Gaslighting Définition, techniques et être gaslighted

Le gaslighting est une forme d’abus émotionnel où l’agresseur manipule les situations de manière répétée pour inciter la victime à se méfier de sa propre mémoire et de ses perceptions. Le gaslighting est une forme insidieuse d’abus. Il amène les victimes à remettre en question les instincts sur lesquels elles ont compté toute leur vie, les rendant incertaines de tout. Il est très probable que les victimes croient tout ce que leur dit leur agresseur, sans tenir compte de leur propre expérience de la situation. Le gaslighting précède souvent d’autres types d’abus émotionnels et physiques parce que la victime du gaslighting est plus susceptible de rester dans d’autres situations abusives également.

Le terme « gaslighting » vient de la pièce de théâtre britannique de 1938 « Gas Light » dans laquelle un mari tente de rendre sa femme folle en utilisant une variété de tours l’amenant à remettre en question ses propres perceptions et sa santé mentale. « Gas Light » a été porté au cinéma à la fois en 1940 et en 1944.

Techniques de gaslighting et exemples

Il existe de nombreuses techniques de gaslighting qui peuvent rendre le gaslighting plus difficile à identifier. Les techniques de gaslighting sont utilisées pour cacher des vérités que l’abuseur ne veut pas que la victime réalise. L’abus par gaslighting peut être perpétré par des femmes ou des hommes.

La « rétention » est une technique de gaslighting où l’abuseur feint un manque de compréhension, refuse d’écouter et décline de partager ses émotions. Voici des exemples de gaslighting :1

• « Je n’écouterai pas ces conneries encore une fois ce soir. »
• « Tu essaies juste de m’embrouiller. »

Une autre technique de gaslighting est la « contre-attaque », où un abuseur remettra en question avec véhémence la mémoire de la victime malgré le fait que la victime se soit souvenue des choses correctement.

• « Pense à la fois où tu ne t’es pas souvenu correctement des choses la dernière fois. »
• « Tu as pensé cela la dernière fois et tu avais tort. »

Ces techniques détournent la victime du sujet prévu et l’amènent à remettre en question ses propres motivations et perceptions plutôt que le problème en question.

C’est alors que l’agresseur commencera à remettre en question les expériences, les pensées et les opinions de façon plus globale par des déclarations dites sous le coup de la colère comme :

• « Tu vois tout de la façon la plus négative. »
• « Eh bien, tu n’as manifestement jamais cru en moi alors. »
• « Tu as une imagination débordante. »

« Bloquer » et « détourner » sont des techniques de gaslighting par lesquelles l’abuseur change à nouveau la conversation du sujet pour questionner les pensées de la victime et contrôler la conversation. Voici quelques exemples de gaslighting :

• « Je ne repasserai pas par là. »
• « Où as-tu trouvé une idée aussi folle ? »
• « Arrête de râler. »
• « Tu fais exprès de me blesser. »

« Banaliser » est une autre façon de gaslighting. Il s’agit de faire croire à la victime que ses pensées ou ses besoins ne sont pas importants, par exemple :

• « Tu vas laisser une telle chose se mettre entre nous ? »

L’oubli et le déni abusifs peuvent également être des formes de gaslighting. Dans cette technique, l’abuseur fait semblant d’oublier des choses qui se sont réellement produites ; il peut aussi nier des choses comme des promesses qui ont été faites et qui sont importantes pour la victime. Un agresseur peut dire,

• « De quoi parlez-vous ? »
• « Je ne suis pas obligé de prendre ça. »
• « Vous inventez ça. »

Certains auteurs de gaslighting se moqueront ensuite de la victime pour ses « méfaits » et ses « perceptions erronées. »

Psychologie du gaslighting

Les techniques de gaslighting sont utilisées conjointement pour tenter de faire douter la victime de ses propres pensées, souvenirs et actions. Bientôt, la victime a peur d’aborder n’importe quel sujet de peur d’avoir « tort » à ce sujet ou de ne pas se souvenir correctement de la situation.

Les pires gaslighters vont même créer des situations qui permettent l’utilisation des techniques de gaslighting. Un exemple de ceci est de prendre les clés de la victime à l’endroit où elles sont toujours laissées, en faisant croire à la victime qu’elle les a égarées. Puis « aider » la victime avec sa « mauvaise mémoire » à trouver les clés.

Etes-vous une victime d’abus émotionnel de gaslighting ?

Selon l’auteur et psychanalyste Robin Stern, Ph.D., les signes d’être une victime d’abus émotionnel de gaslighting incluent:2

1. Vous vous remettez constamment en question.
2. Vous vous demandez, « Suis-je trop sensible ? » une douzaine de fois par jour.
3. Vous vous sentez souvent confus et même fou.
4. Vous êtes toujours en train de vous excuser auprès de votre mère, père, petit ami, patron.
5. Vous ne pouvez pas comprendre pourquoi, avec tant de choses apparemment bonnes dans votre vie, vous n’êtes pas plus heureux.
6. Vous trouvez fréquemment des excuses pour le comportement de votre partenaire auprès de vos amis et de votre famille.
7. Vous vous surprenez à retenir des informations auprès de vos amis et de votre famille pour ne pas avoir à vous expliquer ou à vous excuser.
8. Vous savez que quelque chose ne va terriblement pas, mais vous ne pouvez jamais tout à fait exprimer ce que c’est, même à vous-même.
9. Vous commencez à mentir pour éviter les rabaissements et les torsions de la réalité.
10. Vous avez de la difficulté à prendre des décisions simples.
11. Vous avez le sentiment que vous étiez autrefois une personne très différente – plus confiante, plus aimant le plaisir, plus détendue.
12. Vous vous sentez sans espoir et sans joie.
13. Vous avez l’impression de ne rien pouvoir faire de bien.
14. Vous vous demandez si vous êtes une petite amie/épouse/employée/amie ; fille  » suffisamment bonne « .
15. Vous vous surprenez à retenir des informations à vos amis et à votre famille pour ne pas avoir à vous expliquer ou à vous excuser.