11 nerokasta tapaa välttää turvotusta syömisen jälkeen

Etkö vain vihaa sitä, kun katsot itseäsi peiliin lounaan jälkeen ja turvonnut vatsa tuijottaa sinua? Aivan kuin se pilkkaa kurjuuttasi siitä, ettet ole edes herkutellut runsaalla aterialla ja silti hankit ruokailun jälkeisen paisuneen vatsan. Turvotus on yleinen vatsan täyttyminen erityisesti aterian jälkeen. Se on yleinen oire vatsan liiallisesta kaasuntuotannosta. Yleisiä syitä turvotukseen ovat muun muassa ylensyönti, intoleranssi tietylle ruoalle tai maitotuotteelle, ummetus, ympäristön muutokset jne. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että turvotus on vain väliaikainen sivuvaikutus edellä mainituista syistä, ja se häviää hetkessä. Voit kuitenkin ottaa nämä olennaiset elämäntapa- ja ruokavaliovinkit välttyäksesi turvotukselta pysyvästi.

1. Nauti mahdollisimman vähän juomia aterian yhteydessäNesteiden sanotaan laimentavan vatsahappoa, joka on välttämätön ruoan pilkkomiseksi, ja haittaavat siten ruoansulatusprosessia. Asiantuntijat suosittelevat, että henkilön tulisi noudattaa vähintään 15-20 minuutin väliä ennen ateriaa ja sen jälkeen, jotta vältytään kaasun muodostumiselta. (Lue myös: Miten 30 minuutin kävely aterioiden jälkeen auttaa sinua pysymään kunnossa)

2. Pureskele ruoka ja syö hitaastiRuoan ahmiminen hetkessä on pahin kutsu turvotukseen. Kun et käytä tarpeeksi aikaa ruoan pureskeluun, et ainoastaan estä ruokahiukkasten hajoamista, mikä häiritsee ruoansulatusta entisestään, vaan päädyt myös nielemään paljon ilmaa, mikä edistää merkittävästi kaasun kertymistä vatsaan.(Lue myös: Vuoden 2016 parhaat ja suosituimmat ruoka-artikkelit)

3. Harrasta liikuntaaTämä on itsestään selvää. Merkittävä osa kaasun muodostumisesta voidaan estää liikunnalla etenkin ennen aamiaista. Tämä helpottaisi myös suolen toimintaa. Lyhyen kävelylenkin aterian jälkeen sanotaan tuottavan hyviä tuloksia turvotuksen välttämisessä. (Lue myös:Kahden minuutin intensiivinen liikunta voi auttaa ehkäisemään diabetesta)

4. Vähennä suolan saantiaLiian suuren suolan kulutuksen sanotaan pahentavan veden kertymistä vatsaan, mikä edistää turvotusta. Kun ylimääräistä natriumia työntyy kehon nesteisiin, se jarruttaa veden työntämistä ulos soluista, mikä saa vatsan tuntumaan täydeltä, kun solut ovat täynnä vettä. Suolat voi korvata muilla maukkailla yrteillä, pippurilla ja etikalla. Tämä paitsi vähentäisi liiallista natriumpitoisuutta myös ehkäisisi turvotusta.

(Lue myös: Mikä on päivittäinen suolan saantisi? Jopa 5 grammaa voi altistaa sydänkohtaukselle)

5. Vältä hiilihappopitoisia juomiaHiilihappopitoiset juomat ja limonadit toimivat merkittävänä kantajana hiilidioksidikaasun kertymiselle kehoosi, mikä johtaa turvotukseen. Tämä ylimääräinen kaasu, jos sitä ei vapauteta röyhtäyttämällä, lisää turvotusta. Juo sen sijaan runsaasti pelkkää vettä tai vaihtoehtoisesti mausta se limetillä tai kurkulla. Vältä tavallista teetä tai kofeiinia ja valitse inkivääri- ja piparminttuteetä välttyäksesi ruoansulatushäiriöiltä.

6. Tarkkaile kuitujen saantiaVaikka täysjyväviljat ovat välttämättömiä terveelle ruoansulatuskanavalle, niiden korkea kuitupitoisuus on usein yleinen syy turvotukseen. Siksi on suositeltavaa, että lisäät hitaasti niiden määrää ruokavaliossasi ja annat kehollesi aikaa sopeutua muutokseen. Muuten kaasutasojen kohoaminen aiheuttaa varmasti turvotusta.(Lue myös:5 kuitupitoista ruokaa, joita sinun tulisi syödä päivittäin)

7. Vältä maitotuotteita

Laktoosi-intoleranttia sairastavien kannattaa pysytellä loitolla maitotaloustuotteista, kuten juustosta, maidosta jne. Kehostasi puuttuu laktoosin hajottamiseen tarvittavia entsyymejä, mikä aiheuttaa liiallista kaasunmuodostusta ruoansulatuskanavassa (GI), mikä johtaa turvotukseen. Soijamaidon valitseminen tavallisen maidon korvikkeeksi on osoittautunut tehokkaaksi toimenpiteeksi turvotusta vastaan.(Lue myös: Päivittäinen lasi maitoa voi pelastaa sydämesi)

8. Valitse soijamaito. Vähennä palkokasvien käyttöäRakastatko rajmaa? Tämä saattaa särkeä sydämesi, mutta pavut sekä herneet ja linssit ovat merkittäviä kaasujen aiheuttajia. Ne sisältävät sokereita ja kuituja, joita elimistön on vaikea imeä helposti. Paksusuolesi on melkoinen tehtävä työntää niitä sujuvaan ruoansulatukseen, mikä aiheuttaa turvotusta. Jos niitä kuitenkin syödään säännöllisesti erityisesti riisin tai kvinoan kanssa, elimistösi sopeutuu siihen, ja turvotus estyy(Lue myös:10 parasta matar (herne)-reseptiä)

9. Syö niitä säännöllisesti. Parsakaali, kaali ja muut ristikukkaiset vihannekset

Ristikukkaiset vihannekset tuottavat valtavasti kaasuja korkean raffinoosipitoisuutensa vuoksi, joka on eräänlainen sokeri, joka on mahdollista sulattaa vasta sitten, kun suolistosi bakteerit vaikuttavat siihen. Asiantuntijoiden mukaan vihannesten säännöllinen nauttiminen johtaa kuitenkin vahvempaan ja terveempään ruoansulatusjärjestelmään, joka on vähemmän altis turvotukselle. Säilytä siis tasapaino. Kypsennettyjen tai höyrytettyjen vihannesten nauttiminen pehmentää kuituja ja pienentää annosta, kun osa vedestä kiehuu pois, joten ne vievät vähemmän tilaa ruoansulatuskanavassa, mikä myös ehkäisee suurelta osin turvotusta.
10. Syö papaijaa ja ananastaTuoreessa papaijassa ja ananaksessa on luonnollisia ruoansulatusentsyymejä, jotka edistävät ruoansulatusta ja auttavat hajottamaan proteiineja ruoansulatuskanavassa (lue myös:8 hämmästyttävää hyötyä papaijasta terveydelle ja iholle)

11. Syö parsaaSparsa sisältää runsaasti prebiootteja, jotka auttavat ”hyvien bakteerien” kasvussa, mikä ylläpitää tervettä tasapainoa ruoansulatuskanavassasi ja vähentää kaasuja. Vihanneksen liukenevat ja liukenemattomat kuidut edistävät lisäksi ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä.