Juegos cerebrales para la tercera edad que mejoran la salud mental y la memoria

Ejercitar la mente para mantenerla activa es tan importante como mantener la forma física y la fuerza en la tercera edad. A lo largo de nuestra vida, nuestro cerebro es responsable de mantenernos felices y, a medida que envejecemos, la salud mental suele ser una parte importante para poder vivir de forma independiente.

Para garantizar que el cerebro funcione lo mejor posible, la mente necesita ser desafiada cada día. Afortunadamente, ejercitar la mente puede ser divertido y fácil de hacer gracias a juegos, tareas y actividades rápidas que pueden ser disfrutadas en cualquier lugar y por cualquier persona.

Hemos encontrado 22 de los mejores juegos y actividades de entrenamiento cerebral, probados y comprobados, que son especialmente adecuados para las personas mayores, y que seguramente serán divertidos y efectivos. Pruébelos y vea lo que usted, y sus amigos mayores, piensan. Artes y oficios para mantener la mente activa y las manos ágiles

Para las personas mayores, hacer cosas no sólo es una forma brillante de utilizar la imaginación, sino que también puede ayudar a mantener la destreza de las manos y los dedos mientras se crean artículos a medida para el hogar, o regalos para amigos y familiares. Las manualidades no tienen por qué ser elaboradas ni caras. ¿Por qué no intenta reciclar viejos marcos de fotos con collage de papel, hacer tarjetas de felicitación con revistas o tejer artículos para los nuevos bebés? Los rompecabezas de palabras son un reto divertido que puede hacer que el cerebro se active y que la mente trabaje. Aunque no se resuelvan todos los enigmas de un rompecabezas, el mero hecho de intentar averiguar la respuesta, trabajar con otras personas y esforzarse, es lo que marca la diferencia para la salud del cerebro. Desafíese a sí mismo con el siguiente ejemplo, o encuentre muchos más rompecabezas de palabras en línea o en libros de rompecabezas de palabras disponibles en la mayoría de las papelerías y librerías.

Juego de las conexiones:

El objetivo de este rompecabezas es ayudar a estimular el cerebro y permitirle hacer conexiones.

Así se juega. En la columna de la izquierda hay un par de palabras. Tu objetivo es encontrar una tercera palabra que esté conectada o asociada con estas dos palabras. Tomemos el primer par como ejemplo: PIANO y CERRADURA. La respuesta es LLAVE. La palabra llave está conectada tanto con la palabra piano como con la palabra cerradura: hay Llaves en un piano y se usa una Llave para cerrar puertas. Ahora te toca a ti, prueba las cinco siguientes:

• Cerradura – PIANO
• Barco – TARJETA
• Árbol – Coche
• Escuela – Ojo
• Almohada – Corte
• Piloto – Dinero

3. Bingo

El bingo es una actividad divertida y fácil que se puede jugar en grupos grandes o pequeños. Es una de las actividades más comunes de los adultos mayores que viven en residencias o que asisten a centros de día, y puede reproducirse fácilmente dentro o fuera del hogar. Jugar al bingo no sólo es divertido y estimulante, sino que también tiene una serie de beneficios para la salud de las personas mayores.

Por ejemplo, puede ayudar a estimular tres sentidos clave: el oído (cuando se cantan los números), el tacto (al usar los bolígrafos para pinchar y sostener el cartón) y la vista. El bingo es también una gran actividad social que puede ayudar a reducir la soledad y aumentar la sensación de bienestar.

4. Juegos en línea divertidos e interactivos

Hay cientos de juegos en línea para estimular el cerebro que pueden ayudar a mejorar la memoria y la salud mental de las personas mayores mientras están fuera de casa. Incluso para los menos expertos en tecnología, los juegos en línea son fáciles de encontrar, de rápido acceso y divertidos. Incluso pueden jugarse en modo multijugador.

5. Rompecabezas de lógica para ayudar a pensar de forma innovadora

Los rompecabezas de lógica son una actividad emocionante diseñada para poner a prueba la capacidad de una persona para utilizar la información que se le proporciona, y llegar a una respuesta lógica. Los rompecabezas lógicos permiten pensar de forma innovadora, crear nuevas soluciones y también pueden ayudar a consolidar los recuerdos.

Los rompecabezas lógicos son ideales para las personas mayores, ya que permiten el pensamiento lateral y pueden ayudar a activar las vías neuronales que probablemente han estado inactivas desde la jubilación. Puede encontrar libros de rompecabezas lógicos en Internet o en la mayoría de las librerías, pero a continuación encontrará un ejemplo para empezar:

Aquí hay una imagen de un autobús.

¿Puede averiguar en qué dirección viaja el autobús? Pista: el autobús viaja a la izquierda o a la derecha. Esta no es una pregunta con truco. Si crees que tienes la respuesta correcta o no puedes dar con la solución, ¡haz clic aquí para averiguar en qué dirección se mueve este autobús!

Puzzles para estimular la mente

Para muchos, los puzzles pueden ser el primer juego de entrenamiento cerebral al que jugamos. Sin embargo, a medida que envejecemos, podemos olvidar lo eficaces que son los rompecabezas para estimular la mente. Otro beneficio de los rompecabezas es que pueden ayudar a las personas mayores a relajarse, ya que reducen la presión arterial y disminuyen la frecuencia respiratoria. Algunos incluso ven los rompecabezas como una especie de meditación, ideal para las personas mayores con mentes ocupadas.

Tareas para potenciar la memoria y la atención de las personas mayores

Aquí hay algunos juegos que apuntan a la memoria y la atención, habilidades esenciales para las personas mayores que pueden disminuir fácilmente con la falta de uso:

1. Nombra dos objetos por cada letra de tu nombre. Trabaje hasta cinco objetos, intentando utilizar elementos diferentes cada vez.
2. Diga los meses del año en orden alfabético.
3. Nombre seis o más cosas que pueda llevar en los pies y que empiecen por «s»
4. Mire alrededor de donde esté y, en dos minutos, intente encontrar cinco cosas rojas que quepan en los bolsillos, y cinco objetos azules que sean demasiado grandes para caber.

8. Sudoku para mayores

El sudoku es un brillante juego cerebral para personas de todas las edades y habilidades. En pocas palabras, el Sudoku es un juego de lógica que implica la resolución de problemas y la búsqueda de patrones numéricos. Las habilidades desarrolladas con este juego tienen implicaciones en el mundo real al ayudar a los adultos mayores a evaluar las repercusiones de las decisiones a las que se enfrentan cada día. Como el Sudoku es un reto, completar los rompecabezas también puede dar una gran sensación de logro que puede ser difícil de conseguir en otras actividades en la edad avanzada.

9. Juegos de trivialidades

Hay un sinfín de temas de trivialidades que se pueden utilizar para un juego de trivialidades, dependiendo del grupo o individuo con el que se juegue. Entre los temas más interesantes se encuentran los musicales, la actualidad y la historia.

Mantenga las puntuaciones si juega en equipo o en grupo para aumentar la competitividad y añadir un mayor desafío. Las preguntas se pueden formular en voz alta o por escrito, dependiendo de las habilidades y preferencias de los jugadores. Luego se pueden comprobar las respuestas para ver cuántas son correctas. Los ganadores pueden incluso recibir premios. El trivial es una forma fantástica de estimular las mentes de las personas mayores al tiempo que se ríen un poco.

10. Ajedrez para mejorar la capacidad de planificación de las personas mayores Ajedrez para potenciar la capacidad de planificación de las personas mayores

El ajedrez existe desde hace siglos, pero a menudo se pasa por alto como juego que puede potenciar la salud cerebral y el bienestar mental. El ajedrez tiene que ver con la estrategia, la planificación y la capacidad de pensar de forma innovadora; en pocas palabras, es una gran actividad para personas de todas las edades.

Algunas personas pueden evitar el ajedrez, pensando que hay que ser un genio para jugar, pero no es así: sorprendentemente, después de unos pocos meses de juego, el ajedrez puede incluso ayudar a aumentar su coeficiente intelectual. También se puede jugar al ajedrez en línea, si se está solo o se necesita repasar las habilidades. Un último beneficio, especialmente útil para las personas mayores que tienen problemas de concentración, es que puede ayudar a aumentar la concentración.

11. Juegos para personas mayores con demencia

Los juegos que estimulan el cerebro pueden ayudar a ralentizar la progresión de la demencia. He aquí algunos de nuestros juegos favoritos de entrenamiento cerebral para personas mayores con demencia:

• Amazing Chase: un divertido juego de canicas manual que ayuda a proporcionar estimulación a los individuos en las etapas tempranas y tardías de la demencia

• Call to Mind: un juego de mesa especialmente diseñado para estimular los recuerdos y fomentar las conversaciones para quienes viven con demencia

• Puzzles &Tiempos pasados: creado por Unforgettable y Puzzler, este libro de 140 páginas incluye rompecabezas y actividades (juegos de memoria, nostalgia, crucigramas y mucho más) para estimular la mente, los recuerdos y las conversaciones

• Tarjetas de bingo gigantes con ranuras deslizantes: estos cartones de bingo extragrandes son aptos para personas con demencia, por lo que son perfectos para que toda la familia disfrute junta

12. Juego de identificación botánica para personas mayores

Para todas las personas mayores, salir de casa es un gran estímulo para el bienestar, aunque sólo sea en el jardín. El aire fresco puede estimular el cerebro, y añadir un elemento de identificación botánica puede ayudar a potenciar realmente los beneficios mentales de estar al aire libre.

13. Juego de la bandeja de servir para mejorar la memoria a corto plazo en las personas mayores

A medida que envejecemos, puede resultar más difícil recordar las cosas. A menudo, la memoria a corto plazo es la más afectada por la edad, lo que puede repercutir en las actividades cotidianas, como la compra de alimentos, las tareas domésticas y el recuerdo de actividades. Por lo tanto, es muy importante ponerla a prueba y desafiar al cerebro cada día.

Una actividad divertida que puede mejorar la memoria a corto plazo es «el juego de la bandeja». Busque una bandeja y una selección de objetos al azar de la casa. Coloca los objetos en la bandeja y echa un vistazo a los objetos, antes de cubrirlos con un paño. A continuación, pida a los que están jugando que recuerden todos los objetos, a ver quién puede recordar más.

14. Leer libros de ficción y volver a contar el cuento

La lectura es una actividad de inmersión que, además de potenciar las habilidades cognitivas y mejorar el vocabulario perdido, puede ayudar a reducir la sensación de aislamiento en los adultos mayores. Un gran añadido para potenciar los beneficios de la lectura, es pedir a la persona mayor que vuelva a contar el cuento de forma sucinta una vez que haya terminado el libro. Esto no sólo aumenta el aspecto social de la actividad, sino que también garantiza el desarrollo de las habilidades de memoria.

15. Ejercitar la mente con el juego de la lista de la compra

Los juegos de memoria no sólo ayudan a las personas mayores a mejorar la memoria, sino que también pueden reducir la soledad. Desafiar la mente con un juego de la lista de la compra acumulativa es una actividad divertida que realmente mejora las habilidades de memoria, así como la interacción social.

Simplemente reúna a un grupo de personas mayores y pídales que se sienten en un círculo. La primera persona comienza diciendo: «He ido al supermercado y he comprado pollo». La siguiente persona repite esa frase y añade un elemento propio: «He ido al supermercado y he comprado pollo y arroz». Así sucesivamente hasta llegar a la primera persona, que debe volver a decir toda la lista. El juego puede completarse durante numerosas rondas, hasta que nadie sea capaz de recordar todos los artículos. Diversión garantizada para todos los participantes.

16. Jugar a los videojuegos para potenciar la mente de las personas mayores

Muchos pueden pensar que los videojuegos son sólo para los jóvenes, pero también pueden ser una gran actividad para las personas mayores. Las investigaciones sugieren que los juegos de plataformas en 3D, como Super Mario, pueden ser especialmente buenos para las personas mayores, ya que exigen respuestas rápidas, planificación hacia adelante y recordar qué teclas utilizar.

Los juegos de ordenador también exigen que el jugador aprenda nuevas habilidades, algo que puede ayudar a garantizar la salud cognitiva a largo plazo en las personas mayores y también aportará una sensación de logro.

17. Voluntariado para mayores de 50 años

No hay ninguna razón por la que el voluntariado deba estar reservado únicamente a los jóvenes. No importa la edad de una persona, ni su capacidad, hay actividades de voluntariado para todos: desde leer con los niños, hasta cuidar de los animales y ayudar en las tiendas de caridad. El voluntariado no sólo permite a los individuos marcar la diferencia en el mundo, sino que también les cambia de forma sorprendente. Una rápida búsqueda en Internet pondrá de manifiesto la cantidad de oportunidades de voluntariado que existen para las personas mayores.

18. El juego de emparejar cartas

Olvidar lo que hay en la nevera, o la razón por la que subiste las escaleras, son molestos momentos de olvido que todos sufrimos. Sin embargo, para una persona mayor, estos momentos pueden llegar a ser frecuentes y frustrantes, dificultando la realización de las actividades cotidianas.

El juego de emparejar tarjetas es una actividad estupenda para aumentar la capacidad de memoria en todas las edades. Se puede jugar solo o con un grupo de amigos. Todo lo que se necesita es una baraja de cartas y una mesa. Las cartas se colocan boca abajo y cuando un jugador toma su turno, voltea dos cartas juntas. Si las cartas coinciden, se quedan con la pareja y continúan su turno, buscando más coincidencias. Si no lo consiguen, le toca el turno al siguiente jugador. El ganador es el individuo con más parejas correctamente emparejadas.

19. Juegos de fiesta divertidos y funcionales para personas mayores

A todos nos gusta festejar y celebrar, tengamos la edad que tengamos. Algunos juegos de fiesta pueden volverse difíciles con la edad, pero hay muchos juegos que son a la vez divertidos y que pueden potenciar las habilidades necesarias para vivir feliz y saludablemente hasta una edad avanzada.

Partners in Pen es un excelente juego de fiesta de manualidades que sólo requiere un bolígrafo y algo de papel. El grupo se divide en parejas y la primera persona tiene un bolígrafo y un papel, mientras que la segunda tiene una lista o una bolsa de artículos. La persona dos pasa a describir un objeto y la persona uno debe dibujarlo. El objetivo del juego es que la primera persona adivine lo que está dibujando antes de que la imagen esté completa. Un gran juego para los pensadores creativos.

20. Mantener la agudeza en la tercera edad con un entrenamiento físico y mental combinado

Para los adultos mayores que todavía están activos, el baile puede ser una actividad saludable que también desafía al cerebro gracias a tener que aprender nuevos pasos y rutinas. El baile es también un pasatiempo terapéutico que puede reducir el aislamiento social, aumentar la relajación y disminuir la presión arterial. Hay un montón de clases de baile especialmente adaptadas a los adultos mayores, e incluso clases de baile en silla adaptadas a los que no pueden estar de pie.

21. Puede descargar aplicaciones de entrenamiento cerebral directamente en el móvil o la tableta para que las personas mayores puedan entrenar su cerebro cuando y donde quieran. Estas aplicaciones son útiles para mejorar las habilidades visuales-espaciales, la resolución de problemas y la concentración.

Hay muchas aplicaciones disponibles, desde juegos muy sencillos de conexión de palabras hasta aplicaciones más complejas con más de 60 juegos y actividades diferentes. Muchas de las aplicaciones son gratuitas y fáciles de usar. Un par de grandes opciones incluyen: Fit Brains Trainer y NeuroNation, pero una búsqueda rápida en una tienda de aplicaciones mostrará la cantidad de aplicaciones disponibles.

22. Nunca es demasiado viejo para aprender un nuevo idioma

Nuestro cerebro envejece a medida que lo hacemos, pero es posible mejorar la salud del cerebro y reducir los impactos del envejecimiento desafiándolo. Aprender un nuevo idioma es una de las mejores maneras de hacerlo. Además de las clases de idiomas en los centros comunitarios, también hay clases de idiomas en línea y libros de audio que se pueden prestar en las bibliotecas.

Aprender un idioma es mejor hacerlo con amigos, por lo que es una actividad estupenda para mejorar la socialidad de las personas mayores. Algunos pueden sentirse desanimados por el reto que supone un nuevo idioma, pero ni siquiera importa si la persona mayor no es capaz de aprender una gran cantidad de vocabulario: aprender sólo unas pocas palabras hará que los engranajes se pongan en marcha y mejorará la salud mental.

Conclusión

Mantener la mente activa en la tercera edad es esencial. Como hemos destacado, hay muchas formas de hacerlo, desde los juegos online y las apps, hasta las actividades al aire libre y el baile.

En el caso de las personas mayores, el entrenamiento cerebral debe llevarse a cabo en la medida de lo posible para obtener los máximos beneficios, pero los impactos positivos pueden verse en un periodo muy corto. Un estudio reciente descubrió que las personas mayores que pasaron de cinco a seis semanas completando constantemente ejercicios cerebrales, como tareas de memoria y rompecabezas numéricos, experimentaron mejoras en su salud mental en áreas de memoria, razonamiento y procesamiento de la información. Los efectos de estos ejercicios duraron al menos cinco años.

En apoyo, otra investigación llevada a cabo por el King’s College de Londres, encontró grandes mejoras en las tareas cotidianas y en la memoria como resultado del entrenamiento cerebral.

Jugar a juegos cerebrales puede ayudar a reducir y ralentizar los efectos mentales negativos provocados por la vejez de forma significativa, añadiendo varios años más de buen cerebro a la vida. Estudios recientes han demostrado que basta con dedicar cinco minutos al día a juegos o rompecabezas que potencien el cerebro para aumentar significativamente el bienestar mental. Así que actúe, desafíe a la mente y disfrute de los juegos

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