Minkä verran vettä pitäisi juoda päivässä?

Ihmisruumiimme rakentuu 60 prosenttisesti vedestä, enemmän tai vähemmän. Kehomme erittää jatkuvasti vettä virtsan ja hien kautta. Säilyttääkseen tasapainon ja estääkseen nestehukan, kehomme tarvitsee riittävän määrän vettä. Veden määrästä, joka yksilön tulisi kuluttaa päivässä, on monia eri mielipiteitä. Vedenkulutuksen määrä riippuu yksilöllisesti monista tekijöistä, kuten sisäisistä ja ulkoisista tekijöistä, jotka vaikuttavat vedentarpeeseen. Mikään kaava ei sovi kaikille.

Vesi on elimistön tärkein ainesosa ja muodostaa 60 % kehon painosta. Jokainen elin, kudos ja solu tarvitsee vettä toimiakseen oikein. Esimerkiksi vesi

• Pitää ruumiinlämpösi normaalina
• Tyhjentää elimistöstäsi jätteitä virtsaamalla
• Levittää niveliä
• Suojelee ja voimaannuttaa herkkiä kudoksia

Veden puute johtaa dehydraatioon – tilanteeseen, jossa elimistössäsi olevan veden määrä alittaa normaalin tason, mikä johtaa elimistön elimistön toimintahäiriöihin ja kuluttaa energiaasi.

Veden saanti vaikuttaa energiatasoon ja aivotoimintaan

Jos olet nestehukkainen koko päivän ajan, energiatasosi ja aivotoimintasi alkavat vähitellen kärsiä.

Lievä nestehukka voi johtua liikunnasta tai kuumuudesta, mikä voi vaikuttaa kielteisesti fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn, kuten heikentyneeseen kestävyyteen ja päänsärkyyn.

Jos juot 500ml vettä, aineenvaihdunta lisääntyy tilapäisesti ja jos kuluttaa puoli tuntia ennen jokaista ateriaa voi saada sinut syömään vähemmän kaloreita, nämä molemmat edistävät painonpudotusta.

Minkä verran vettä tarvitset?

Joka päivä poistamme vettä hengittämällä, virtsalla, hikoilemalla ja ulostamalla. Jotta elimistö toimisi kunnolla, meidän on ylläpidettävä elimistömme vesitasapainoa ja syötävä runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä tai juotava vettä.

National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine:n määrittelemän päivittäisen vedensaannin tulisi olla

• Noin 3.5 litraa vettä miehille
• Naisille noin 2,5 litraa vettä

Yllä oleva arvo sisältää nesteen vedestä, muista juomista tai ruoasta. 5 litraa vettä naisille

Tekijät, jotka vaikuttavat vedentarpeeseen:

Kaikkien tulisi muuttaa kokonaisnesteen saantiaan muutamien alla mainittujen tekijöiden perusteella:

• Liikunta -Hikoilu on pakollista kuntoilun ohessa, jotta saat kunnon kuntoon ja jätät vaikutuksen. Joten sinun on katettava myös tuo vesimäärä. On tärkeää ottaa vettä ennen harjoittelua, harjoittelun aikana ja harjoittelun jälkeen ollaksesi hydratoitunut ja energinen.
• Ympäristö – Kuuma tai kostea ilmapiiri saa ihmiset hikoilemaan ja dehydratoitumaan, joten tarvitaan lisää veden saantia.
• Terveydentila – Kun terveydentila vaihtelee, potilas menettää paljon vettä hikoilemalla ja oksentelemalla, mikä taas on katettava. Muut sairaudet, kuten virtsarakon tulehdukset ja virtsatiekivet, edellyttävät lisääntynyttä nesteen saantia.
• Raskaus tai imetys – Raskaana oleva tai imettävä nainen tarvitsee ylimääräistä nesteen saantia ollakseen hydratoitunut, ja Office of Women’s Health suosittelee 2,4 litraa raskaana oleville ja 3,1 litraa imettäville naisille.

Pysy hydratoituneena

Väestön enemmistö soveltaa tiettyjä ohjeita pitääkseen asiat yksinkertaisina, kuten:

• Kun jano yllättää – juo
• Kun ei enää janota – lopeta
• Hikoilet kuumuudesta tai liikunnasta johtuen – juo tarpeeksi vettä kompensoidaksesi nestehukan
• Urin on väritöntä tai vaaleankeltaista – hyvä

Ehkäistäksesi nestehukkaa:

• Juo kaloriton tai vähäkalorinen juoma jokaisen aterian yhteydessä ja välillä.
• Juo ennen liikuntaa, liikunnan aikana ja sen jälkeen.
• Juo nestettä, jos olet nälkäinen, jano sekoitetaan usein nälkään.

Joskus ihmiset ajattelevat, että meidän pitäisi juoda paljon vettä kiven poistamiseksi tai yleensä, mutta kun munuaisesi ei pysty erittämään liiallista vettä, niin siitä voi tulla hengenvaarallinen tapahtuma.