Aivopelit ikääntyneille, jotka parantavat mielenterveyttä ja muistia

Mielen aktiivisena pitäminen on yhtä tärkeää kuin fyysisen kunnon ja voiman ylläpitäminen vanhemmalla iällä. Aivomme ovat koko elämämme ajan vastuussa siitä, että pysymme onnellisina, ja ikääntyessämme mielenterveys on usein tärkeä osa itsenäistä elämää.

Voidaksemme varmistaa, että aivot toimivat parhaalla mahdollisella tavalla, mieli tarvitsee haasteita joka päivä. Onneksi mielen harjoittaminen voi olla hauskaa ja helppoa nopeiden pelien, tehtävien ja aktiviteettien ansiosta, joita voi harrastaa missä tahansa ja kuka tahansa.

Olemme löytäneet 22 parasta, kokeiltua ja testattua aivoharjoittelupeliä ja -aktiviteettia, jotka sopivat erityisesti ikääntyville ihmisille ja ovat varmasti hauskoja ja tehokkaita. Kokeile niitä ja katso, mitä mieltä sinä ja vanhemmat ystäväsi olette!

1. Askartelu pitää mielen aktiivisena ja kädet näppärinä

Iäkkäille ihmisille askartelu ei ole vain loistava tapa käyttää mielikuvitusta, vaan se voi myös auttaa ylläpitämään käsien ja sormien näppäryyttä samalla, kun luodaan räätälöityjä esineitä kotiin tai lahjoja ystäville ja perheelle. Taiteiden ja käsitöiden ei myöskään tarvitse olla monimutkaisia tai kalliita. Kokeile vaikka vanhojen valokuvakehysten kierrättämistä paperikollaasilla, onnittelukorttien tekemistä aikakauslehdistä tai neulomista vastasyntyneille vauvoille…

2. Pidä aivot vilkkaina sana-arvoituksilla

Sana-arvoitukset ovat nautinnollinen haaste, joka voi saada aivot vilkkaiksi ja antaa mielelle harjoitusta. Vaikka kaikkia arvoituksen sisältämiä arvoituksia ei saisikaan ratkaistua, jo pelkkä vastauksen yrittäminen, työskentely yhdessä muiden ihmisten kanssa ja vaivannäkö vaikuttavat aivojen terveyteen. Haasta itsesi alla olevan esimerkin avulla tai löydä monia muita sana-arvoituksia verkosta tai sana-arvoituskirjoista, joita on saatavana useimmista paperi- ja kirjakaupoista.

Yhteyspeli:

Tämän arvoituksen tavoitteena on auttaa stimuloimaan aivoja ja antaa niille mahdollisuus muodostaa yhteyksiä.

Näin sitä pelataan. Vasemmassa sarakkeessa on sanapari. Tavoitteenasi on löytää kolmas sana, joka liittyy tai liittyy näihin kahteen sanaan. Otetaan esimerkkinä ensimmäinen pari: PIANO ja LOCK. Vastaus on AVAIN. Sana avain liittyy sekä sanaan piano että sanaan lukko: pianossa on AVAIMET ja avaimella lukitaan ovet. Nyt on sinun vuorosi, kokeile seuraavia viittä:

• LUKKO – PIANO
• LAIVA – KORTTI
• PUU – AUTO
• KOULU – SILMÄ
• PILLI – KORTTI
• RAVINTOLA – RAHOITUS

3. Valitse seuraavaksi viisi avainta. Bingo

Bingo on hauska ja helppo aktiviteetti, jota voidaan pelata suurissa tai pienissä ryhmissä. Se on yksi hoitokodeissa asuvien tai päiväkeskuksissa käyvien iäkkäiden aikuisten yleisimmistä aktiviteeteista, ja sitä voidaan helposti toistaa kotona tai kodin ulkopuolella. Bingon pelaaminen ei ole vain hauskaa ja stimuloivaa, vaan sillä on myös monia terveyshyötyjä ikääntyneille.

Se voi esimerkiksi auttaa stimuloimaan kolmea keskeistä aistia: kuuloaistia (kun numeroita huudetaan), tuntoaistia (kun käytetään kyniä tahrimiseen ja kortin pitelemiseen) ja näköaistia. Bingo on myös loistava sosiaalinen aktiviteetti, joka voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä ja lisäämään hyvinvoinnin tunnetta.

4. JOHDANTO Bingopeli on myös hyvä sosiaalinen aktiviteetti. Hauskat ja vuorovaikutteiset verkkopelit

Verkossa on saatavilla satoja aivoja vahvistavia pelejä, jotka voivat auttaa parantamaan muistia ja ikääntyneiden mielenterveyttä ulkoillessa. Jopa vähiten teknisesti taitaville henkilöille verkkopelit ovat helposti löydettävissä, nopeasti saatavilla ja hauskoja pelata. Niitä voi pelata jopa moninpelinä.

5. Loogiset arvoitukset, jotka auttavat ennakkoluulottomassa ajattelussa

Logiset arvoitukset ovat jännittävää toimintaa, jonka tarkoituksena on testata henkilön kykyä käyttää hänelle annettua tietoa ja keksiä looginen vastaus. Loogiset palapelit mahdollistavat ajattelun laatikon ulkopuolella, uusien ratkaisujen luomisen ja voivat myös auttaa lujittamaan muistia.

Logiset palapelit ovat ihanteellisia iäkkäille ihmisille, koska ne mahdollistavat lateraalisen ajattelun ja voivat auttaa käynnistämään hermoratoja, jotka ovat todennäköisesti olleet lepotilassa eläkkeelle siirtymisen jälkeen. Löydät logiikka-arvoituskirjoja netistä tai useimmista hyvistä kirjakaupoista, mutta alla on esimerkki, jonka avulla pääset alkuun:

Tässä on kuva bussista.

Voitko selvittää, mihin suuntaan bussi kulkee? Vihje: bussi kulkee joko vasemmalle tai oikealle. Tämä ei ole temppukysymys. Jos luulet tietäväsi oikean vastauksen tai et keksi ratkaisua, klikkaa tästä saadaksesi selville, kumpaan suuntaan bussi liikkuu!

Palapelit stimuloivat mieltä

Palapelit saattavat olla monille ensimmäinen aivoja harjoittava peli, jota pelaamme. Ikääntyessämme saatamme kuitenkin unohtaa, kuinka tehokkaasti palapelit stimuloivat mieltä. Palapelien toinen hyöty on, että ne voivat auttaa ikääntyneitä ihmisiä rentoutumaan, sillä ne alentavat verenpainetta ja hidastavat hengitystaajuutta. Jotkut pitävät palapelejä jopa eräänlaisena meditaationa – ihanteellisia ikääntyneille ihmisille, joilla on kiireinen mieli.

Tehtäviä muistin ja tarkkaavaisuuden parantamiseen ikääntyneille ihmisille

Tässä on muutamia pelejä, jotka kohdistuvat muistiin ja tarkkaavaisuuteen – ikääntyneille ihmisille välttämättömiin taitoihin, jotka voivat helposti heikentyä käytön puutteessa:

1. Nimeä kaksi esinettä jokaista etunimesi kirjainta kohden. Työskentele aina viiteen esineeseen asti ja yritä käyttää joka kerta eri esineitä.
2. Nimeä vuoden kuukaudet aakkosjärjestyksessä.
3. Nimeä kuusi tai useampia esineitä, joita voit käyttää jaloissasi ja jotka alkavat s-kirjaimella.
4. Katsele ympärillesi missä ikinä oletkin, ja yritä kahdessa minuutissa löytää viisi punaista esinettä, jotka mahtuvat taskuihisi, ja viisi sinistä esinettä, jotka ovat liian isoja mahtuaksesi sinne.

8. Kokeile, mitä esineitä sinulla on, ja mitkä ovat liian isoja. Sudoku senioreille

Sudoku on loistava aivopeli kaikenikäisille ja -kuntoisille. Yksinkertaisesti sanottuna Sudoku on logiikkapeli, johon liittyy ongelmanratkaisua ja numerokuvioiden etsimistä. Tämän pelin avulla kehitetyillä taidoilla on todellista merkitystä, sillä ne auttavat ikääntyneitä aikuisia arvioimaan päivittäin kohtaamiensa päätösten seurauksia. Koska Sudoku on haaste, arvoitusten suorittaminen voi myös antaa suurenmoisen onnistumisen tunteen, jota voi olla vaikea saavuttaa muissa aktiviteeteissa myöhemmässä elämässä.

9. Triviapelit

Triviapeleissä voidaan hyödyntää loputtomasti trivia-aiheita, riippuen siitä, minkä ryhmän tai yksilön kanssa pelataan. Jännittäviä aiheita ovat muun muassa musikaalit, ajankohtaiset aiheet ja historia.

Pitäkää pisteet, jos pelaatte tiimeissä tai ryhmässä kilpailukyvyn lisäämiseksi ja haasteellisuuden lisäämiseksi. Kysymykset voidaan huutaa tai kirjoittaa ylös – riippuen pelaajien taidoista ja mieltymyksistä. Sitten voitte tarkistaa vastaukset ja katsoa, kuinka moni oli oikeassa. Voittajille voidaan jopa antaa palkintoja. Trivia on loistava tapa virkistää iäkkäiden ihmisten mieltä ja samalla pitää hauskaa.

10. Shakki parantaa ikääntyneiden suunnittelutaitoja

Shakkia on pelattu jo vuosisatojen ajan, mutta se jää usein huomiotta pelinä, joka voi edistää aivojen terveyttä ja henkistä hyvinvointia. Shakissa on kyse strategiasta, etukäteissuunnittelusta ja ajattelusta laatikon ulkopuolella – yksinkertaisesti sanottuna se on loistava harrastus kaikenikäisille.

Jotkut ihmiset saattavat vältellä shakkia ajatellen, että pelatakseen sitä pitää olla nero, mutta näin ei ole: hämmästyttävää kyllä, jo muutaman kuukauden pelaamisen jälkeen shakki voi jopa auttaa nostamaan ÄO:ta. Voit pelata shakkia myös verkossa, jos olet yksin tai tarvitset taitojen harjaannuttamista. Viimeinen hyöty, joka on erityisen hyödyllinen iäkkäille ihmisille, jotka kamppailevat keskittymisvaikeuksien kanssa, on se, että se voi auttaa lisäämään keskittymistä.

11. Pelit dementiaa sairastaville ikääntyneille

Aivoja stimuloivat pelit voivat auttaa hidastamaan dementian etenemistä. Tässä muutama suosikkimme aivojumppapeleistä dementiaa sairastaville ikääntyneille:

• Amazing Chase: hauska kädessä pidettävä marmoripeli, joka auttaa tarjoamaan virikkeitä dementian varhais- ja myöhäisvaiheessa oleville henkilöille

• Call to Mind: lautapeli, joka on suunniteltu erityisesti dementiaa sairastaville henkilöille, jotta ne voivat virittää muistoja ja rohkaista heitä käymään keskusteluja

• Palapelit & Menneen ajan pelit & Past Times: Unforgettable ja Puzzlerin luoma 140-sivuinen kirja sisältää palapelejä ja aktiviteetteja (muistipelejä, nostalgiaa, ristisanatehtäviä ja paljon muuta), jotka stimuloivat mieltä, muistoja ja keskusteluja

• Jumbo Slide-Slot Bingo Cards: Nämä erittäin suuret Bingo-kortit ovat dementiaystävällisiä, joten ne sopivat täydellisesti koko perheen yhteiseen harrastukseen

12. Kasvitieteellinen tunnistuspeli ikäihmisille

Kaikkien ikäihmisten hyvinvointia lisää ulkoilu, vaikka se tapahtuisi vain puutarhassa. Raikas ilma voi stimuloida aivoja, ja lisäämällä mukaan kasvitieteellisen tunnistuspelin voi todella lisätä ulkona oleskelun henkisiä hyötyjä.

13. Tarjoilutarjotinpeli lyhytaikaisen muistin parantamiseen iäkkäillä

Iän myötä asioiden muistaminen voi vaikeutua. Usein ikä vaikuttaa eniten lyhytkestoiseen muistiin, mikä voi sitten vaikuttaa päivittäisiin toimintoihin, kuten ruokaostoksiin, kotitöihin ja toimintojen muistamiseen. Siksi on erittäin tärkeää testata sitä ja haastaa aivot joka päivä.

Hauska aktiviteetti, joka voi parantaa lyhytkestoista muistia, on ”tarjottimella pelaaminen”. Etsi tarjoilutarjotin ja valikoima satunnaisia esineitä ympäri taloa. Aseta esineet tarjottimelle ja katsele esineitä, ennen kuin peität ne sitten kankaalla. Pyydä sitten leikkijöitä palauttamaan mieleen kaikki esineet – katso, kuka muistaa eniten.

14. Kuka muistaa eniten? Lukekaa fiktiivisiä kirjoja ja kertokaa tarina uudelleen

Lukeminen on mukaansatempaavaa toimintaa, joka kognitiivisten taitojen parantamisen ja kadonneen sanavaraston kartuttamisen lisäksi voi auttaa vähentämään ikääntyneiden aikuisten yksinäisyyden tunnetta. Loistava lisä lukemisen hyötyjen tehostamiseksi on pyytää ikääntynyttä henkilöä kertomaan tarina uudelleen lyhyesti, kun hän on lukenut kirjan loppuun. Tämä ei ainoastaan lisää toiminnan sosiaalista ulottuvuutta, vaan myös varmistaa, että muistitaidot kehittyvät.

15. Lukeminen voi olla hyvin hyödyllistä. Harjoittele mieltä ostoslistapelillä

Muistipelit eivät ainoastaan auta ikääntyneitä parantamaan muistia, vaan ne voivat myös vähentää yksinäisyyttä. Mielen haastaminen kumulatiivisella ostoslistapelillä on hauskaa puuhaa, joka todella parantaa muistitaitoja sekä sosiaalista kanssakäymistä.

Kerää yksinkertaisesti joukko ikääntyneitä ja pyydä heitä istumaan piiriin. Ensimmäinen henkilö aloittaa sanomalla: ”Kävin supermarketissa ja ostin kanaa”. Seuraava henkilö toistaa tämän repliikin ja lisää oman tuotteensa: ”Kävin supermarketissa ja ostin kanaa ja riisiä”. Tätä jatketaan, kunnes palataan takaisin ensimmäiseen henkilöön, jonka on sanottava koko luettelo uudelleen. Peliä voidaan pelata useita kierroksia, kunnes kukaan ei enää muista kaikkia kohteita. Taattua hupia kaikille osapuolille.

16. Pelaa videopelejä ikääntyneiden mielen virkistämiseksi

Monet saattavat ajatella, että videopelit ovat vain nuorille, mutta ne voivat olla loistavaa puuhaa myös ikäihmisille. Tutkimusten mukaan 3D-alustapelit, kuten Super Mario, voivat olla erityisen hyviä ikääntyneille, koska ne vaativat nopeaa reagointia, etukäteissuunnittelua ja muistia siitä, mitä näppäimiä pitää käyttää.

Tietokonepelit vaativat myös, että pelaaja oppii uusia taitoja, mikä voi auttaa varmistamaan ikääntyneiden kognitiivisen terveyden pitkällä aikavälillä ja tuo myös onnistumisen tunteen.

17. Tietokonepelien pelaaminen voi auttaa ikääntyneiden kognitiivisen terveyden pitkäaikaisuutta. Vapaaehtoistoiminta yli 50-vuotiaille

Ei ole mitään syytä, miksi vapaaehtoistoiminta olisi varattu vain nuorille. Riippumatta siitä, kuinka vanha henkilö on tai kuinka kyvykäs hän on, vapaaehtoistoimintaa on tarjolla kaikille – lasten kanssa lukemisesta eläinten hoitamiseen ja hyväntekeväisyyskaupoissa auttamiseen. Vapaaehtoistoiminta ei ainoastaan anna yksilöille mahdollisuuden vaikuttaa maailmaan – se myös muuttaa heitä yllättävillä tavoilla!

Hyvinvoinnin tunteiden lisäksi vapaaehtoistoiminta voi vähentää sosiaalista eristäytymistä ja mahdollistaa uusien taitojen kehittymisen. Nopea haku verkosta tuo esiin, kuinka paljon vapaaehtoistoimintamahdollisuuksia ikäihmisille on tarjolla.

18. Korttien täsmäytyspeli

Muistaminen, mitä jääkaapissa on, tai syy, miksi menit yläkertaan, ovat ärsyttäviä unohduksen hetkiä, joista me kaikki kärsimme. Iäkkäämmälle ihmiselle näistä hetkistä voi kuitenkin tulla usein toistuvia ja turhauttavia, mikä vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista.

Korttien täsmäytyspeli on loistava aktiviteetti muistitaitojen parantamiseen kaikenikäisillä. Sitä voi pelata yksin tai kaveriporukalla. Tarvitaan vain korttipakkaus ja pöytä. Kortit asetetaan kuvapuoli alaspäin, ja kun pelaajalla on vuoro, hän kääntää kaksi korttia yhdessä. Jos kortit täsmäävät, he pitävät parin ja jatkavat vuoroaan etsien lisää täsmääviä kortteja. Jos he eivät onnistu, seuraavalla pelaajalla on vuoro. Voittaja on se, jolla on eniten oikein täsmääviä pareja.

19. Voittaja on se, jolla on eniten oikein täsmääviä pareja. Hauskoja ja toimivia juhlapelejä ikäihmisille

Me kaikki rakastamme juhlia ja juhlia, olimmepa minkä ikäisiä tahansa. Jotkin juhlaleikit voivat muuttua vaikeiksi iän myötä, mutta on monia leikkejä, jotka ovat sekä hauskoja että voivat edistää taitoja, joita tarvitaan onnelliseen ja terveeseen elämään ikääntyneenä.

Partners in Pen on erinomainen askarteleva juhlaleikki, johon tarvitaan vain kynä ja hieman paperia. Ryhmä jaetaan pareihin siten, että henkilöllä yksi on kynä ja paperia ja henkilöllä kaksi on lista tai pussillinen esineitä. Henkilö kaksi kuvaa sitten esineen, ja henkilön yksi on piirrettävä se. Leikin tavoitteena on, että henkilö yksi arvaa, mitä hän piirtää, ennen kuin kuva on valmis. Loistava peli luoville ajattelijoille.

20. Pysy terävänä vanhemmalla iällä yhdistetyllä fyysisellä ja henkisellä harjoittelulla

Tanssi voi olla vielä aktiivisille vanhemmille aikuisille terveellistä toimintaa, joka myös haastaa aivoja sen ansiosta, että joutuu opettelemaan uusia askeleita ja rutiineja. Tanssi on myös terapeuttinen harrastus, joka voi vähentää sosiaalista eristäytymistä, lisätä rentoutumista ja alentaa verenpainetta. Erityisesti iäkkäille aikuisille räätälöityjä tanssikursseja on runsaasti, ja jopa tuolitanssikursseja, jotka soveltuvat niille, jotka eivät pysty seisomaan.

21. Paranna henkisiä taitoja aivoharjoittelusovelluksella

Voit ladata aivoharjoittelusovelluksia suoraan kännykkään tai tablettiin, jotta ikäihmiset voivat treenata aivojaan milloin ja missä tahansa. Näistä sovelluksista on hyötyä visuaalis-avaruudellisten taitojen, ongelmanratkaisun ja keskittymiskyvyn parantamisessa.

Saatavilla on paljon sovelluksia, jotka vaihtelevat todella yksinkertaisista sanayhteyspeleistä monimutkaisempiin sovelluksiin, joissa on yli 60 erilaista peliä ja toimintaa. Monet sovelluksista ovat ilmaisia ja helppokäyttöisiä. Pari loistavaa vaihtoehtoa ovat:

22. Koskaan ei ole liian vanha oppimaan uutta kieltä

Aivomme vanhenevat samalla tavalla kuin me itse, mutta on mahdollista parantaa aivojen terveyttä ja vähentää ikääntymisen vaikutuksia haastamalla niitä. Uuden kielen oppiminen on yksi parhaista tavoista tehdä se. Yhteisökeskuksissa järjestettävien kielikurssien lisäksi kielikursseja on tarjolla myös verkossa, ja kirjastoista voi lainata äänikirjoja.

Kielen oppiminen onnistuu parhaiten ystävien kanssa, joten se on loistava aktiviteetti ikääntyneiden sosiaalisuuden lisäämiseksi. Joitakin saattaa lannistaa uuden kielen haasteellisuus, mutta ei haittaa edes se, jos ikääntynyt ei pysty oppimaan koko sanavarastoa – jo muutaman sanan oppiminen saa hammasrattaat pyörimään ja parantaa mielenterveyttä.

Johtopäätökset

Mielen aktiivisena pitäminen ikääntyneenä on tärkeää. Kuten olemme korostaneet, siihen on monia tapoja verkkopeleistä ja sovelluksista ulkoiluun ja tanssiin.

Iäkkäille ihmisille aivojumppaa tulisi harrastaa mahdollisimman paljon, jotta siitä saataisiin maksimaalinen hyöty, mutta positiivisia vaikutuksia voidaan havaita jo hyvin lyhyessä ajassa. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että iäkkäät ihmiset, jotka viettivät viidestä kuuteen viikkoa johdonmukaisesti suorittamalla aivoharjoituksia, kuten muistitehtäviä ja numeropalapelejä, kokivat parannuksia mielenterveyteensä muistin, päättelykyvyn ja tiedonkäsittelyn alueilla. Näiden harjoitusten vaikutukset kestivät vähintään viisi vuotta.

Tukena on myös toinen Lontoon King’s Collegen tekemä tutkimus, jossa havaittiin suuria parannuksia päivittäisissä tehtävissä ja muistissa aivoharjoittelun seurauksena.

Aivopelien pelaaminen voi auttaa vähentämään ja hidastamaan merkittävästi vanhenemisen tuomia kielteisiä henkisiä vaikutuksia, mikä lisää elämään useita hyviä aivovuosia. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tarvitaan vain viisi minuuttia päivässä aivoja tehostavien palapelien tai pelien parissa, jotta henkinen hyvinvointi lisääntyy merkittävästi. Aktivoidu siis, haasta mielesi ja nauti pelaamisesta!