4 Motive pentru ghemuirea frontală

Pentru mult prea mult timp, ghemuirea frontală a servit drept copilul vitreg cu capul roșu al variațiilor de ghemuire. Nu puteți face front squat la fel de mult ca și back squat, așa că pur și simplu îl aruncați – îl aruncați în grămada de ridicări mai puțin considerate. Dar acest lucru pe tărâmul construcției fizice este o greșeală tactică catastrofală. Ghemuitul frontal vă angajează cvadricepșii într-o măsură mai mare și, din cauza poziției mai verticale a corpului necesară, vă solicită miezul până la minerale.

Ghemuitul frontal nu este excelent doar pentru a vă face să arătați mai bine, totuși. Se întâmplă să aibă și o sumedenie de alte beneficii de care poate nu v-ați dat seama, cum ar fi cele patru menționate mai jos. Așa că lăsați ego-ul deoparte și catapultați-vă fizicul și forța la nivelul următor prin antrenarea ghemuitului frontal.

1. Lucrează picioarele, salvează spatele și genunchii

Scudirile frontale sunt mai ușoare pentru spatele și genunchii tăi. Știința arată că puteți lucra aceiași mușchi vizați de squat-ul din spate, în timp ce economisiți partea inferioară a spatelui și genunchii. Un studiu din 2009 publicat în Journal of Strength and Conditioning a concluzionat că ghemuitul frontal a fost la fel de eficient ca și ghemuitul dorsal în ceea ce privește recrutarea generală a mușchilor, cu mult mai puține forțe compresive și momente extensoare. Rezultatele obținute în spate sugerează că genuflexiunile frontale pot fi avantajoase în comparație cu genuflexiunile dorsale pentru persoanele cu probleme la genunchi, cum ar fi rupturile de menisc, și pentru sănătatea articulațiilor pe termen lung.

Întărește o bună tehnică de genuflexiuni dorsale

Giflexiunile dorsale au fost asociate cu durerile lombare. În general, ghemuitul dorsal este învinuit pe nedrept. Nu este vina squat-ului dorsal – este vina squat-urilor dorsale cu o tehnică proastă. Ridicatorii pot trișa la back squats ieșind din poziție și făcând o pseudo-bună dimineața pentru a finaliza ridicarea. Încearcă asta cu genuflexiunile frontale și se termină petrecerea! Ridicatorii care se apleacă în față la un ghemuit frontal pierd greutatea – este imposibil să te apleci excesiv înainte în timpul ghemuitului frontal. Acest lucru, la rândul său, promovează tehnica corectă a ghemuitului din spate prin faptul că vă învață să vă păstrați trunchiul mai erect. Dacă puteți face ghemuit frontal, puteți face ghemuit posterior. Inversul nu este adevărat.

Aprovizionează transferul de ridicare olimpică

În timp ce nu toată lumea care citește Muscle and Fitness este un ridicător olimpic avid, cei care au un oarecare interes în a-și îmbunătăți cleans, jerks și push presses vor beneficia imediat de squat-ul frontal. Poziționarea barei și postura corpului în ghemuirea frontală oferă cel mai direct transfer către ridicarea olimpică dintre toate variantele de ghemuire.

Menține flexibilitatea sub control

Cunoscutul antrenor de forță Charles Poliquin, renumit la nivel mondial, subliniază că ghemuirea frontală evaluează imediat flexibilitatea și, pentru a efectua mișcarea cu o tehnică adecvată, trebuie să fii flexibil în toate articulațiile majore. Antrenorii care testează forța sportivilor în genuflexiuni frontale, în mod implicit, creează un stimulent pentru a antrena flexibilitatea. Așa se face că șobolanii de sală care antrenează în mod constant genuflexiunile frontale lucrează, implicit, în mod constant la flexibilitatea lor. Cu toate acestea, se recomandă, de asemenea, o muncă suplimentară de flexibilitate. Dacă mișcarea necesită flexibilitate, așa cum o face ghemuitul frontal, trebuie să fii flexibil.

Josh Bryant, MFS, CSCS, PES, este proprietarul JoshStrength.com și coautor (cu Adam benShea) al vânzătorului nr. 1 de pe Amazon Jailhouse Strong. Este antrenor de forță la Metroflex Gym din Arlington, Texas, și deține 12 recorduri mondiale la powerlifting. Puteți lua legătura cu el pe Twitter și Facebook sau puteți vizita site-ul său la www.joshstrength.com.

.