prisão de ventre, vai te ajudar a fazer cocô melhor”, diz o neurogastroenterologista Kyle David Staller, MD, que revisou os ingredientes listados no site da Flat Tummy Co. Mas se você não estiver, provavelmente irá muito mais vezes do que gostaria. Se chegar a uma casa de banho a tempo, é difícil dizer.

As for Flat Tummy’s alleged weight-loss ingredient-aka hydroxycitric acid (HCA) from the fruit rind of the garcinia cambogia plant – apenas cinco estudos legítimos (ou seja, aleatorizados e controlados) o analisaram ao longo dos últimos 50 anos. Em outras palavras: Quando se trata da magia do HCA, a ciência simplesmente não está lá.

Em uma revisão de estudos anteriores de garcinia cambogia, publicados no Journal of Obesity, pesquisadores relataram que alguns estudos encontraram benefícios de menor perda de peso após 2 a 12 semanas, mas o suplemento não foi mais eficaz do que um placebo.

E na mesma revisão, pesquisadores relataram alguns casos de efeitos colaterais como diarréia, tonturas, dor de cabeça e, em casos raros, insuficiência hepática e comportamento hipomaníaco. Tradução: Os pesquisadores não sabem uma tonelada sobre a garcinia cambogia – incluindo o quanto você precisaria experimentar efeitos colaterais e se você os sentiria imediatamente ou apenas após um período específico de tempo – mas o que eles sabem não é bonito.

Embora o Flat Tummy não anuncie seus tremores como um método para desobstruir, toneladas de influenciadores dizem que eles os ajudaram a se sentir menos inchados. Unfortch, essa teoria também não confere bem.

Os batidos de Tummy Flat Tummy são embalados com FODMAPs, ou oligo-, di-, mono-sacarídeos e polióis-carboidratos fermentáveis que não digerem completamente e acabam no seu cólon, onde fermentam e produzem gás, também conhecido como inchaço, na maioria das pessoas, diz o Dr. Staller. O maior culpado do FODMAP em Shake It Baby é a inulina, um tipo de fibra à base de plantas – e o segundo ingrediente principal em quase todos os flaves (ele remonta ao número quatro para o chocolate, que, fwiw, é um fave do Kim’s). “Se você está preocupado com o inchaço, comer alimentos FODMAP extra-altos como esses batidos é definitivamente um passo na direção errada”, diz ele.

The TL;DR Recap

Apesar da falta de suporte científico, alguns usuários podem perder quilos e notar uma barriga temporariamente mais lisa, mas isso é provável devido ao ingrediente laxante ou ao déficit calórico insalubre que os batidos criam ao invés de perder gordura, que é o objetivo da perda de peso, diz o Dr. Lofton. É possível que o HCA possa estar funcionando, mas a ciência não o suporta, então é difícil dizer com certeza.

Se as evidências não forem conclusivas, se algo pode causar efeitos colaterais tão sérios quanto danos ao fígado, por que arriscar?

O que pode ser mais perigoso é uma dieta não-experiente generalizada e conselhos nutricionais. Afinal de contas, é mais provável que você encontre dicas de alimentação de Kim Kardashian do que encontrar-se no escritório de um dietista registrado.

“Uma vez que a nossa cultura está a afastar-se das dietas, as mulheres que querem perder peso estão fechadas”, diz Gans. “Mas se uma celebridade está a usar um produto dietético, faz com que se sintam menos envergonhadas, por isso compram-no.”

Então até que os ricos e famosos comecem a promover brócolos e arroz integral na sua ‘grama, faça-nos um favor e salte os seus conselhos alimentares, K?

Para mais informações sobre distúrbios alimentares e recursos que podem ajudar, visite a Associação Nacional de Distúrbios Alimentares ou a Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Distúrbios Associados. Se você precisa falar com alguém agora mesmo, ligue para a linha direta da NEDA no 800-931-2237 ou escreva “NEDA” para 741-741 para se conectar com um voluntário treinado na Crisis Text Line.