4 syytä etukyykkyyn

Aivan liian pitkään etukyykky on toiminut kyykkäysmuunnosten punapäisenä lapsipuolena. Et voi tehdä etukyykkyä yhtä paljon kuin takakyykkyä, joten se yksinkertaisesti hylätään – heitetään vähemmän huomioitujen nostojen kasaan. Tämä on kuitenkin fysiikan rakentamisen kannalta katastrofaalinen, taktinen virhe. Etukyykky aktivoi nelipäisiä jalkateriäsi enemmän, ja koska vartalon asento on pystympi, se vasaroi ytimesi mineraaleihinsa.

Etukyykky ei kuitenkaan ole hyvä vain siksi, että se saa sinut näyttämään paremmalta. Sillä sattuu olemaan myös joukko muita hyötyjä, joita et ehkä ole tajunnut, kuten neljä alla mainittua. Laita siis egosi syrjään ja vie fysiikkasi ja voimasi seuraavalle tasolle harjoittelemalla etukyykkyä.

1. Treenaa jalkoja, säästää selkää ja polvia

Etukyykky on helpompi selälle ja polville. Tiede osoittaa, että voit treenata samoja lihaksia, joihin takakyykky kohdistuu, samalla kun säästät alaselkää ja polvia. Journal of Strength and Conditioning -lehdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että etukyykky oli yhtä tehokas kuin takakyykky lihasten kokonaisrekrytoinnin kannalta, ja siinä oli huomattavasti vähemmän puristusvoimia ja ojennusmomentteja. Selän tulokset viittaavat siihen, että etukyykky voi olla edullinen verrattuna takakyykkyyn henkilöille, joilla on polviongelmia, kuten meniskin repeämiä, ja nivelten pitkän aikavälin terveyden kannalta.

Vahvistaa hyvää takakyykyn tekniikkaa

Takakyykky on yhdistetty alaselkäkipuihin. Yleensä takakyykkyä syytetään epäoikeudenmukaisesti. Se ei ole takakyykyn vika – se on takakyykkyjen huono tekniikka. Nostajat voivat huijata takakyykkyjä menemällä pois asennosta ja tekemällä näennäisen hyvän aamun, jotta nosto saadaan suoritettua. Kokeile tuota etukyykkyjen kanssa ja bileet ovat ohi! Etukyykyssä eteenpäin nojaavat nostajat menettävät painoa – etukyykyssä on mahdotonta nojata liikaa eteenpäin. Tämä puolestaan edistää oikeaa takakyykyn tekniikkaa opettamalla pitämään vartalon suorempana. Jos pystyt etukyykkyyn, pystyt myös takakyykkyyn. Käänteinen päinvastoin ei pidä paikkaansa.

Tarjoaa olympialaisnostojen siirron

Vaikka kaikki Muscle and Fitness -lehteä lukevat eivät ole innokkaita olympialaisnostajia, ne, jotka ovat yhtään kiinnostuneita parantamaan puhdistuksiaan, nykäisyjään ja työntöpainojaan, hyötyvät välittömästi etukyykystä. Tangon asento ja vartalon asento etukyykyssä tarjoavat suorimman siirron olympialaisiin nostoihin kaikista kyykkyvariaatioista.

Pitää joustavuuden kurissa

Maailmanlaajuisesti tunnettu voimavalmentaja Charles Poliquin huomauttaa, että etukyykky arvioi välittömästi joustavuutta, ja jotta voit suorittaa liikkeen oikealla tekniikalla, sinun on oltava joustava kaikissa tärkeimmissä nivelissä. Valmentajat, jotka testaavat urheilijoiden voimaa etukyykyssä, luovat oletusarvoisesti kannustimen joustavuuden harjoitteluun. Niinpä kuntosalirotat, jotka harjoittelevat etukyykkyjä johdonmukaisesti, työskentelevät oletusarvoisesti johdonmukaisesti joustavuutensa parissa. Lisäjoustoharjoittelu on kuitenkin myös suositeltavaa. Jos liike vaatii joustavuutta, kuten etukyykky, on oltava joustava.

Josh Bryant, MFS, CSCS, PES, on JoshStrength.com-sivuston omistaja ja (yhdessä Adam benShean kanssa) Amazonin ykkösmyyjän Jailhouse Strong toinen kirjoittaja. Hän on voimavalmentaja Metroflex Gymissä Arlingtonissa, Texasissa, ja hänellä on 12 maailmanennätystä voimanostossa. Voit olla yhteydessä häneen Twitterissä ja Facebookissa tai vierailla hänen verkkosivuillaan osoitteessa www.joshstrength.com.

.