Breathwork

A breathwork egy általános kifejezés, amelyet minden olyan terápia leírására használnak, amely légzőgyakorlatokat használ a mentális, fizikai és spirituális egészség javítására. A légzésterápiának ma már számos formája létezik. Mindegyiknek megvan a maga egyedi módszere a légzés gyógyító célú felhasználására. Olyan keleti gyakorlatokból merít, mint a jóga és a Tai Chi, miközben nyugati pszichoterápiás technikákat is tartalmaz. Az önismeret elérése érdekében a légzésterápia tartalmazhat beszédterápiás elemeket, légzőgyakorlatokat, művészetet, zenét és testmunkát. Ez a terápia alkalmazható egyéneknél, pároknál és csoportoknál. Tanúsított szakembernek kell elősegítenie.

• Milyen állapotokat kezel a légzésterápia?
• A légzésterápiás megközelítések típusai a terápiában
• Példák a légzésterápiás gyakorlatokra
• A légzésterápia kritikái és korlátai
• A légzésterápia története

Milyen állapotokat kezel a légzésterápia?

Általában minden légzésterápia célja, hogy támogassa az embereket abban, hogy nagyobb önismeretre és öngyógyító képességre tegyenek szert. Emellett segít az embereknek a mentális, fizikai és spirituális jólét általános javulásán dolgozni. A légzésterapeuták, vagy más néven Breathworkerek különböző terápiás légzéstechnikákon keresztül vezetik a résztvevőket.

A légzésterápiáról úgy gondolják, hogy jótékonyan hat az olyan emberekre, akik olyan problémákkal küzdenek, mint:

• Szorongás
• Krónikus fájdalom
• Gerjedelmi problémák
• Depresszió
• Trauma és poszttraumás stressz

  Terapeutát keresni

.

• Gyász és veszteség
• A testi betegség érzelmi hatásai

A légzésterápiás megközelítések típusai a terápiában

A légzésterápiának ma már több fajtája létezik. Ezek közül sok hasonló alapokon nyugszik. Néhány jól ismert légzésterápiás típus:

• Holotróp légzésterápia. Ebben a fajta légzésmunkában a cél az elme, a test és a lélek “teljességének” elérése. A foglalkozásokat olyan minősített gyakorlók segítik, akik elvégezték a Grof Transpersonal Training programot. A résztvevőket “felidéző” zene és alkalmi testmunka segítségével, fekve vezetik végig a légzőgyakorlatokon. Ennek célja a megváltozott tudatállapotok előidézése. A Holotropikus Légzésmunkát gyakran csoportokkal végzik. Ez lehetővé teszi, hogy az emberek kettesben dolgozzanak és támogassák egymás folyamatait. A résztvevők általában közvetlenül a csoportos légzőgyakorlatok után a légzésmunkával kapcsolatos tapasztalataikhoz kapcsolódó mandalákat készítenek. A foglalkozások megosztással és megbeszéléssel zárulnak. Ez segít a résztvevőknek integrálni azt, amit önmagukról tanultak.
• Rebirthing légzésmunka. Ezt a fajta légzésmunkát tudatos energialégzésnek is nevezik. Azon a feltevésen alapul, hogy minden ember magában hordozza a születési élmény traumáját. Miután állítólag újra átélte saját születését a fürdőkádjában, Leonard Orr arra inspirálódott, hogy segítsen másoknak is megtalálni ugyanezt a belső békét. A Rebirthing célja, hogy segítsen az embereknek feloldani a testben és az elmében az elfojtott traumák miatt elraktározott energiablokkokat. A kezelés során a résztvevőket arra kérik, hogy feküdjenek le, lazítsanak és lélegezzenek normálisan. A “tudatos összekapcsolt körkörös légzés” alkalmazásával a gátlások felszínre kerülnek. Ezután a múltbeli traumák feszültségei kerülnek megvilágításra. Mély relaxációt használnak az agyhullámok elősegítésére, ami a tudatalatti problémák és a felgyülemlett energia felszabadulásához vezet.
• Clarity Breathwork. Ez a fajta terápia a Rebirthing Breathwork számos alapelvén alapul. De nem kizárólag a szülés traumájára összpontosít. A Clarity Breathwork minden olyan problémával foglalkozik, amely akadályozza az energia és a légzés egészséges áramlását. A Clarity Breathwork azon az elképzelésen alapul, hogy a legtöbb ember nem teljes kapacitással lélegzik. A Clarity Breathwork Practitioner fő célja, hogy megtanítsa az embereket arra, hogyan lélegezzenek teljes mértékben. Ezáltal felszabadulhat az érzelmi energia, amely megrekedt állapotban tartja őket. A terápia egy mélyinterjúval kezdődik a jelenlegi gondokról és a múltbeli tapasztalatokról. Az ülések mélyreható intuitív tanácsadást, szomatikus feltárást és egy óra körkörös, összekapcsolt légzésgyakorlatot tartalmaznak.
• Biodinamikus légzésmunka. Teljes nevén BioDinamikus Légzés és Trauma Felszabadító Rendszer, ez a modalitás hat elemet integrál. Célja a feszültségek oldása, a természetes gyógyulás támogatása és a belső rendszerek átstrukturálása. A biodinamikus légzésmunka kategóriái a légzés, a mozgás, a hang, az érintés, az érzelem és a meditáció. Ez a megközelítés felismeri, hogy a trauma pszichológiai és fizikai módon egyaránt tárolódik. A trauma tárolódhat érzelmi mintákon, krónikus stresszen és blokkolt energián keresztül. A biodinamikus légzésmunka célja az egyensúly helyreállítása ezekben a rendszerekben. A kezelések olyan gyakorlatokat foglalhatnak magukban, mint a mély, összekapcsolt légzés és a berögzült emlékek és érzések újragondolása. Tartalmazhat továbbá zene- vagy hangterápiát, vokalizációt, egésztestes rázást, sőt táncterápiát is. Giten Tonkov, a BioDynamic Breathwork and Trauma Release System alapítója szerint a terápia az önátalakításra összpontosít. “Az emberek képessé válnak arra, hogy másokat is támogassanak, hogy ugyanezt tegyék. Ez nem egy akadémiai alapokon nyugvó tudás. Ez arra épül, hogy teret és relaxációt teremtsünk a fizikai testünkben.”

A légzésterápia további típusai közé tartoznak:

• Integratív légzésterápia
• Számánikus légzésterápia
• Vivation
• Zen jóga légzésterápia
• Transzformációs légzésterápia

Példák a légzőgyakorlatokra

A légzésterápia minden formája a be- és kilégzés aktusára összpontosít. De minden modell saját légzésgyakorlatokat foglal magába. Összességében a légzésgyakorlatok mély, koncentrált légzést foglalnak magukban, amely hosszabb ideig tart. Néhány példa:

• Folyamatos körkörös légzés. Teljes mély lélegzetvételeket használva a résztvevők folyamatosan lélegeznek be és ki. Egyetlen ponton sem tartják vissza a lélegzetüket. Ez a folyamatos be- és kilégzés egy légzési kört hoz létre.
• Vízbe merülés. A résztvevő részben vagy teljesen elmerül a vízben. Arra kérik őket, hogy mélyen lélegezzenek, akár a felszín felett, akár egy snorkel segítségével. Bár már nem annyira elterjedt, mint az 1970-es években, ez a Rebirthing technika történelmileg drámai eredményeket hozott.
• 20 összekapcsolt légzés. A résztvevőt arra kérik, hogy 20-szor lélegezzen be és ki. Négy sorozatban négy rövid és egy mély lélegzetet vesznek. Javasoljuk, hogy a légzés az orron keresztül történjen. A résztvevők “nem hétköznapi” tudatállapotokat tapasztalhatnak ennek a gyakorlatnak az eredményeként.

A légzésmunka kritikái és korlátai

Az elmúlt évtizedekben viták övezték a légzésmunka bizonyos fajtáinak gyakorlását. A támogatók azonban azzal érvelnek, hogy a légzésmunka rendkívül hatékony lehet számos fizikai és mentális egészségügyi probléma kezelésében. A Stanislav és Christina Grof Alapítvány a következő kutatásokat idézi a holotróp légzésmunka előnyeinek alátámasztására:

• 1994-ben Spivak et al. arra a következtetésre jutott, hogy a holotróp légzésmunka során bekövetkező tudatmódosulás nemcsak fenomenális hatást vált ki, hanem fiziológiai hatásokat is.
• 1996-ban Sarah Holmes et al. azt találta, hogy a Holotropikus Légzésmunkában részesülő résztvevők a “halálfélelem” csökkenését és az önbecsülés növekedését tapasztalták.
• Egy Binovera (2003) által végzett tanulmány szerint a Holotropikus Légzésmunkában résztvevők jobb kommunikációról számoltak be másokkal és a körülöttük lévő világ mélyebb megértéséről.

Ezek a kutatások és támogatások ellenére a légzésterápia nem mentes a korlátoktól, ellenjavallatoktól és kritikáktól. Az egyik fő aggály az, hogy a légzésterápia köztudottan hiperventillációt idéz elő. A hiperventilláció fizikai problémákhoz vezethet, beleértve a szédülést, a végtagok bizsergését, szívdobogást vagy izomgörcsöket. A hosszan tartó hiperventilláció csökkent agyi véráramláshoz, homályos látáshoz, fülcsengéshez és lehetséges kognitív változásokhoz vezethet.

Nem világos, hogy ezek a hatások hosszú távú károsodást okoznak-e. A légzésmasszázs iránt érdeklődőknek azonban tisztában kell lenniük a lehetséges kockázatokkal. A légzésterápia nem ajánlott azoknak, akiknek a kórtörténetében aneurizma, szív- és érrendszeri problémák, magas vérnyomás, látásproblémák, csontritkulás, vagy bármilyen közelmúltbeli fizikai sérülés vagy műtét szerepel. Nem ajánlott azoknak sem, akik súlyos pszichiátriai tüneteket vagy rohamokat tapasztalnak, vagy akik súlyos gyógyszereket szednek. A potenciális résztvevőknek érdemes konzultálniuk háziorvosukkal, és hitelesített szakembert keresniük, mielőtt részt vennének a légzésterápiában.

A légzésterápia története

Az emberek évszázadok óta légzéstechnikák segítségével keresik a spirituális ébredést, az öngyógyítást és a meditatív relaxációt. A légzésterápia olyan keleti gyakorlatokban gyökerezik, mint a jóga, a Tai Chi és a buddhizmus. A ma használt légzésterápia nagy része azonban az 1960-as és 1970-es évek tudatosságnövelő korszakában indult el.

A légzésterápia több típusa is kialakult ebben a korszakban. Ezek közé tartozott a Holotropikus légzésmunka és a Rebirthing légzésmunka. Egyes modellek az önismeretet és a belső békét hangsúlyozták. Mások a megváltozott tudatállapotokkal és pszichedelikus hatásokkal foglalkoztak. A Rebirthing Breathworköt például Leonard Orr fejlesztette ki. A szülés traumatikus élményére összpontosított. A holotróp légzésterápia, amelyet Dr. Stan Grof és felesége, Christina Grof alapított, a tudatossággal és az LSD-hez hasonló pszichedelikus drogok hatásaival kapcsolatos kutatásaikból nőtt ki.

A 70-es évek óta a légzésterápia területe tovább fejlődött. Jacquelyn Small 1991-ben megalapította az Integratív légzésterápiát. Ez a megközelítés a Dr. Grof mellett végzett holotropikus légzésmunkában végzett munkáján alapul. 1999-ben megalapították továbbá a Clarity Breathworköt, amely a Rebirthing Breathworkből fejlődött ki. A Clarity Breathwork kibővítette a Rebirthing alapelveit a trauma és a terápia általánosabb megközelítésével.

Napjainkban a légzésmunka területe tovább fejlődik. Több tucat modell és minősítési program áll az érdeklődők és a gyakorlók rendelkezésére. Számos szervezet járul hozzá a Breathwork-terapeuták képzési, kutatási és terjeszkedési törekvéseihez világszerte. Ezek közé tartoznak:

• A Stanislav és Christina Grof Alapítvány (korábbi nevén Association of Holotropic Breathwork International (AHBI))
• Rebirthing Breathwork International (RBI)
• The Global Professional Breathwork Alliance (GPBA)
• The International Breathwork Foundation (IBF)

1. Breathing questions. (n.d.). In Átalakító légzés. Letöltve: http://transformationalbreath.com/faq/default.aspx
2. Légzésterápia: Mi ez? (n.d.). In CRC Health Group. Retrieved from http://www.crchealth.com/types-of-therapy/what-is-breathwork
3. Forrás a BioDynamic Breath and Trauma Release Systemhez. (n.d.) BioDynamic Breath and Trauma Release Institute. Retrieved from https://www.biodynamicbreath.com/about/breathwork-trauma-release-and-healing/
4. Geddes, H. (1995). Bevezetés a légzésmunkába. In International Primal Association. Retrieved from http://www.primals.org/articles/geddes3.html
5. HB FAQS. (n.d.). In Holotropikus légzésmunka. Retrieved from http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/hb-faqs
6. Orr, L. (n.d.). Mi a Rebirthing légzésmunka? In Rebirthing Breathwork International . Retrieved from http://rebirthingbreathwork.com/2013/03/13/what-is-rebirthing-breathwork.
7. Principles of Holotropic Breathwork. (n.d.). In Holotropikus légzésmunka. Retrieved from http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/2182480:Page:678
8. Rhinewine, J. P., & Williams, O. J. (2007). Holotróp légzésmunka: Az elhúzódó, önkéntes hiperventillációs eljárás lehetséges szerepe a pszichoterápia kiegészítőjeként. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 13(7), 771-776. doi: 10.1089/acm.2006.6203.
9. Mi a Clarity Breathwork? (n.d.). In Experience Clarity Breathwork. Visszakeresve a http://claritybreathwork.com/overview-of-clarity-breathwork

oldalról.