Gaslighting Definicja, techniki i bycie gaslighted

Gaslighting jest formą nadużycia emocjonalnego, w której sprawca wielokrotnie manipuluje sytuacjami, aby zmusić ofiarę do zwątpienia we własne wspomnienia i spostrzeżenia. Gaslighting jest podstępną formą znęcania się. Sprawia, że ofiary kwestionują instynkty, na które liczyły przez całe życie, przez co nie są pewne niczego. Gaslighting sprawia, że ofiary z dużym prawdopodobieństwem uwierzą we wszystko, co powie im oprawca, niezależnie od ich własnych doświadczeń w danej sytuacji. Gaslighting często poprzedza inne rodzaje emocjonalnego i fizycznego wykorzystywania, ponieważ ofiara gaslighting jest bardziej prawdopodobne, aby pozostać w innych sytuacjach nadużyć, jak również.

Termin „gaslighting” pochodzi z 1938 brytyjskiej sztuki „Gas Light”, gdzie mąż próbuje doprowadzić swoją żonę do szaleństwa przy użyciu różnych sztuczek powodując ją do kwestionowania jej własne postrzeganie i zdrowy rozsądek. „Gas Light” został przerobiony na film zarówno w 1940 jak i 1944 roku.

Techniki i przykłady gaslightingu

Istnieją liczne techniki gaslightingu, które mogą sprawić, że gaslighting będzie trudniejszy do zidentyfikowania. Techniki gaslightingu są wykorzystywane do ukrywania prawdy, której sprawca nie chce, aby ofiara sobie uświadomiła. Gaslighting nadużycie może być popełnione przez kobiety lub mężczyzn.

„Zatajając” jest jedną z technik gaslighting, gdzie krzywdziciel udaje brak zrozumienia, odmawia słuchania i odmawia dzielenia się swoimi emocjami. Przykładami gaslightingu mogą być:1

• „Nie będę dziś więcej słuchał tych bzdur.”
• „Próbujesz mnie tylko zmylić.”

Inną techniką gaslightingu jest „podważanie”, gdzie sprawca gwałtownie kwestionuje pamięć ofiary, mimo że ta pamięta wszystko poprawnie.

• „Pomyśl o tym, kiedy ostatnim razem nie pamiętałeś rzeczy poprawnie.”
• „Myślałeś tak ostatnim razem i myliłeś się.”

Techniki te odrzucają ofiarę od zamierzonego tematu i sprawiają, że kwestionuje ona swoje własne motywacje i spostrzeżenia, a nie przedmiot sprawy.

To właśnie wtedy sprawca zacznie kwestionować doświadczenia, myśli i opinie bardziej globalnie poprzez stwierdzenia wypowiedziane w gniewie, takie jak:

• „Widzisz wszystko w najbardziej negatywny sposób.”
• „Cóż, najwyraźniej nigdy we mnie nie wierzyłeś.”
• „Masz nadaktywną wyobraźnię.”

„Blokowanie” i „odwracanie uwagi” to techniki gaslightingu, dzięki którym sprawca ponownie zmienia temat rozmowy na kwestionowanie myśli ofiary i kontrolowanie rozmowy. Przykłady gaslightingu obejmują:

• „Nie będę przez to przechodzić ponownie.”
• „Skąd wziął się taki szalony pomysł?”
• „Przestań narzekać.”
• „Celowo mnie ranisz.”

„Trywializowanie” to inny sposób gaslightingu. Polega ona na utwierdzaniu ofiary w przekonaniu, że jej myśli lub potrzeby nie są ważne, na przykład:

• „Pozwolisz, aby coś takiego stanęło między nami?”

Akustyczne „zapominanie” i „zaprzeczanie” również mogą być formami gaslightingu. W tej technice, sprawca udaje, że zapomniał o rzeczach, które naprawdę miały miejsce; sprawca może również zaprzeczyć takim rzeczom jak obietnice, które zostały złożone, a które są ważne dla ofiary. Sprawca może powiedzieć,

• „O czym ty mówisz?”
• „Nie muszę tego brać.”
• „Zmyślasz to.”

Niektórzy gaslighterzy będą następnie wyśmiewać ofiarę za jej „złe uczynki” i „błędne wyobrażenia.”

Psychologia gaslightingu

Techniki gaslightingu są używane w połączeniu, aby spróbować sprawić, że ofiara zwątpi w swoje własne myśli, wspomnienia i działania. Wkrótce ofiara boi się poruszyć jakikolwiek temat w obawie, że się „myli” lub nie pamięta sytuacji prawidłowo.

Najgorsze osoby stosujące gaslighting stworzą nawet sytuacje, które pozwolą na zastosowanie technik gaslighting. Przykładem tego jest zabranie kluczy ofiary z miejsca, w którym zawsze je zostawia, co sprawia, że ofiara myśli, że je zgubiła. Następnie „pomaganie” ofierze z jej „złą pamięcią” w znalezieniu kluczy.

Are You a Victim of Gaslighting Emotional Abuse?

According to author and psychoanalyst Robin Stern, Ph.D., oznaki bycia ofiarą nadużycia emocjonalnego typu gaslighting obejmują:2

1. Ciągle poddajesz siebie drugiej ocenie.
2. Zadajesz sobie pytanie: „Czy jestem zbyt wrażliwa?” kilkanaście razy dziennie.
3. Często czujesz się zdezorientowana, a nawet szalona.
4. Ciągle przepraszasz matkę, ojca, chłopaka, szefa.
5. Nie możesz zrozumieć, dlaczego przy tylu pozornie dobrych rzeczach w twoim życiu, nie jesteś szczęśliwszy.
6. Często usprawiedliwiasz zachowanie partnera wobec przyjaciół i rodziny.
7. Dowiedz się, że zataiłeś informacje przed przyjaciółmi i rodziną, aby nie musieć się tłumaczyć lub robić wymówek.
8. Wiesz, że coś jest strasznie nie tak, ale nigdy nie potrafisz do końca wyrazić co to jest, nawet samemu sobie.
9. Zaczynasz kłamać, aby uniknąć docinków i przekręcania rzeczywistości.
10. Masz problemy z podejmowaniem prostych decyzji.
11. Masz poczucie, że kiedyś byłeś zupełnie inną osobą – bardziej pewną siebie, kochającą zabawę, bardziej zrelaksowaną.
12. Czujesz się beznadziejnie i bezradnie.
13. Czujesz się tak, jakbyś nie mógł zrobić niczego dobrze.
14. Zastanawiasz się, czy jesteś „wystarczająco dobrą” dziewczyną/żoną/pracownikiem/przyjacielem; córką.
15. Czujesz, że ukrywasz informacje przed przyjaciółmi i rodziną, aby nie musieć się tłumaczyć lub robić wymówek.

.