11 Maneiras engenhosas de evitar o inchaço depois de comer

Não odeia quando se olha para um espelho depois do almoço e um estômago inchado olha directamente para si? Como se estivesse a gozar com a sua miséria de nem sequer se entregar a uma refeição sumptuosa e ainda assim adquirir uma barriga de balão após a refeição. O inchaço é uma inflação de estômago prevalecente, especialmente depois de uma refeição. É um sintoma comum de produção excessiva de gás no seu estômago. As causas comuns de inchaço incluem comer em excesso, intolerância a um determinado alimento ou produto lácteo, prisão de ventre, mudança no ambiente, etc. Mas a boa notícia é que o inchaço é apenas um efeito colateral temporário das causas acima mencionadas, e subsidia em questão de tempo. No entanto, você pode tomar essas dicas essenciais de estilo de vida e dieta para evitar o inchaço permanentemente.

1. Tomar o mínimo de bebidas com a sua refeição Diz-se que os líquidos diluem o ácido estomacal, que é essencial para quebrar os alimentos, dificultando assim o processo digestivo. Especialistas sugerem que uma pessoa deve observar um intervalo mínimo de 15 a 20 minutos antes e depois da refeição, para evitar a formação de gás. (Leia também: Como 30 minutos de caminhada após as refeições podem ajudá-lo a manter-se em forma)

2. Mastigar os alimentos e comer slowGulping the food in a jiffy é o pior convite ao inchaço. Ao não tomar tempo suficiente para mastigar os seus alimentos, você não só impede a desintegração das partículas alimentares que irão perturbar ainda mais a sua digestão, mas também acaba por engolir muito ar, o que contribui significativamente para a retenção de gás na sua barriga.(Também Leia: Os Melhores e Mais Populares Artigos de 2016)

3. Exercício Este é óbvio. Uma porção significativa da acumulação de gás pode ser evitada com exercício, especialmente antes do pequeno-almoço. Isto também facilitaria o seu movimento intestinal. Diz-se que uma pequena caminhada depois de uma refeição proporciona grandes resultados ao evitar o inchaço. (Leia também:Dois minutos de exercício intensivo podem ajudar a prevenir o diabetes)

4. Cortar o consumo de salDiz-se que muito do consumo de sal pode agravar a retenção de água no seu estômago, o que contribui para o inchaço. Quando o sódio extra é empurrado para dentro dos fluidos corporais, ele paralisa o processo de empurrar a água para fora das células, o que faz com que o estômago se sinta cheio de células cheias de água. Os sais podem ser substituídos por outras ervas aromáticas, pimenta e vinagre. Isto não só diminuiria o excesso de sódio, mas também evitaria o inchaço.

(Leia também: Qual é o seu Consumo Diário de Sal? Mesmo 5 Gram pode colocá-lo em risco de ataque cardíaco)

5. Evite Bebidas CarbonatadasBebidas carbonatadas e refrigerantes agem como um grande portador de gás carbônico acumulado em seu corpo, o que leva ao inchaço. Este excesso de gás, se não for liberado em arrotos, aumenta o inchaço. Em vez disso, beba muita água simples ou como alternativa, aromatize com limão ou pepino. Evite chá ou cafeína regularmente e opte por chás de gengibre e hortelã-pimenta para evitar a indigestão.

6. Monitore sua Ingestão de FibrasEmbora os grãos inteiros sejam essenciais para um sistema digestivo saudável, seu alto conteúdo de fibras é freqüentemente uma causa comum de inchaço. Portanto, é recomendado que você aumente lentamente sua quantidade na sua dieta, e dê ao seu corpo o tempo para se adaptar à mudança. Caso contrário, a agitação nos níveis de gás certamente provocará inchaço (leia também:5 Alimentos ricos em fibras que você deve comer todos os dias)

7. Evite os laticínios

Para aqueles que são intolerantes à lactose, é aconselhável ficar longe de produtos lácteos, tais como queijo, leite, etc. Seu corpo não possui as enzimas necessárias para quebrar a lactose, o que causa a formação excessiva de gases no Trato Gastrointestinal(IG), levando-o a inchar. Optar pelo leite de soja como substituto do leite normal provou ser uma medida eficaz contra o inchaço.(Também leia:Um copo diário de leite pode salvar seu coração)

8. Corte em LegumesLove rajma? Isto pode partir o seu coração, mas o feijão, juntamente com as ervilhas e lentilhas, são contribuintes significativos na causa do gás. Eles contêm açúcares e fibras que são difíceis para o corpo absorver facilmente. É uma grande tarefa para o seu intestino grosso empurrá-los para uma digestão suave, o que causa inchaço. No entanto, se elas são ingeridas regularmente, especialmente com arroz ou quinoa, seu corpo se ajusta a elas, e o inchaço é evitado(Também leia:10 Best Matar (Peas) Recipes)

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9. Brócolos, couve e outros vegetais cruciferos

Pelo seu alto teor de rafinose, um tipo de açúcar que só é possível digerir uma vez que as bactérias do seu intestino actuam sobre ela, os vegetais cruciferos produzem imenso gás. Mas os especialistas também sugerem que uma ingestão regular dos verdes leva a um sistema digestivo mais forte e saudável, menos propenso ao inchaço. Portanto, mantenha um equilíbrio. Ter os vegetais cozidos ou cozidos a vapor amolece as fibras e encolhe a porção à medida que parte da água cozinha, o que ocupa menos espaço no trato gastrointestinal, o que também evita o inchaço em grande parte.
10. Coma papaia e abacaxiFresh papaia e abacaxi têm enzimas digestivas naturais que ajudam na digestão e ajudam a quebrar as proteínas do seu sistema IG.(Também leia:8 Amazing Benefits of Papaya for Health and Skin)

11. Comer EspargosAspargos contém muitos prebióticos que ajudam no crescimento de ‘boas bactérias’, mantendo assim um equilíbrio saudável no seu sistema digestivo e reduzindo os gases. As fibras solúveis e insolúveis do vegetal promovem ainda mais a saúde digestiva em geral.