Hoeveel water moet je per dag drinken?

Het menselijk lichaam is voor ongeveer 60% uit water opgebouwd. Ons lichaam voert voortdurend water af via urine en zweet. Om het evenwicht te bewaren en uitdroging te voorkomen, heeft ons lichaam voldoende water nodig. Over de hoeveelheid water die een individu op een dag moet consumeren, bestaan veel verschillende meningen. De hoeveelheid water die een individu moet consumeren hangt af van persoon tot persoon en is afhankelijk van vele factoren, waaronder interne en externe factoren, die van invloed zijn op de behoefte aan water. Geen enkele formule is geschikt voor iedereen.

Water is het belangrijkste bestanddeel van je lichaam en maakt 60% van je lichaamsgewicht uit. Elk orgaan, weefsel en cel heeft water nodig om correct te functioneren. Water

• houdt bijvoorbeeld uw lichaamstemperatuur normaal
• Blaast afvalstoffen uit het lichaam door te urineren
• Smeert gewrichten
• Beschermt en versterkt gevoelige weefsels

Tekort aan water leidt tot uitdroging – een situatie waarin de hoeveelheid water in uw lichaam onder het normale niveau komt, wat tot orgaanstoringen leidt en uw energie aftapt.

Waterinname beïnvloedt energieniveau en hersenfunctie

Als u de hele dag uitgedroogd bent, beginnen uw energieniveau en hersenfuncties geleidelijk te lijden.

Milde uitdroging kan worden veroorzaakt door inspanning of hitte, wat negatieve gevolgen kan hebben voor de fysieke en mentale prestaties, waaronder een verminderd uithoudingsvermogen en hoofdpijn.

Als u 500 ml water drinkt, verhoogt de stofwisseling tijdelijk en als u een half uur voor elke maaltijd drinkt, eet u minder calorieën, beide dragen bij tot gewichtsverlies.

Hoeveel water heeft u nodig?

Iedere dag lozen we water via de ademhaling, urine, transpiratie en stoelgang. Om het lichaam goed te laten werken, moeten we de balans van water in ons lichaam handhaven en waterrijke vruchten consumeren of water drinken.

Zoals bepaald door de National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, moet de dagelijkse waterinname

• Over 3.5 liter water voor mannen
• Over 2,5 liter water voor vrouwen

De bovenstaande waarde omvat vocht uit water, andere dranken of voedsel. We consumeren 20% van de vochtinname uit voedsel en de rest uit dranken.

Vermijdt water gezondheidsproblemen?

Van weinig gezondheidsproblemen wordt verondersteld dat ze goed reageren op een verhoogde waterinname:

• Over 3,5 liter water voor mannen
• Over 2.5 liter water voor vrouwen

Factoren die de behoefte aan water beïnvloeden:

Iedereen moet zijn totale vochtinname aanpassen op basis van enkele factoren die hieronder worden genoemd:

• Oefening -Zweten is een must tijdens het sporten om je fit te maken en een impact achter te laten. Dus je moet die hoeveelheid water ook op te nemen. Het is belangrijk om water te nemen voor, tijdens en na het sporten om gehydrateerd en energiek te zijn.
• Milieu – Hete of vochtige atmosfeer maken mensen zweten en uitgedroogd dus vereist extra waterinname.
• Gezondheidstoestand – Wanneer de gezondheidstoestand schommelt, verliest de patiënt veel water door zweten en braken die weer moet bedekken. Andere aandoeningen zoals blaasontstekingen en urinewegstenen vereisen een verhoogde vochtinname.
• Zwangerschap of borstvoeding – Een zwangere of borstvoedende vrouw heeft extra vochtinname nodig om gehydrateerd te blijven en het Bureau voor de Gezondheid van Vrouwen beveelt 2,4 liter aan voor zwangere en 3,1 liter voor borstvoedende vrouwen.

Stay Hydrated

Meerderheid van de mensen passen bepaalde richtlijnen toe om dingen eenvoudig te houden zoals:

• Wanneer dorst – drink
• Wanneer geen dorst meer – stop
• Zweet door hitte of inspanning – drink voldoende water om het verlies te compenseren
• Urine is kleurloos of lichtgeel – goed

Om te voorkomen dat u uitdroogt:

• Drink een calorievrije of caloriearme drank bij en tussen elke maaltijd.
• Drink voor, tijdens en na het sporten.
• Drink vocht als u honger heeft, dorst wordt vaak verward met honger.

Soms denken mensen dat we veel water moeten drinken om de steen te verwijderen of in het algemeen, maar wanneer uw nieren het teveel aan water niet kunnen uitscheiden, dan kan dat een levensbedreigende gebeurtenis worden.