4 motivi per il front squat

Per troppo tempo, il front squat è servito come il figliastro dalla testa rossa delle varianti di squat. Non si può fare il front squat tanto quanto il back squat, quindi lo si scarta semplicemente, gettandolo nel mucchio degli esercizi meno considerati. Ma questo nel regno del physique-building è un errore tattico catastrofico. Il front squat impegna i quadricipiti in misura maggiore e, a causa della posizione del corpo più eretta richiesta, martella il tuo core ai suoi minerali.

Il front squat non è solo grande per farti sembrare migliore, però. Si dà il caso che abbia anche una serie di altri benefici di cui potresti non esserti reso conto, come i quattro menzionati qui sotto. Quindi metti da parte il tuo ego e catapulta il tuo fisico e la tua forza al livello successivo allenando lo squat frontale.

1. Lavora le gambe, risparmia la schiena e le ginocchia

Lo squat frontale è più facile per la schiena e le ginocchia. La scienza dimostra che è possibile lavorare gli stessi muscoli mirati come lo squat posteriore, risparmiando la parte bassa della schiena e le ginocchia. Uno studio del 2009 pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning ha concluso che lo squat frontale è efficace quanto lo squat posteriore in termini di reclutamento muscolare complessivo, con forze di compressione e momenti estensori significativamente inferiori. I risultati posteriori suggeriscono che gli squat anteriori possono essere vantaggiosi rispetto agli squat posteriori per gli individui con problemi al ginocchio come le lacerazioni del menisco, e per la salute delle articolazioni a lungo termine.

Forza la buona tecnica dello squat posteriore

Gli squat posteriori sono stati associati al dolore lombare. Generalmente, il back squat è ingiustamente incolpato. Non è colpa del back squat – sono i back squat con una cattiva tecnica. I sollevatori possono imbrogliare il back squat uscendo dalla posizione e facendo uno pseudo buongiorno per completare il sollevamento. Provate a farlo con gli squat frontali e la festa è finita! I sollevatori che si piegano in avanti in un front squat perdono il peso – è impossibile piegarsi eccessivamente in avanti mentre si fa front squat. Questo, a sua volta, promuove la corretta tecnica del back squat insegnandoti a mantenere il busto più eretto. Se puoi fare il front squat, puoi fare il back squat. L’inverso non è vero.

Consente il trasferimento del sollevamento olimpico

Anche se non tutti quelli che leggono Muscle and Fitness sono appassionati di sollevamento olimpico, quelli che hanno interesse a migliorare i loro cleans, jerks e push press beneficeranno immediatamente del front squat. Il posizionamento della barra e la postura del corpo nel front squat offrono il trasferimento più diretto al sollevamento olimpico di qualsiasi variazione di squat.

Tiene sotto controllo la flessibilità

L’allenatore di forza di fama mondiale Charles Poliquin sottolinea che il front squat valuta immediatamente la flessibilità e per eseguire il movimento con una tecnica adeguata è necessario essere flessibili in tutte le principali articolazioni. Gli allenatori che testano la forza degli atleti nello squat frontale, per default, creano un incentivo ad allenare la flessibilità. Quindi i topi di palestra che si allenano con costanza negli squat frontali stanno, di default, lavorando costantemente sulla loro flessibilità. Un ulteriore lavoro sulla flessibilità, tuttavia, è anche consigliato. Se il movimento richiede flessibilità, come il front squat, devi essere flessibile.

Josh Bryant, MFS, CSCS, PES, è il proprietario di JoshStrength.com e co-autore (con Adam benShea) del venditore n. 1 di Amazon Jailhouse Strong. È un allenatore di forza presso Metroflex Gym in Arlington, Texas, e detiene 12 record mondiali di powerlifting. Potete connettervi con lui su Twitter e Facebook o visitare il suo sito web all’indirizzo www.joshstrength.com.

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