Hjernespil for ældre, der forbedrer mental sundhed og hukommelse

Det er lige så vigtigt at holde hjernen aktiv som at bevare fysisk form og styrke i en ældre alderdom. I hele vores liv er vores hjerne ansvarlig for at holde os glade, og når vi bliver ældre, er mental sundhed ofte en vigtig del af at kunne leve selvstændigt.

For at sikre, at hjernen fungerer så godt som muligt, skal hjernen udfordres hver dag. Heldigvis kan det være sjovt og nemt at træne hjernen takket være hurtige spil, opgaver og aktiviteter, der kan nydes hvor som helst og af alle.

Vi har fundet 22 af de bedste, afprøvede og testede hjernetræningsspil og -aktiviteter, der er særligt velegnede til ældre mennesker, og som helt sikkert vil være sjove og effektive. Prøv dem af og se, hvad du og dine ældre venner synes!

1. Kunsthåndværk for at holde hjernen aktiv og hænderne smidige

For ældre mennesker er det at lave ting ikke kun en genial måde at bruge fantasien på, men det kan også være med til at bevare smidigheden i hænder og fingre, mens man laver skræddersyede ting til hjemmet eller gaver til venner og familie. Kunst og kunsthåndværk behøver heller ikke at være udførligt eller dyrt. Hvorfor ikke prøve at upcycle gamle fotorammer med papircollage, lave lykønskningskort af magasiner eller strikke ting til nye babyer?

2. Hold hjernen i gang med ordpuslespil

Ordpuslespil er en fornøjelig udfordring, der kan få hjernen til at summe og give hjernen noget at arbejde med. Selv om ikke alle gåder i et puslespil bliver løst, er det blot det at forsøge at finde svaret, at arbejde sammen med andre mennesker og gøre en indsats, der gør en forskel for hjernens sundhed. Udfordr dig selv med eksemplet nedenfor, eller find mange flere ordpuslespil online eller i ordpuslebøger, der fås i de fleste stationære forretninger og boghandlere.

Sammenkoblingsspil:

Sigtet med dette puslespil er at hjælpe med at stimulere hjernen og give den mulighed for at skabe forbindelser.

Sådan spiller du. I den venstre kolonne er der et par ord. Dit mål er at finde et tredje ord, der er forbundet eller associeret med begge disse to ord. Lad os tage det første par som et eksempel: PIANO og LOCK. Svaret er KEY. Ordet nøgle er forbundet med både ordet klaver og ordet lås: der er NØGLER på et klaver, og man bruger en NØGLE til at låse døre med. Nu er det din tur, prøv de næste fem:

• LÅSE – PIANO
• SKIB – KORT
• TRÆ – BIL
• SKOLE – ØJE
• PILLER – RETTEN
• RIVER – PENGE

3. Bingo

Bingo er en sjov og nem aktivitet, der kan spilles i store eller små grupper. Det er en af de mest almindelige aktiviteter for ældre voksne, der bor på plejehjem eller går på dagcentre, og den kan nemt gentages i eller uden for hjemmet. At spille bingo er ikke kun sjovt og stimulerende, men det har også en række sundhedsmæssige fordele for ældre.

For eksempel kan det være med til at stimulere tre vigtige sanser: hørelse (når tallene kaldes), berøring (ved at bruge kuglepenne til at prikke med og holde kortet) og synet. Bingo er også en fantastisk social aktivitet, der kan bidrage til at mindske ensomhed og øge følelsen af velvære.

4. Sjove og interaktive onlinespil

Der findes hundredvis af hjerneforstærkende spil online, som kan være med til at forbedre hukommelsen og forbedre den mentale sundhed hos ældre, mens de er ude på farten. Selv for de mindst teknisk kyndige personer er onlinespil lette at finde, hurtige at få adgang til og sjove at spille. De kan endda spilles med flere spillere.

5. Logiske puslespil til at hjælpe med at tænke ud af boksen

Logiske puslespil er en spændende aktivitet, der er designet til at teste en persons evne til at bruge oplysninger, der er givet til dem, og finde frem til et logisk svar. Logiske puslespil giver dig mulighed for at tænke ud af boksen, skabe nye løsninger og kan også hjælpe med at størkne hukommelsen.

Logiske puslespil er ideelle for ældre mennesker, da de muliggør lateral tænkning og kan hjælpe med at sætte gang i neurale baner, der sandsynligvis har ligget i dvale siden pensioneringen. Du kan finde logiske puslespilsbøger online eller i de fleste gode boghandlere, men nedenfor er et eksempel, der kan hjælpe dig i gang:

Her er et billede af en bus.

Kan du finde ud af, hvilken retning bussen kører? Hint: bussen kører enten til venstre eller til højre. Dette er ikke et trickspørgsmål. Hvis du tror, at du har det rigtige svar, eller hvis du ikke kan komme på en løsning, kan du klikke her for at finde ud af, hvilken vej bussen kører!

Puslespil til stimulering af hjernen

For mange er puslespil måske det første hjernetræningsspil, vi spiller. Men efterhånden som vi bliver ældre, glemmer vi måske, hvor effektive puslespil er til at stimulere hjernen. En anden fordel ved puslespil er, at de kan hjælpe ældre mennesker med at slappe af ved at sænke blodtrykket og sænke åndedrætsfrekvensen. Nogle ser endda puslespil som en slags meditation – ideelt for ældre mennesker med et travlt sind.

Opgaver til at øge hukommelse og opmærksomhed for ældre mennesker

Her er nogle spil, der er målrettet hukommelse og opmærksomhed – vigtige færdigheder for ældre mennesker, som let kan blive svækket ved manglende brug:

1. Nævn to genstande for hvert bogstav i dit fornavn. Arbejd dig op til fem genstande, og prøv at bruge forskellige genstande hver gang.
2. Sig årets måneder i alfabetisk rækkefølge.
3. Nævn seks eller flere ting, du kan have på fødderne, der begynder med “s”
4. Se dig omkring, uanset hvor du er, og prøv inden for to minutter at finde fem røde ting, der kan komme i dine lommer, og fem blå genstande, der er for store til at passe.

8. Sudoku for seniorer

Sudoku er et genialt hjernespil for folk i alle aldre og med alle evner. Kort sagt er Sudoku et logikspil, der involverer problemløsning og søgning efter talmønstre. De færdigheder, der udvikles med dette spil, har konsekvenser for den virkelige verden ved at hjælpe ældre voksne med at vurdere konsekvenserne af de beslutninger, som de står over for hver dag. Da Sudoku er en udfordring, kan det at løse gåder også give en stor følelse af at have opnået noget, som kan være svært at opnå i forbindelse med andre aktiviteter på et senere tidspunkt i livet.

9. Trivia-spil

Der er et uendeligt antal trivia-emner, der kan bruges til et trivia-spil, afhængigt af den gruppe eller person, som du spiller med. Spændende emner er bl.a. musicals, aktuelle emner og historie.

Giv point, hvis du spiller på hold eller i en gruppe, for at øge konkurrenceevnen og tilføje en større udfordring. Spørgsmålene kan råbes op eller skrives ned – afhængigt af de spillendes færdigheder og præferencer. Derefter kan du kontrollere svarene for at se, hvor mange der var rigtige. Vinderne kan endda få præmier. Trivia er en fantastisk måde at stimulere de ældres hjerner på og samtidig få lidt at grine af.

10. Skak for at øge ældre menneskers planlægningsfærdigheder

Skak har eksisteret i århundreder, men det er ofte overset som et spil, der kan øge hjernens sundhed og mentale velbefindende. Skak handler om strategi, planlægning fremadrettet og om at tænke ud af boksen – det er ganske enkelt en fantastisk aktivitet for folk i alle aldre.

Som nogle mennesker undgår måske skak, fordi de tror, at man skal være et geni for at spille, men det er ikke tilfældet: Utroligt nok kan skak efter blot et par måneders spil endda bidrage til at øge din IQ. Du kan også spille skak online, hvis du er alene eller har brug for at få genopfrisket dine færdigheder. En sidste fordel, som især er nyttig for ældre mennesker, der har svært ved at koncentrere sig, er, at det kan bidrage til at øge fokus.

11. Spil for ældre voksne, der lever med demens

Spil, der stimulerer hjernen, kan være med til at bremse udviklingen af demens. Her er nogle af vores foretrukne hjernetræningsspil til ældre med demens:

• Amazing Chase: Et sjovt håndholdt kuglespil, der er med til at give stimulering til personer i tidlige og senere stadier af demens

• Call to Mind: Et brætspil, der er specielt designet til at stimulere minder og opmuntre til samtaler for dem, der lever med demens

• Puzzles & Past Times: Denne 140-siders bog, der er skabt af Unforgettable og Puzzler, indeholder puslespil og aktiviteter (huskespil, nostalgi, krydsord og meget mere) for at stimulere sindet, minderne og samtalerne

• Jumbo Slide-Slot Bingokort: Disse ekstra store Bingokort er demensvenlige, hvilket gør dem perfekte for hele familien til at nyde dem sammen

12. Botanisk identifikationsspil for ældre mennesker

For alle ældre mennesker er det at komme ud og bevæge sig ud i det fri en stor forbedring af velværet, selv om det bare er ude i haven. Frisk luft kan stimulere hjernen, og ved at tilføje et botanisk identifikationselement kan man virkelig øge de mentale fordele ved at være udenfor.

13. Servering af bakkespil til forbedring af ældre menneskers korttidshukommelse

Med alderen kan det blive sværere at huske ting. Ofte er korttidshukommelsen mest påvirket af alderen, hvilket så kan påvirke dagligdags aktiviteter som madindkøb, huslige gøremål og huske aktiviteter. Det er derfor meget vigtigt at teste den og udfordre hjernen hver dag.

En sjov aktivitet, der kan forbedre korttidshukommelsen, er “bakkespillet”. Find en serveringsbakke og et udvalg af tilfældige genstande fra hele huset. Placer genstandene på bakken, og tag et kig på genstandene, før du derefter dækker dem til med en klud. Bed derefter dem, der spiller, om at huske alle genstandene – se, hvem der kan huske mest.

14. Læs skønlitterære bøger og genfortæl fortællingen

Læsning er en fordybende aktivitet, der ud over at øge de kognitive færdigheder og forbedre det tabte ordforråd også kan være med til at mindske følelsen af isolation hos ældre voksne. Et godt ekstra tiltag for at øge fordelene ved læsning er at bede den ældre person om at genfortælle fortællingen på en kortfattet måde, når de har læst bogen færdig. Dette øger ikke blot det sociale aspekt af aktiviteten, men sikrer også, at hukommelsesfærdighederne udvikles.

15. Træn hjernen med indkøbsliste-spillet

Memory games hjælper ikke kun ældre mennesker med at forbedre hukommelsen, men de kan også mindske ensomhed. At udfordre hjernen med en kumulativ indkøbsfortællingsspil er en sjov aktivitet, der virkelig forbedrer hukommelsesfærdighederne såvel som den sociale interaktion.

Saml blot en gruppe ældre og bed dem om at sidde i en cirkel. Den første person begynder med at sige: “Jeg var i supermarkedet og købte noget kylling”. Den næste person gentager denne replik og tilføjer selv en ting: “Jeg var i supermarkedet og købte noget kylling og ris”. Dette fortsætter, indtil man kommer tilbage til den første person, som så skal sige hele listen igen. Spillet kan gennemføres i adskillige runder, indtil ingen er i stand til at huske alle punkterne. Garanteret sjovt for alle involverede.

16. Spil videospil for at booste ældre menneskers hjerner

Mange tror måske, at videospil kun er for de unge, men de kan også være en god aktivitet for ældre borgere. Forskning tyder på, at 3D-platformsspil som Super Mario kan være særligt gode for ældre mennesker, da de kræver hurtige reaktioner, planlægning fremadrettet og en hukommelse for, hvilke taster der skal bruges.

Computerspil kræver også, at spilleren lærer nye færdigheder, hvilket kan være med til at sikre den kognitive sundhed på lang sigt hos ældre mennesker og vil også give en følelse af at have opnået noget.

17. Frivilligt arbejde for personer over 50 år

Der er ingen grund til, at frivilligt arbejde kun skal være forbeholdt unge mennesker. Uanset hvor gammel en person er, eller hvor dygtig vedkommende er, er der frivillige aktiviteter for alle – lige fra at læse med børn, til at passe dyr og hjælpe i velgørenhedsbutikker. Frivilligt arbejde giver ikke kun den enkelte mulighed for at gøre en forskel i verden – det ændrer også den enkelte på overraskende måder!

Ud over følelsen af velvære kan frivilligt arbejde mindske social isolation og give mulighed for at udvikle nye færdigheder. En hurtig søgning på nettet vil vise, hvor mange muligheder der er for frivilligt arbejde for ældre mennesker.

18. Kortmatchningsspillet

Glemmer du, hvad der er i køleskabet, eller hvorfor du gik ovenpå, er irriterende øjeblikke af glemsomhed, som vi alle lider under. For en ældre person kan disse øjeblikke dog blive hyppige og frustrerende og gøre det svært at udføre daglige aktiviteter.

Kortmatchingspillet er en fantastisk aktivitet til at øge hukommelsesfærdighederne i alle aldre. Det kan spilles alene eller sammen med en gruppe af venner. Det eneste, der er nødvendigt, er en pakke kort og et bord. Kortene lægges med billedsiden nedad, og når det er en spillers tur, vender de to kort om sammen, når det er deres tur. Hvis kortene passer sammen, beholder de parret og fortsætter deres tur, mens de leder efter flere kampe. Hvis det ikke lykkes dem, er det den næste spiller, der er på tur. Vinderen er den person, der har flest korrekt matchende par.

19. Sjove og funktionelle festspil til ældre

Vi elsker alle at feste og fejre, uanset hvilken alder vi har. Nogle festlege kan blive vanskelige med alderen, men der er mange lege, som både er fornøjelige og kan styrke de færdigheder, der er nødvendige for at leve lykkeligt og sundt op i alderdommen.

Partners in Pen er en fremragende håndværksmæssig festleg, der kun kræver en kuglepen og noget papir. En gruppe deles op i par, hvor den ene person har en kuglepen og noget papir, og den anden person har en liste eller en pose med ting. Person to skal så beskrive en genstand, og person et skal tegne den. Formålet med spillet er, at den ene person skal gætte, hvad den anden person tegner, før billedet er færdigt. En god leg for kreative tænkere.

20. Hold dig skarp i alderdommen med kombineret fysisk og mental træning

For ældre voksne, der stadig er aktive, kan dans være en sund aktivitet, der også udfordrer hjernen takket være, at man skal lære nye trin og rutiner. Dans er også et terapeutisk tidsfordriv, der kan mindske social isolation, øge afslapningen og sænke blodtrykket. Der findes masser af dansekurser, der er specielt skræddersyet til ældre voksne, og der findes endda dansekurser i stolen, der er egnet til dem, der ikke kan stå.

21. Øg de mentale færdigheder med en hjernetræningsapp

Du kan downloade hjernetræningsapps direkte til en mobil eller tablet for at give ældre mennesker mulighed for at træne deres hjerne, når og hvor de vil. Disse apps er nyttige til at forbedre visuelt-rumlige færdigheder, problemløsning og koncentration.

Der findes mange apps, lige fra helt enkle ord-forbindelses-spil til mere komplekse apps med mere end 60 forskellige spil og aktiviteter. Mange af apps er gratis og nemme at bruge. Et par af de bedste muligheder er: Fit Brains Trainer og NeuroNation, men en hurtig søgning i en app-butik vil vise, hvor mange apps der er tilgængelige.

22. Aldrig for gammel til at lære et nyt sprog

Vores hjerne ældes som vi gør, men det er muligt at forbedre hjernens sundhed og mindske virkningerne af aldring ved at udfordre den. At lære et nyt sprog er en af de bedste måder at gøre det på. Ud over sprogkurser i kommunale centre er der også sprogkurser online og lydbøger, der kan lånes på bibliotekerne.

Lær et sprog bedst sammen med venner, hvilket gør det til en god aktivitet til at øge socialiteten hos ældre mennesker. Nogle vil måske blive afskrækket af udfordringen ved et nyt sprog, men det gør ikke engang noget, hvis den ældre person ikke er i stand til at lære store dele af ordforrådet – at lære blot nogle få ord vil få tandhjulene i gang og forbedre den mentale sundhed.

Slutning

Det er vigtigt at holde hjernen aktiv i den ældre alderdom. Som vi har fremhævet, er der mange måder at gøre det på, lige fra onlinespil og apps til udendørs aktiviteter og dans.

For ældre mennesker bør hjernetræning gennemføres så meget som muligt for at få de maksimale fordele, men positive virkninger kan ses i løbet af en meget kort periode. En nylig undersøgelse viste, at ældre mennesker, der brugte fem til seks uger på konsekvent at gennemføre hjerneøvelser som f.eks. hukommelsesopgaver og talpuslespil, oplevede forbedringer af deres mentale sundhed inden for områderne hukommelse, ræsonnement og informationsbehandling. Virkningerne af disse øvelser varede i mindst fem år.

Som støtte fandt anden forskning udført af King’s College i London store forbedringer i daglige opgaver og hukommelse som følge af hjernetræning.

Det at spille hjernespil kan bidrage til at reducere og bremse de negative mentale virkninger, som alderdommen medfører, betydeligt og tilføje flere gode hjerneår til livet. Nylige undersøgelser har vist, at man kun behøver fem minutter om dagen med hjerneforstærkende puslespil eller spil for at øge det mentale velbefindende betydeligt. Så bliv aktiv, udfordr hjernen og nyd spil!