Ruoka-aineet, jotka aiheuttavat liiallista suolistokaasua

Ylimääräistä kaasua eli ilmavaivoja voivat aiheuttaa ruoka-aineet, kuten pavut ja kaali, joissa on paljon kuitua ja hiilihydraatteja, joilla on taipumus käydä paljon ruuansulatuksen aikana ja joilla on puolestaan suurempi taipumus saada aikaan pahanhajuisia ilmavaivoja. Suoliston intoleranssi näille ruoka-aineille riippuu kuitenkin henkilöstä, joten kaikki ihmiset eivät saa ilmavaivoja, jos he syövät saman aterian.

Ruoka-aineet, jotka aiheuttavat vähemmän käymistä suolistossa ja tuottavat vähemmän kaasuja, ovat runsaasti rasvaa ja proteiineja sisältäviä ruoka-aineita, kuten lihaa ja pähkinöitä.

Luettelo ruoka-aineista, jotka voivat aiheuttaa ilmavaivoja

Tärkeimpiä ruoka-aineita, jotka voivat aiheuttaa kaasua, ovat muun muassa:

• Palkokasvit: herneet, linssit, kikherneet, pavut;
• Vihreät vihannekset: kaali, parsakaali, ruusukaalit;
• Runsas fruktoosipitoisuus:
• Laktoosi, joka on maidon luonnollinen sokeri;
• Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet: maissi, pasta ja peruna;
• Liukoista kuitua sisältävät elintarvikkeet:
• Kokonaiset viljat: ruskea riisi, kaurahiutaleet ja täysjyvävehnäjauhot;
• Sorbitoli ja ksylitoli, jotka ovat luonnollisia makeutusaineita;
• Munat.

Kun syöt näitä elintarvikkeita, saatat saada oireita, kuten turvonnutta vatsaa, vatsakipua ja ilmavaivoja. Myös vauvoille voi kehittyä ilmavaivoja edellä mainittujen elintarvikkeiden nauttimisen seurauksena. Niinpä kun vauvoja imetetään, äidin suositellaan yleensä vähentävän tämäntyyppisten ruoka-aineiden nauttimista, jotta vältyttäisiin kaasujen ja koliikkien syntymiseltä vauvassa.

Pahimmat ruokayhdistelmät, jotka aiheuttavat kaasuja

Pahimpia yhdistelmiä, jotka voivat edistää kaasujen muodostumista entisestään, ovat:

1. Pavut + kaali;
2. Ruskoriisi + kananmuna + parsakaalisalaatti;
3. Maito + hedelmät + sorbitoliin tai ksylitoliin perustuva makeutusaine;
4. Munat + liha + bataatti.

Nämä yhdistelmät hidastavat ruoansulatusprosessia, jolloin käymistilassa oleva ruoka jää pidemmäksi aikaa suolistoon, mikä tuottaa enemmän kaasuja. Lisäksi ummetuksesta jo kärsivien tulisi välttää näitä yhdistelmiä, sillä mitä hitaampi suolen kulku on, sitä enemmän ilmavaivoja yleensä syntyy.

Miten taistella liiallista kaasua vastaan luonnollisesti

Joitakin helppoja vinkkejä, joiden avulla kaasua vastaan voi taistella luonnollisesti, ovat nesteiden juomisen välttäminen aterioiden aikana. Voit myös yrittää nopeuttaa ruoansulatusta syömällä 1 luonnonjogurttia päivässä suolistoflooran parantamiseksi ja syömällä ananasta tai papaijaa jälkiruokana, koska nämä hedelmät edistävät ruoansulatusta.

Lisäksi fenkolin, gentianin ja kardemumman kaltaiset teet auttavat myös vähentämään kaasujen tuotantoa ja lievittävät suoliston turvotuksen tunnetta.