Should You Take Glycine for Sleep? Research Says Yes

Masz problemy z zasypianiem? Jeśli tak, nie jesteś sam. Według American Sleep Association, wszędzie od 50-70 milionów dorosłych Amerykanów ma zaburzenia snu, które uniemożliwiają im uzyskanie dobrego snu w nocy. Czy to bezsenność, chrapanie, lęki nocne lub inne zaburzenia, problemy ze snem dotykają 1 na 3 osoby na pewnym etapie ich życia.

Co więc możemy zrobić, aby zwalczyć bezsenne noce i zaburzenia snu? Od liczenia owiec do leków na receptę, różne taktyki, których używamy, aby pomóc nam zasnąć, są nieskończone. I chociaż brak snu może wydawać się ciężarem samym w sobie, prawda jest taka, że konsekwentny brak snu może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób, upośledzając jednocześnie wydajność umysłową i fizyczną.

Raczej niż polegać na lekach lub alternatywnych strategiach zasypiania (i pozostawania w stanie snu), badania pokazują, że związki takie jak glicyna promują dobry sen, naturalnie.

Jako wschodzący gracz w sferze suplementów snu, leczenie glicyną może pozytywnie wpłynąć na jakość snu na wiele sposobów. Przyjrzyjmy się temu, co obecnie wiemy o glicynie, w tym jak działa w naszym organizmie i jak może wpłynąć na nasz sen i nasze zdrowie.

Czym jest glicyna?

Jak wspomnieliśmy podczas omawiania aminokwasów w przeszłości, glicyna jest tylko jednym z wielu aminokwasów, które służą jako budulec dla życia. Aminokwasy budują białka, syntetyzują hormony i neuroprzekaźniki, zwiększają wydajność, poprawiają nastrój i nie tylko.

As data continues to suggest that amino acid supplements are capable of producing health benefits, researchers continue to experiment along the way. Czym więc jest glicyna i co czyni ją tak wyjątkową?

Glicyna jest aminokwasem i neuroprzekaźnikiem, który organizm wytwarza z innych naturalnych związków biochemicznych, takich jak seryna, cholina i treonina, a my również spożywamy glicynę.

Wchłaniamy glicynę w pokarmach wysokobiałkowych, takich jak mięso, ryby, nabiał, jaja i rośliny strączkowe, ale jest ona uważana za aminokwas nieistotny, ponieważ nasz organizm może ją produkować (z 20 aminokwasów, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania, 11 z nich jest nieistotnych).

Jeszcze w przeciwieństwie do wielu aminokwasów, które pełnią jedną główną rolę, glicyna jest neuroprzekaźnikiem o zdolności zarówno pobudzania, jak i hamowania. Oznacza to, że może zapewnić mózgu i centralnego układu nerwowego z energii, lub może wyciszyć wszystko w dół. Glicyna jest powszechnie stosowana w celu poprawy snu, wzmocnienia pamięci i zwiększenia wrażliwości na insulinę.

How Does Glycine Work?

Teraz, gdy zrozumieliśmy cel, w jakim glicyna służy w naszym ciele, nadszedł czas, aby rozbić dokładnie, jak działa ten aminokwas. Podobnie jak inne popularne aminokwasy, glicyna działa jako budulec białka w organizmie, i jest znana przede wszystkim z produkcji kolagenu.

Kolagen jest białkiem, które działa jako podstawowy składnik strukturalny ścięgien, mięśni, kości, tkanki łącznej i skóry. A ponieważ kolagen jest najbardziej obfitą formą białka, która zapewnia naszemu ciału strukturę i siłę, pełni dość ważną rolę, a wszystko to dzięki glicynie.

Ale glicyna może zrobić więcej niż tylko produkować kolagen. Na przykład, ułatwia również produkcję kreatyny, składnika odżywczego, który jest przechowywany w organizmie i używany jako forma energii.

Glicyna pomaga rozkładać kwasy tłuszczowe w żywności, utrzymuje zdrowy poziom kwasowości w przewodzie pokarmowym, reguluje poziom cukru we krwi i przenosi cukier do komórek i tkanek w całym organizmie. Pomaga również regulować odpowiedź immunologiczną organizmu, a nawet pomaga w produkcji DNA i RNA. Niski poziom glicyny został powiązany z cukrzycą typu 2, podczas gdy poziom glicyny, który jest wyższy, wskazuje na zmniejszone ryzyko tego zaburzenia metabolicznego.

Chociaż uważamy glicynę za aminokwas nieistotny, wyraźnie odgrywa ważną rolę w codziennej funkcjonalności naszego organizmu. Jednak powodem, dla którego dziś omawiamy glicynę jest jej kluczowa rola jako neuroprzekaźnika. Zdolna do stymulowania lub hamowania komórek w mózgu, glicyna może wpływać na nastrój, poznanie, funkcje immunologiczne, percepcję bólu, a nawet sen.

Używanie glicyny jako środka wpływającego i poprawiającego sen może prowadzić do wielu wyników dla użytkownika. Na przykład, glicyna pomoże ci szybciej zasnąć, zwiększyć wydajność snu, zmniejszyć objawy bezsenności i poprawić ogólną jakość snu, co z kolei będzie promować głębszy i bardziej spokojny sen.

Badania sugerują również, że ponieważ glicyna pomoże ludziom szybciej zasnąć, spowoduje to więcej czasu spędzonego we śnie REM, stanie głębokiego snu, w którym nasze ciało leczy się i odzyskuje siły.

Więc jak ten promujący sen aminokwas wpływa na sen w tak pozytywny sposób? Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy przyjrzeć się wielu sposobom, na jakie glicyna wpływa na nasze ciało, gdy używamy jej jako suplementu wspomagającego sen.

How Does Glycine Help You Sleep?

After we’ve taken glycine in supplement form, a number of bodily functions that help us will take place. Na początek, spożywanie glicyny obniży temperaturę ciała poprzez zwiększenie przepływu krwi do kończyn. Lekki spadek temperatury ciała jest kluczową częścią naszego postępu w kierunku snu, a zatem ten spadek temperatury jest raczej kluczowym momentem, jak szukamy solidnego odpoczynku w nocy.

Glicyna zwiększy również poziom serotoniny w organizmie, które pomagają w ustanowieniu zdrowych wzorców snu. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga w produkcji melatoniny, słynnego hormonu snu, który często przyjmujemy w formie suplementu. Badania sugerują, że glicyna może nawet pomóc Ci odbić się od zdrowych cykli snu po okresie zaburzonego snu.

Klucz do uspokajających efektów tego aminokwasu pochodzi głównie z konsumpcji glicyny w formie suplementu. Przyjrzyjmy się bliżej, co oznacza stosowanie glicyny w formie suplementów.

Usługiwanie się suplementami glicyny

Usługiwanie się glicyną w celu wspomagania wydajności snu jest tak proste, jak przyjmowanie suplementu każdej nocy przed snem. Suplementy te występują zarówno w formie tabletek, jak i płynów, co czyni je powszechnie dostępnymi dla wszystkich.

To powiedziawszy, spożywanie suplementów glicyny powinno mieć miejsce tylko po konsultacji z lekarzem specjalistą. Idealnie, zakres 3-5 gramów glicyny przyjmowanej doustnie przed snem był używany do skutecznego wywoływania snu w badaniach naukowych z udziałem ochotników.

Jak w przypadku wszystkich suplementów lub leków, które wybieramy do spożycia, po drodze mogą wystąpić skutki uboczne. Podczas gdy większość osób toleruje uzupełniającą glicynę bez problemu, niektórzy mogą doświadczyć nudności, wymiotów, miękkich stolców i interakcji z innymi lekami lub receptami. Tymczasem dawki glicyny spożywane w ciągu dnia mogą prowadzić do niekorzystnych skutków, takich jak senność w ciągu dnia.

Should You Take Glycine for Sleep?

Determinowanie, czy powinieneś brać glicynę zależy od tego, co masz nadzieję zyskać dzięki jej potencjałowi. Dla tych, którzy szukają okazji, aby zasnąć szybciej, zwiększyć wydajność snu i poprawić ich ogólną jakość snu, glicyna może być wysoko na liście suplementów warto podjąć. Korzystanie z wearable sleep tracker pomoże Ci przeanalizować różnice między swoimi wzorcami snu z i bez glicyny.

Przed podjęciem decyzji o włączeniu glicyny do swojego życia, jednak opłaca się porozmawiać z profesjonalistą medycznym. Ponieważ efekty glicyny wpływają na każdego z nas inaczej, upewnienie się, że glicyna jest dla Ciebie odpowiednia jest sprawą najwyższej wagi.

Jeśli włączysz glicynę do swojego życia, mamy nadzieję, że Twoje noce będą wypełnione spokojnym, zdrowym snem.

.