4 Reasons to Front Squat

Dla zdecydowanie zbyt długo, przedni przysiad służył jako czerwonowłosy pasierb wariantów przysiadów. Nie możesz wykonać przedniego przysiadu tak bardzo jak tylnego, więc po prostu go odrzucasz – wrzucasz go do stosu podnośników mniej cenionych. Ale to w sferze budowania sylwetki jest katastrofalnym, taktycznym błędem. Przedni przysiad angażuje twoje quady w większym stopniu i, z powodu bardziej pionowej pozycji ciała wymaganej, młotkuje twój rdzeń do jego minerałów.

Przedni przysiad nie jest po prostu świetny, abyś wyglądał lepiej, chociaż. Zdarza się, że ma również mnóstwo innych korzyści, które mogą nie zdawałeś sobie sprawy, takie jak cztery wymienione poniżej. Więc ustawić swoje ego na bok i katapultować swoją sylwetkę i siłę do następnego poziomu poprzez szkolenie przedni squat.

1. Działa na nogi, oszczędza plecy i kolana

Przednie przysiady są łatwiejsze dla pleców i kolan. Nauka pokazuje, że możesz pracować nad tymi samymi mięśniami, na które ukierunkowany jest przysiad tylny, jednocześnie oszczędzając dolną część pleców i kolana. Badania opublikowane w 2009 roku w Journal of Strength and Conditioning wykazały, że przysiad przedni jest równie skuteczny jak przysiad tylny pod względem ogólnej rekrutacji mięśni, przy znacznie mniejszych siłach ściskających i momentach rozciągających. Wyniki tylne sugerują, że przysiady przednie mogą być korzystne w porównaniu z przysiadami tylnymi dla osób z problemami kolan, takimi jak łzy łąkotki, oraz dla długoterminowego zdrowia stawów.

Wzmacnia dobrą technikę przysiadu tylnego

Przysiady tylne są związane z bólem dolnej części pleców. Ogólnie rzecz biorąc, przysiad do tyłu jest niesprawiedliwie obarczany winą. To nie jest wina tylnego przysiadu – to tylne przysiady ze złą techniką. Podnoszący mogą oszukiwać tylne przysiady, wychodząc z pozycji i robiąc pseudo dzień dobry, aby zakończyć podnoszenie. Spróbuj tego z przednimi przysiadami, a impreza się skończy! Podnoszący pochylając się do przodu podczas przysiadu tracą ciężar – nie jest możliwe nadmierne pochylenie się do przodu podczas przysiadu. To z kolei promuje prawidłową technikę przysiadu z tyłu, ucząc cię utrzymywania tułowia w bardziej wyprostowanej pozycji. Jeśli umiesz robić przysiad przodem, umiesz też robić przysiad tyłem. Odwrotność nie jest prawdą.

Zapewnia olimpijskie przeniesienie podnośnika

Choć nie każdy czytający Muscle and Fitness jest zapalonym olimpijczykiem, ci, którzy mają jakiekolwiek zainteresowanie poprawą swoich czystek, podciągnięć i push pressów natychmiast skorzystają z przysiadu przedniego. Pozycjonowanie drążka i postawa ciała w przysiadzie przednim oferują najbardziej bezpośrednie przełożenie na podnoszenie olimpijskie spośród wszystkich odmian przysiadów.

Utrzymuje elastyczność w ryzach

Światowej sławy trener siłowy Charles Poliquin wskazuje, że przysiad przedni natychmiast ocenia elastyczność i aby wykonać ten ruch z odpowiednią techniką, musisz być elastyczny we wszystkich głównych stawach. Trenerzy, którzy testują siłę sportowców w przysiadach z przodu, domyślnie tworzą zachętę do trenowania gibkości. Oznacza to, że szczury z siłowni, które konsekwentnie trenują przysiady, z założenia pracują nad swoją gibkością. Dodatkowa praca nad gibkością jest jednak również zalecana. Jeśli ruch wymaga elastyczności, tak jak przedni przysiad, musisz być elastyczny.

Josh Bryant, MFS, CSCS, PES, jest właścicielem JoshStrength.com i współautorem (z Adamem benShea) Amazon nr 1 sprzedawcy Jailhouse Strong. Jest trenerem siłowym w Metroflex Gym w Arlington, Texas, i posiada 12 rekordów świata w podnoszeniu ciężarów. Możesz się z nim skontaktować na Twitterze i Facebooku lub odwiedzić jego stronę internetową pod adresem www.joshstrength.com.

.