Moet je Glycine nemen om te slapen? Onderzoek zegt ja

Heeft u problemen met slapen? Als dat zo is, ben je niet de enige. Volgens de American Sleep Association, ergens tussen 50-70 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben een slaapstoornis die hen ervan weerhoudt een goede nachtrust te krijgen. Of het nu slapeloosheid, snurken, nachtmerries of andere aandoeningen zijn, slaapproblemen treffen 1 op de 3 mensen op een bepaald moment in hun leven.

Dus wat kunnen we doen om slapeloze nachten en slaapstoornissen te bestrijden? Van het tellen van schapen tot voorgeschreven medicijnen, de verschillende tactieken die we gebruiken om ons te helpen slapen zijn eindeloos. En hoewel slaapgebrek op zichzelf een last kan lijken, is de waarheid dat consistent slaapgebrek kan leiden tot een verhoogd risico op ziekten, terwijl het mentale en fysieke prestaties schaadt.

In plaats van te vertrouwen op medicijnen of alternatieve strategieën om in slaap te vallen (en in slaap te blijven), toont onderzoek aan dat verbindingen zoals glycine een goede nachtrust bevorderen, op natuurlijke wijze.

Als een opkomende speler in het slaap-supplementenrijk, kan een behandeling met glycine uw slaapkwaliteit op vele manieren positief beïnvloeden. Laten we eens een kijkje nemen op wat we momenteel weten over glycine, met inbegrip van hoe het werkt in ons lichaam, en hoe het onze slaap en onze gezondheid kan beïnvloeden.

Wat is glycine?

Zoals we vermeldden bij de bespreking van aminozuren in het verleden, glycine is slechts een van de vele aminozuren die dienen als bouwstenen voor het leven. Aminozuren bouwen eiwitten, synthetiseren hormonen en neurotransmitters, stimuleren prestaties, verbeteren de stemming, en nog veel meer.

Als gegevens blijven suggereren dat aminozuursupplementen in staat zijn om gezondheidsvoordelen te produceren, blijven onderzoekers experimenteren langs de weg. Dus wat is glycine precies, en wat maakt het zo speciaal?

Glycine is een aminozuur en neurotransmitter die het lichaam produceert uit andere natuurlijke biochemicaliën die serine, choline en threonine omvatten, en we consumeren glycine ook.

We absorberen glycine in eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, zuivel, eieren en peulvruchten, maar het wordt beschouwd als een niet-essentieel aminozuur omdat ons lichaam het kan produceren (van de 20 aminozuren die ons lichaam nodig heeft om goed te groeien en te functioneren, zijn 11 van deze niet-essentieel).

Maar in tegenstelling tot veel aminozuren die één hoofdrol dienen, is glycine een neurotransmitter met de mogelijkheid om zowel prikkelend als remmend te zijn. Dit betekent dat het de hersenen en het centrale zenuwstelsel van energie kan voorzien, of dat het alles kan afremmen. Glycine wordt vaak gebruikt om de slaap te verbeteren, het geheugen te verbeteren en de insulinegevoeligheid te verhogen.

Hoe werkt glycine?

Nu we hebben begrepen welk doel glycine in ons lichaam dient, is het tijd om precies uit te leggen hoe dit aminozuur werkt. Net als andere gemeenschappelijke aminozuren, glycine werkt als een eiwit bouwer in het lichaam, en het is vooral bekend voor de productie van collageen.

Collageen is een eiwit dat fungeert als een primaire structurele component voor pezen, spieren, botten, bindweefsel, en de huid. En omdat collageen de meest overvloedige vorm van eiwit is die ons lichaam voorziet van structuur en sterkte, dient het een nogal belangrijke rol, allemaal dankzij glycine.

Maar glycine kan meer doen dan alleen collageen produceren. Het vergemakkelijkt bijvoorbeeld ook de productie van creatine, een voedingsstof die in het lichaam wordt opgeslagen en gebruikt als een vorm van energie.

Glycine helpt bij het afbreken van vetzuren in voedsel, handhaaft een gezonde zuurgraad in het spijsverteringskanaal, reguleert de bloedsuikerspiegel en verplaatst bloedsuiker naar cellen en weefsels in het hele lichaam. Het helpt ook de immuunrespons van het lichaam te reguleren, en helpt zelfs bij de productie van DNA en RNA. Lage niveaus van glycine zijn gekoppeld aan type 2 diabetes, terwijl glycine niveaus die hoger zijn wijzen op een verminderd risico van deze stofwisselingsstoornis.

Hoewel we glycine beschouwen als een niet-essentieel aminozuur, speelt het duidelijk een belangrijke rol in de dagelijkse functionaliteit van ons lichaam. Maar de reden waarom we glycine vandaag zo uitvoerig bespreken is vanwege de centrale rol die het speelt als neurotransmitter. In staat om cellen in de hersenen te stimuleren of te remmen, kan glycine de stemming, cognitie, immuunfunctie, pijnperceptie en zelfs slaap beïnvloeden.

Het gebruik van glycine als een middel om de slaap te beïnvloeden en te verbeteren kan leiden tot een aantal resultaten voor de gebruiker. Zo zal glycine u helpen sneller in slaap te vallen, uw slaapefficiëntie te verhogen, symptomen van slapeloosheid te verminderen en uw algehele kwaliteit van de slaap te verbeteren, wat op zijn beurt een diepere en meer rustgevende slaap zal bevorderen.

Onderzoek suggereert ook dat, omdat glycine mensen zal helpen sneller in slaap te vallen, het zal resulteren in meer tijd in REM-slaap, de staat van diepe slaap waarin ons lichaam geneest en herstelt.

Dus hoe beïnvloedt dit slaapbevorderende aminozuur de slaap op zulke positieve manieren? Om een dergelijke vraag te beantwoorden, moeten we kijken naar de vele manieren waarop glycine ons lichaam zal beïnvloeden wanneer we het gebruiken als een supplementair slaapmiddel.

Hoe helpt glycine je slapen?

Nadat we glycine in supplementvorm hebben genomen, zullen een aantal lichaamsfuncties plaatsvinden die ons helpen slapen. Om te beginnen zal de inname van glycine de kerntemperatuur van het lichaam verlagen door de bloedstroom naar de extremiteiten te verhogen. Een lichte daling van de lichaamstemperatuur is een belangrijk onderdeel van onze progressie naar slaap, en dus is deze daling van de temperatuur een nogal cruciaal moment als we op zoek zijn naar een solide nachtrust.

Glycine zal ook de serotonine-niveaus in het lichaam verhogen die helpen bij het vaststellen van gezonde slaappatronen. Serotonine is een neurotransmitter die helpt bij de productie van melatonine, het beroemde slaaphormoon dat we vaak in supplementvorm innemen. Studies suggereren dat glycine je zelfs kan helpen terug te stuiteren naar gezonde slaapcycli na een periode van verstoorde slaap.

De sleutel tot de kalmerende effecten van dit aminozuur komt voornamelijk van het consumeren van glycine in supplementvorm. Laten we eens nader bekijken wat het betekent om supplementaire glycine te gebruiken.

Gebruik Glycine Supplementen

Glycine gebruiken om te helpen bij de slaapprestaties is zo simpel als het nemen van een supplement elke avond voor het slapen gaan. Deze supplementen zijn er zowel in pilvorm als in vloeibare vorm, waardoor ze voor iedereen beschikbaar zijn.

Dat gezegd hebbende, moet het innemen van glycinesupplementen alleen gebeuren na overleg met een medisch professional. Idealiter is een bereik van 3-5 gram glycine oraal ingenomen voor het slapen gaan gebruikt om effectief te helpen bij het induceren van slaap in wetenschappelijke studies met menselijke vrijwilligers.

Maar zoals met alle supplementen of medicijnen die we kiezen om in te nemen, kunnen bijwerkingen optreden langs de weg. Terwijl de meeste mensen supplementaire glycine zonder problemen verdragen, kunnen sommigen misselijkheid, braken, zachte ontlasting, en interacties met andere geneesmiddelen of voorschriften ervaren. Ondertussen kunnen doses glycine verbruikt tijdens de dag leiden tot nadelige effecten, zoals slaperigheid overdag.

Moet je Glycine nemen om te slapen?

Het bepalen of je glycine moet nemen hangt af van wat je hoopt te winnen van het potentieel. Voor degenen die op zoek zijn naar de mogelijkheid om sneller in slaap te vallen, de slaapefficiëntie te verhogen en hun algehele kwaliteit van de slaap te verbeteren, kan glycine hoog op de lijst van supplementen staan die het waard zijn om te nemen. Met behulp van een draagbare slaaptracker kunt u de verschillen analyseren tussen uw slaappatronen met en zonder glycine.

Voordat u ervoor kiest om glycine in uw leven op te nemen, loont het echter om met een medische professional te spreken. Omdat de effecten van glycine beïnvloeden ieder van ons anders, ervoor te zorgen glycine geschikt is voor u is van het grootste belang.

Als je glycine op te nemen in je leven, hopen we dat uw nachten worden gevuld met rustgevende, gezonde slaap.