Hengitystyö

Hengitystyö on yleisnimitys, jota käytetään kuvaamaan mitä tahansa terapiaa, jossa hyödynnetään hengitysharjoituksia psyykkisen, fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi. Nykyään on olemassa monia hengitystyön terapiamuotoja. Jokaisella on omat ainutlaatuiset menetelmänsä käyttää hengitystä parantaviin tarkoituksiin. Se ammentaa itämaisista käytännöistä, kuten joogasta ja Tai Chi:stä, ja sisältää samalla länsimaisia psykoterapiatekniikoita. Itsetuntemuksen aikaansaamiseksi hengitystyö voi sisältää elementtejä puheterapiasta, hengitysharjoituksista, taiteesta, musiikista ja kehotyöstä. Tätä terapiaa voidaan käyttää yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Sen tulisi olla sertifioidun ammattilaisen fasilitoima.

• Mitä tiloja hengitystyöllä hoidetaan?
• Hengitystyön lähestymistapojen tyypit terapiassa
• Esimerkkejä hengitystyön harjoituksista
• Hengitystyön kritiikki ja rajoitukset
• Hengitystyön historiaa

Mitä tiloja hengitystyöllä hoidetaan?

Yleisesti minkä tahansa hengitystyöskentelyterapian tavoitteena on tukea ihmisiä saavuttamaan suurempi itsetuntemus ja kyky itsensä parantamiseen. Se auttaa ihmisiä myös työskentelemään kohti henkisen, fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin yleistä paranemista. Breathwork-terapeutit tai Breathworkerit, kuten heitä joskus kutsutaan, ohjaavat osallistujia erilaisten terapeuttisten hengitystekniikoiden avulla.

Hengitystyöskentelyterapian ajatellaan hyödyttävän ihmisiä, joilla on esimerkiksi seuraavia ongelmia:

• Ahdistuneisuus
• Krooninen kipu
• Angelmaongelmat
• Depressio
• Trauma ja posttraumaattinen stressi

  Terapeutin löytäminen

.

• Suru ja menetys
• Fyysisen sairauden emotionaaliset vaikutukset

Hengitystyön lähestymistapojen tyypit terapiassa

Tänä päivänä on saatavilla useita erilaisia hengitystyön terapioita. Monilla näistä on samanlainen perusta. Joitakin tunnettuja hengitystyön lajeja ovat:

• Holotrooppinen hengitystyö. Tämän tyyppisessä hengitystyössä tavoitteena on saavuttaa mielen, kehon ja hengen ”kokonaisvaltaisuus”. Istuntoja fasilitoivat sertifioidut harjoittajat, jotka ovat suorittaneet Grofin transpersoonallisen koulutusohjelman. Osallistujia ohjataan makuuasennossa hengitysharjoitusten läpi ”herättävän” musiikin ja satunnaisen kehotyöskentelyn avulla. Tarkoituksena on saada aikaan muuttuneita tajunnantiloja. Holotrooppista hengitystyötä tehdään usein ryhmille. Näin ihmiset voivat työskennellä kaksin ja tukea toistensa prosesseja. Osallistujat luovat yleensä välittömästi ryhmähengitysharjoitusten jälkeen mandaloita, jotka liittyvät heidän hengitystyökokemukseensa. Istunnot päättyvät jakamiseen ja keskusteluun. Tämä auttaa osallistujia integroimaan sitä, mitä he ovat oppineet itsestään.
• Rebirthing Breathwork. Tämä hengitystyötyyppi tunnetaan myös nimellä Conscious Energy Breathing. Se perustuu siihen lähtökohtaan, että kaikki ihmiset kantavat mukanaan synnytyskokemuksensa traumaa. Sen jälkeen, kun Leonard Orr oli väitetysti kokenut oman synnytyksensä uudelleen kylpyammeessa, hän inspiroitui auttamaan muita löytämään saman sisäisen rauhan. Rebirthingin tavoitteena on auttaa ihmisiä vapauttamaan kehoon ja mieleen varastoituneet energiatukokset, jotka johtuvat tukahdutetuista traumoista. Hoidossa osallistujia pyydetään makaamaan, rentoutumaan ja hengittämään normaalisti. ”Tietoisen yhdistetyn kiertohengityksen” avulla estot nousevat pintaan. Aiempien traumojen aiheuttamat jännitteet valotetaan. Syvärentoutusta käytetään edistämään aivoaaltoja, jotka johtavat alitajuisten asioiden ja pinttyneen energian vapautumiseen.
• Clarity Breathwork. Tämä terapiatyyppi perustuu moniin Rebirthing Breathworkin periaatteisiin. Se ei kuitenkaan keskity pelkästään synnytystraumoihin. Clarity Breathwork käsittelee kaikkia asioita, jotka estävät energian ja hengityksen tervettä virtausta. Clarity Breathwork perustuu ajatukseen, että useimmat ihmiset eivät hengitä täydellä kapasiteetillaan. Clarity Breathwork Practitionerin päätavoitteena on opettaa ihmisille, miten he voivat hengittää täysillä. Tämä voi vapauttaa tunne-energiaa, joka pitää heidät jumissa. Terapia alkaa perusteellisella haastattelulla nykyisistä huolenaiheista ja aiemmista kokemuksista. Istuntoihin sisältyy syvällistä intuitiivista neuvontaa, somaattista tutkimista ja tunnin mittainen ympyränmuotoinen yhdistetty hengitysharjoitus.
• Biodynaaminen hengitystyö. Tämä modaliteetti, joka tunnetaan täysin nimellä BioDynamic Breath and Trauma Release System, integroi kuusi elementtiä. Se pyrkii vapauttamaan jännitteitä, tukemaan luonnollista paranemista ja jäsentämään uudelleen sisäisiä järjestelmiä. Biodynaamisen hengitystyön luokat ovat hengitys, liike, ääni, kosketus, tunne ja meditaatio. Tässä lähestymistavassa tunnustetaan, että trauma varastoituu sekä psykologisesti että fyysisesti. Trauma voi varastoitua tunnemallien, kroonisen stressin ja tukkeutuneen energian kautta. Biodynaaminen hengitystyö pyrkii palauttamaan tasapainon näihin järjestelmiin. Hoitoistuntoihin voi sisältyä harjoituksia, kuten syvää, yhdistettyä hengitystä ja syvään juurtuneiden muistojen ja tuntemusten uudelleen tarkastelua. Se voi sisältää myös musiikki- tai ääniterapiaa, vokalisointia, koko kehon ravistelua ja jopa tanssiterapiaa. BioDynamic Breathwork and Trauma Release System -järjestelmän perustaja Giten Tonkov sanoo, että terapiassa keskitytään itsensä muuntamiseen. ”Ihmisistä tulee kyvykkäämpiä tukemaan muita tekemään samoin. Se ei ole akateemiseen tietoon perustuvaa tietoa. Se perustuu tilan luomiseen ja rentoutumiseen fyysisessä kehossasi.”

Muita hengityshoitomuotoja ovat mm:

• Integratiivinen hengitystyö
• Shamaninen hengitystyö
• Vivation
• Zen-joogan hengitystyö
• Transformatiivinen hengitystyö

Esimerkkejä hengitysharjoituksista

Kaikkien hengitystyön terapiamuotojen keskipisteenä on sisään- ja uloshengitys. Mutta jokainen malli sisältää omat hengitysharjoituksensa. Kaiken kaikkiaan hengitysharjoituksiin kuuluu syvää, keskittynyttä hengitystä, joka kestää pidemmän aikaa. Joitakin esimerkkejä ovat:

• Jatkuva ympyrähengitys. Käyttämällä täysiä syviä hengityksiä osallistujat hengittävät sisään ja ulos yhtäjaksoisesti. He eivät pidätä hengitystä missään vaiheessa. Tämä jatkuva sisään- ja uloshengitys luo hengityksen kehän.
• Uppoaminen veteen. Osallistuja upotetaan osittain tai kokonaan veteen. Heitä pyydetään hengittämään syvään joko pinnan yläpuolella tai snorkkelin avulla. Vaikka tämä Rebirthing-tekniikka ei ole yhtä yleinen kuin 1970-luvulla, sillä on historiallisesti saatu dramaattisia tuloksia.
• 20 yhdistettyä hengitystä. Osallistujaa pyydetään hengittämään sisään ja ulos 20 kertaa. He ottavat neljä sarjaa, joissa on neljä lyhyttä hengitystä ja yksi syvä hengitys. Ehdotetaan, että hengitys tehdään nenän kautta. Osallistujat saattavat kokea ”ei-tavallisia” tajunnantiloja tämän harjoituksen seurauksena.

Hengitystyön kritiikki ja rajoitukset

Viime vuosikymmeninä tietynlaisten hengitystyöskentelytapojen harjoittelun ympärillä on ollut kiistaa. Kannattajat kuitenkin väittävät, että hengitystyö voi olla erittäin tehokasta useiden fyysisten ja mielenterveysongelmien hoidossa. Stanislav ja Christina Grofin säätiö siteeraa seuraavia tutkimustuloksia, jotka tukevat holotrooppisen hengitystyön hyötyjä:

• Spivak et al. totesivat vuonna 1994, että holotrooppisen hengitystyön aikana tapahtuva tietoisuuden muutos herättää ilmiömäisen vaikutuksen lisäksi myös fysiologisia vaikutuksia.
• Sarah Holmes et al. havaitsi, että holotrooppista hengitystyötä saaneet osallistujat kokivat ”kuolemanpelon” vähenevän ja itsetunnon lisääntyvän.
• Binoveran (2003) tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että holotrooppisen hengitystyön osallistujat raportoivat paremmasta kommunikaatiosta toisten ihmisten kanssa ja syvemmästä ymmärryksestä ympäröivää maailmaa kohtaan.

Tästä tutkimuksesta ja tuesta huolimatta hengitystyöskentelyterapia ei ole täysin vailla rajoitteita, kontraindikaatioita ja kritiikkiä. Yksi merkittävä huolenaihe on se, että hengitystyön on tiedetty aiheuttavan hyperventilaatiota. Hyperventilaatio voi johtaa fyysisiin ongelmiin, kuten huimaukseen, raajojen pistelyyn, sydämentykytykseen tai lihaskouristuksiin. Pitkäaikainen hyperventilaatio voi johtaa aivojen verenkierron heikkenemiseen, näön hämärtymiseen, korvien soimiseen ja mahdollisiin kognitiivisiin muutoksiin.

Ei ole selvää, aiheuttavatko nämä vaikutukset pitkäaikaisia vaurioita. Hengitystyöstä kiinnostuneiden ihmisten tulisi kuitenkin olla tietoisia mahdollisista riskeistä. Hengitystyöskentelyä ei suositella henkilöille, joilla on aiemmin ollut aneurismoja, sydän- ja verisuoniongelmia, korkea verenpaine, näköongelmia, osteoporoosia tai äskettäisiä fyysisiä vammoja tai leikkauksia. Sitä ei myöskään suositella henkilöille, joilla on vakavia psykiatrisia oireita tai kouristuksia tai jotka käyttävät raskaita lääkkeitä. Mahdollisten osallistujien kannattaa neuvotella perusterveydenhuoltolääkärinsä kanssa ja hakeutua sertifioidun ammattilaisen vastaanotolle ennen hengityshoitoon ryhtymistä.

Hengityshoidon historiaa

Vuosisatojen ajan ihmiset ovat hakeneet hengellistä heräämistä, itsensä parantamista ja meditatiivista rentoutumista hengitystekniikoiden avulla. Hengitystyön juuret ovat itämaisissa harjoituksissa, kuten joogassa, Tai Chissä ja buddhalaisuudessa. Suurin osa nykyisin käytetystä hengitystyöskentelyterapiasta sai kuitenkin alkunsa 1960- ja 1970-lukujen tietoisuutta lisäävällä aikakaudella.

Tällä aikakaudella muotoutui useita hengitystyöskentelyn muotoja. Näitä olivat muun muassa holotrooppinen hengitystyö ja Rebirthing-hengitystyö. Joissakin malleissa korostettiin itsetuntemusta ja sisäistä rauhaa. Toiset käsittelivät muuttuneita tajunnantiloja ja psykedeelisiä vaikutuksia. Esimerkiksi Rebirthing Breathworkin kehitti Leonard Orr. Se keskittyi synnytyksen traumaattiseen kokemukseen. Tohtori Stan Grofin ja hänen vaimonsa Christina Grofin perustama holotrooppinen hengitystyö (Holotropic Breathwork) sai alkunsa heidän tutkimuksistaan, jotka koskivat tietoisuutta ja psykedeelisten huumeiden, kuten LSD:n, vaikutuksia.

Hengitystyöskentelyterapian ala on kasvanut entisestään 1970-luvulta lähtien. Vuonna 1991 Jacquelyn Small perusti Integrative Breathworkin. Tämä lähestymistapa perustuu hänen työhönsä holotrooppisessa hengitystyössä yhdessä tohtori Grofin kanssa. Lisäksi vuonna 1999 perustettiin Clarity Breathwork, joka kehittyi Rebirthing Breathworkista. Clarity Breathwork laajensi Rebirthingin periaatteita sisältäen yleisemmän lähestymistavan traumoihin ja terapiaan.

Tänä päivänä hengitystyön ala kehittyy edelleen. Kymmeniä malleja ja sertifiointiohjelmia on tarjolla kiinnostuneille osallistujille ja harjoittajille. Monet organisaatiot osallistuvat Breathwork-terapeuttien koulutus-, tutkimus- ja laajentumispyrkimyksiin ympäri maailmaa. Näihin kuuluvat:

• The Stanislav and Christina Grof Foundation (entinen nimellä Association of Holotropic Breathwork International (AHBI))
• Rebirthing Breathwork International (RBI)
• The Global Professional Breathwork Alliance (GPBA)
• The International Breathwork Foundation (IBF)

1. Hengityskysymykset. (n.d.). Teoksessa Transformational Breath. Haettu osoitteesta http://transformationalbreath.com/faq/default.aspx
2. Hengitystyöterapia: Mitä se on? (n.d.). In CRC Health Group. Haettu osoitteesta http://www.crchealth.com/types-of-therapy/what-is-breathwork
3. Explore BioDynamic Breath and Trauma Release System. (n.d.) BioDynamic Breath and Trauma Release Institute. Haettu osoitteesta https://www.biodynamicbreath.com/about/breathwork-trauma-release-and-healing/
4. Geddes, H. (1995). Johdatus hengitystyöhön. Teoksessa International Primal Association. Haettu osoitteesta http://www.primals.org/articles/geddes3.html
5. HB FAQS. (n.d.). Teoksessa Holotrooppinen hengitystyö. Haettu osoitteesta http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/hb-faqs
6. Orr, L. (n.d.). Mitä Rebirthing-hengitystyö on. In Rebirthing Breathwork International . Haettu osoitteesta http://rebirthingbreathwork.com/2013/03/13/what-is-rebirthing-breathwork.
7. Principles of Holotropic Breathwork. (n.d.). In Holotrooppinen hengitystyö. Haettu osoitteesta http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/2182480:Page:678
8. Rhinewine, J. P., & Williams, O. J. (2007). Holotrooppinen hengitystyö: Pitkäkestoisen, vapaaehtoisen hyperventilaatiomenettelyn mahdollinen rooli psykoterapian lisänä. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 13(7), 771-776. doi: 10.1089/acm.2006.6203.
9. What is Clarity Breathwork? (n.d.). In Experience Clarity Breathwork. Haettu osoitteesta http://claritybreathwork.com/overview-of-clarity-breathwork