4 Razões para o agachamento frontal

Durante demasiado tempo, o agachamento frontal tem servido como o enteado ruivo das variações de agachamento. Você não pode ficar de cócoras tanto quanto você pode ficar de cócoras, então simplesmente descarte-o – jogue-o na pilha de elevadores menos considerados. Mas isto no domínio da construção do físico é um erro táctico catastrófico e catastrófico. O agachamento frontal envolve os seus quads em maior grau e, devido ao posicionamento mais vertical do corpo necessário, martela o seu núcleo para os seus minerais.

O agachamento frontal não é apenas bom para fazer você parecer melhor, no entanto. Acontece também ter um conjunto de outros benefícios que você pode não ter percebido, tais como os quatro mencionados abaixo. Então coloque seu ego de lado e catapulte seu físico e força para o próximo nível, treinando o agachamento frontal.

1. Trabalhar as pernas, salvar as costas e os joelhos

Os agachamentos dianteiros são mais fáceis nas costas e nos joelhos. A ciência mostra que você pode trabalhar os mesmos músculos alvo do agachamento de costas enquanto salva a parte inferior das costas e os joelhos. Um estudo de 2009 publicado no Journal of Strength and Conditioning concluiu que o agachamento frontal foi tão eficaz como o agachamento dorsal em termos de recrutamento muscular global, com forças significativamente menos compressivas e momentos extensores. Os resultados das costas sugerem que os agachamentos dianteiros podem ser vantajosos em comparação com os agachamentos traseiros para indivíduos com problemas de joelhos, como lágrimas de menisco, e para a saúde articular a longo prazo.

Técnica de Agachamento Bom das Costas

Algachamentos de costas têm sido associados a dores lombares. Geralmente, a culpa é injustamente atribuída ao agachamento das costas. A culpa não é do agachamento de costas – é do agachamento de costas com má técnica. Os elevadores podem enganar os agachamentos de costas ao sair da posição e fazer um pseudo bom dia para completar o elevador. Tente isso com os agachamentos da frente e a festa acabou! Os elevadores que se inclinam para a frente num agachamento dianteiro perdem o peso – é impossível inclinar-se excessivamente para a frente enquanto se agacham à frente. Isto, por sua vez, promove uma técnica adequada de agachamento traseiro, ensinando-o a manter o tronco mais erecto. Se conseguir agachar-se à frente, pode agachar-se de costas. O inverso não é verdade.

Proporciona a Transferência Olímpica de Agachamento

Embora nem todos os que lêem Músculos e Fitness seja um levantador olímpico ávido, aqueles que têm algum interesse em melhorar a sua limpeza, sacudidelas e prensas de empurrar beneficiarão imediatamente do agachamento frontal. O posicionamento da barra e a postura do corpo no agachamento frontal oferecem a transferência mais direta para o levantamento olímpico de qualquer variação de agachamento.

>

Keeps Flexibility in Check

O famoso treinador de força mundial Charles Poliquin aponta que o agachamento frontal avalia imediatamente a flexibilidade e para realizar o movimento com a técnica adequada você deve ser flexível em todas as articulações principais. Os treinadores que testam a força dos atletas nos agachamentos dianteiros, por padrão, criam um incentivo para treinar a flexibilidade. Assim, os ratos de ginástica que treinam os agachamentos dianteiros de forma consistente estão, por padrão, trabalhando consistentemente na sua flexibilidade. No entanto, um trabalho adicional de flexibilidade também é aconselhado. Se o movimento requer flexibilidade, como faz o agachamento dianteiro, você deve ser flexível.

Josh Bryant, MFS, CSCS, PES, é o proprietário de JoshStrength.com e co-autor (com Adam benShea) do vendedor de Amazon No. 1 Jailhouse Strong. Ele é um treinador de força no Ginásio Metroflex em Arlington, Texas, e detém 12 recordes mundiais em powerlifting. Você pode se conectar com ele no Twitter e Facebook ou visitar o site dele em www.joshstrength.com.