Szedje a glicint alváshoz? A kutatás szerint igen

Alvási problémáid vannak? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Az Amerikai Alvási Társaság szerint 50-70 millió amerikai felnőttnek van olyan alvászavara, amely megakadályozza őket abban, hogy jól aludjanak. Legyen szó álmatlanságról, horkolásról, éjszakai rémálmokról vagy más zavarokról, az alvásproblémák 3 emberből 1-et érintenek életük valamelyik szakaszában.

Mit tehetünk tehát az álmatlan éjszakák és az alvászavarok ellen? A bárányszámlálástól kezdve a vényköteles gyógyszerekig végtelen a különböző taktikák száma, amelyeket az alvásunk segítésére alkalmazunk. És bár az alváshiány önmagában tehernek tűnhet, az igazság az, hogy a következetes alváshiány a betegségek fokozott kockázatához vezethet, miközben rontja a szellemi és fizikai teljesítményt.

Ahelyett, hogy gyógyszerekre vagy alternatív stratégiákra támaszkodnánk az elalvás (és az alvás megtartása) érdekében, a kutatások azt mutatják, hogy a glicinhez hasonló vegyületek elősegítik a jó alvást, természetesen.

A glicin kezelés az alváskiegészítők területén feltörekvő szereplőként többféleképpen is pozitívan befolyásolhatja az alvás minőségét. Nézzük meg, mit tudunk jelenleg a glicinről, beleértve azt is, hogyan működik a szervezetünkben, és hogyan befolyásolhatja az alvásunkat és az egészségünket.

Mi a glicin?

Amint azt az aminosavak korábbi tárgyalásakor említettük, a glicin csak egy a sok aminosav közül, amelyek az élet építőköveiként szolgálnak. Az aminosavak fehérjéket építenek, hormonokat és neurotranszmittereket szintetizálnak, fokozzák a teljesítményt, javítják a hangulatot és még sok minden mást.

Amint az adatok továbbra is azt sugallják, hogy az aminosav-kiegészítők képesek egészségügyi előnyöket produkálni, a kutatók tovább kísérleteznek az út mentén. Mi is az a glicin pontosan, és mitől olyan különleges?

A glicin egy aminosav és neurotranszmitter, amelyet a szervezet más természetes biokémiai anyagokból állít elő, amelyek közé tartozik a szerin, a kolin és a treonin, és glicint is fogyasztunk.

A glicint a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben, például a húsokban, halakban, tejtermékekben, tojásban és hüvelyesekben vesszük fel, de nem esszenciális aminosavnak számít, mert a szervezetünk képes előállítani (a 20 aminosavból, amelyre a szervezetünknek szüksége van a megfelelő növekedéshez és működéshez, 11 nem esszenciális).

A sok más, egyetlen fő szerepet betöltő aminosavval ellentétben a glicin egy neurotranszmitter, amely egyszerre képes gerjesztő és gátló hatású lenni. Ez azt jelenti, hogy képes energiával ellátni az agyat és a központi idegrendszert, vagy képes mindent lecsendesíteni. A glicint általában az alvás javítására, a memória javítására és az inzulinérzékenység növelésére használják.

Hogyan működik a glicin?

Most, hogy megértettük, milyen célt szolgál a glicin a szervezetünkben, itt az ideje, hogy pontosan lebontsuk, hogyan működik ez az aminosav. Más gyakori aminosavakhoz hasonlóan a glicin is fehérjeépítőként működik a szervezetben, és elsősorban a kollagén előállításáról ismert.

A kollagén egy olyan fehérje, amely az inak, izmok, csontok, kötőszövetek és a bőr elsődleges szerkezeti alkotóelemeként működik. És mivel a kollagén a fehérjék legnagyobb mennyiségben előforduló formája, amely testünk szerkezetét és szilárdságát biztosítja, meglehetősen fontos szerepet tölt be, mindezt a glicinnek köszönhetően.

A glicin azonban többre képes, mint egyszerűen kollagén előállítására. Például elősegíti a kreatin termelését is, egy olyan tápanyagét, amelyet a szervezet raktároz és energiaformaként használ fel.

A glicin segít lebontani az ételekben lévő zsírsavakat, fenntartja az egészséges savszintet az emésztőrendszerben, szabályozza a vércukorszintet és a vércukrot a sejtekhez és szövetekhez szállítja az egész szervezetben. Segít továbbá szabályozni a szervezet immunválaszát, sőt a DNS és az RNS előállításában is közreműködik. Az alacsony glicinszintet összefüggésbe hozták a 2-es típusú cukorbetegséggel, míg a magasabb glicinszint ennek az anyagcserezavarnak a csökkent kockázatát jelzi.

Noha a glicint nem esszenciális aminosavnak tekintjük, nyilvánvalóan fontos szerepet játszik szervezetünk napi működésében. Mégis, az ok, amiért ma hosszasan tárgyaljuk a glicint, a neurotranszmitterként betöltött kulcsfontosságú szerepe miatt van. A glicin képes stimulálni vagy gátolni az agyi sejteket, így hatással lehet a hangulatra, a megismerésre, az immunrendszer működésére, a fájdalomérzetre, sőt az alvásra is.

A glicin használata az alvás befolyásolásának és javításának eszközeként számos eredményt hozhat a felhasználó számára. A glicin például segít gyorsabban elaludni, növeli az alvás hatékonyságát, csökkenti az álmatlanság tüneteit, és javítja az alvás általános minőségét, ami viszont elősegíti a mélyebb és pihentetőbb alvást.

A kutatások azt is sugallják, hogy mivel a glicin segít gyorsabban elaludni, több időt fog eredményezni a REM alvásban, a mély alvás állapotában, amelyben a szervezetünk gyógyul és regenerálódik.

Hogyan befolyásolja tehát ez az alvást elősegítő aminosav az alvást ilyen pozitív módon? Egy ilyen kérdés megválaszolásához meg kell vizsgálnunk, hogy a glicin milyen sokféleképpen hat a szervezetünkre, amikor kiegészítő alvássegítőként használjuk.

Hogyan segít a glicin az alvásban?

Miután a glicint étrend-kiegészítő formájában bevettük, számos olyan testi funkció zajlik le, amely segít az alvásban. Kezdetnek a glicin fogyasztása csökkenti a testmaghőmérsékletet azáltal, hogy növeli a véráramlást a végtagokhoz. A testhőmérséklet enyhe csökkenése kulcsfontosságú része az alvás felé való haladásunknak, és így ez a hőmérsékletcsökkenés meglehetősen sarkalatos pillanat, amikor egy szilárd éjszakai pihenésre törekszünk.

A glicin emellett növeli a szervezet szerotoninszintjét, amely segíti az egészséges alvásminták kialakulását. A szerotonin egy olyan neurotranszmitter, amely segíti a melatonin, a híres alváshormon termelését, amelyet gyakran szedünk kiegészítők formájában. Tanulmányok szerint a glicin még abban is segíthet, hogy egy megzavart alvási periódus után ismét egészséges alvási ciklusokba kerüljünk.

Az aminosav nyugtató hatásának kulcsa elsősorban a glicin kiegészítő formájában történő fogyasztásából ered. Nézzük meg közelebbről, mit jelent a kiegészítő glicin használata.

Glicin-kiegészítők használata

A glicin használata az alvási teljesítmény elősegítésére olyan egyszerű, mint minden este lefekvés előtt bevenni egy kiegészítőt. Ezek a kiegészítők tabletta és folyékony formában is kaphatók, így mindenki számára széles körben elérhetőek.

Ezzel együtt a glicin-kiegészítők fogyasztása csak orvosi szakemberrel való konzultációt követően történhet. Ideális esetben 3-5 gramm glicin szájon át, lefekvés előtt bevitt mennyiségét alkalmazták arra, hogy hatékonyan segítse az alvás előidézését az önkénteseket felhasználó tudományos vizsgálatokban.

Mégis, mint minden étrend-kiegészítő vagy gyógyszer esetében, amit beveszünk, előfordulhatnak mellékhatások az út során. Míg a legtöbb egyén gond nélkül tolerálja a kiegészítő glicint, néhányan émelygést, hányást, lágy székletet és más gyógyszerekkel vagy receptekkel való kölcsönhatásokat tapasztalhatnak. Eközben a napközben elfogyasztott glicin adagok olyan mellékhatásokhoz vezethetnek, mint a nappali álmosság.

Szedje a glicint alvás céljából?

A glicin szedésének meghatározása attól függ, hogy mit remél a benne rejlő lehetőségektől. Azok számára, akik lehetőséget keresnek a gyorsabb elalvásra, az alvás hatékonyságának növelésére és az alvás általános minőségének javítására, a glicin magasan szerepelhet a szedésre érdemes kiegészítők listáján. Egy viselhető alváskövető segítségével elemezheti a különbségeket az alvásmintái között a glicinnel és anélkül.

Mielőtt azonban úgy dönt, hogy a glicint beépíti az életébe, érdemes beszélnie egy egészségügyi szakemberrel. Mivel a glicin hatása mindannyiunkra másképp hat, rendkívül fontos, hogy a glicin megfelelő legyen az Ön számára.

Ha mégis beépíti a glicint az életébe, reméljük, hogy éjszakái pihentető, egészséges alvással telnek majd.