11 maneras ingeniosas de evitar la hinchazón después de comer

¿No odias cuando te miras en el espejo después de comer y un estómago hinchado te mira fijamente? Como si se burlara de tu miseria por no haberte permitido una comida suntuosa y, sin embargo, haber adquirido un vientre hinchado después de la comida. La hinchazón es una inflación frecuente del estómago, especialmente después de una comida. Es un síntoma común de la producción excesiva de gas en el estómago. Las causas más comunes de la hinchazón son comer en exceso, la intolerancia a un determinado alimento o producto lácteo, el estreñimiento, el cambio de ambiente, etc. Pero la buena noticia es que la hinchazón es sólo un efecto secundario temporal de las causas mencionadas, y desaparece en cuestión de tiempo. Sin embargo, usted puede tomar estos consejos esenciales de estilo de vida y la dieta para evitar la hinchazón de forma permanente.

1. Tome un mínimo de bebidas con su MealLiquids se dice que diluir el ácido del estómago que es esencial para romper la comida, lo que dificulta el proceso digestivo. Los expertos sugieren que una persona debe observar un espacio mínimo de 15 a 20 minutos antes de la comida y después, para evitar la formación de gases. (Lea también: Cómo 30 minutos de caminata después de las comidas pueden ayudarle a mantenerse en forma)

2. Masticar la comida y comer despacioBajar la comida en un santiamén es la peor invitación a la hinchazón. Al no tomarse el tiempo suficiente para masticar la comida, no sólo dificultas la desintegración de las partículas de los alimentos, lo que alterará aún más tu digestión, sino que también terminas tragando mucho aire, lo que contribuye significativamente a la retención de gases en tu vientre.(Lee también: Los mejores y más populares artículos de alimentación de 2016)

3. Haz ejercicioEste es obvio. Una parte importante de la acumulación de gases se puede prevenir con el ejercicio, especialmente antes del desayuno. Esto también facilitaría su movimiento intestinal. Se dice que una corta caminata después de una comida da grandes resultados para evitar la hinchazón. (Lea también:Dos minutos de ejercicio intenso pueden ayudar a prevenir la diabetes)

4. Reduzca su consumo de salSe dice que el consumo excesivo de sal agrava la retención de agua en el estómago, lo que contribuye a la hinchazón. Cuando el sodio adicional se introduce en los fluidos corporales, se detiene el proceso de expulsión de agua de las células, lo que hace que el estómago se sienta lleno con las células repletas de agua. Las sales pueden sustituirse por otras hierbas aromáticas, pimienta y vinagre. Esto no sólo reduciría el exceso de sodio, sino que también evitaría la hinchazón.

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5. Evite las bebidas carbonatadasLas bebidas carbonatadas y los refrescos actúan como un importante portador de la acumulación de gas de dióxido de carbono en su cuerpo, lo que conduce a la hinchazón. Este exceso de gas si no se libera en los eructos se suma a la hinchazón. Bebe mucha agua sola en su lugar o, como alternativa, saborízala con lima o pepino. Evite el té regular o la cafeína y opte por tés de jengibre y menta para evitar la indigestión.

6. Controle su consumo de fibraAunque los cereales integrales son esenciales para un sistema digestivo saludable, su alto contenido en fibra suele ser una causa común de hinchazón. Por lo tanto, se recomienda aumentar lentamente su cantidad en la dieta y dar a su cuerpo el tiempo necesario para adaptarse al cambio. De lo contrario, el trastorno en los niveles de gas es seguro para llamar a la hinchazón.(Lea también:5 alimentos ricos en fibra que debe comer todos los días)

7. Evite los lácteos

Para los que son intolerantes a la lactosa, es aconsejable mantenerse alejado de los productos lácteos como el queso, la leche, etc. Su cuerpo carece de las enzimas necesarias para descomponer la lactosa, lo que provoca una formación excesiva de gases en el tracto gastrointestinal (GI) que le lleva a hincharse. Optar por la leche de soja como sustituto de la leche normal ha demostrado ser una medida eficaz contra la hinchazón.(Lea también:Un vaso de leche diario puede salvar su corazón)

8. Reduzca el consumo de legumbres¿Le gusta el rajma? Puede que esto te rompa el corazón, pero las legumbres, junto con los guisantes y las lentejas, contribuyen significativamente a causar gases. Contienen azúcares y fibras que son difíciles de absorber por el cuerpo. Para el intestino grueso es una gran tarea empujarlas para que se digieran sin problemas, lo que provoca hinchazón. Sin embargo, si se consumen con regularidad, especialmente con arroz o quinoa, el cuerpo se adapta a ellos y se evita la hinchazón (Lea también: 10 mejores recetas de Matar (guisantes))

9. Brócoli, repollo y otras verduras. Brócoli, col y otras verduras crucíferas

Por su alto contenido en rafinosa, un tipo de azúcar que sólo es posible digerir una vez que las bacterias de tu intestino actúan sobre ella, las verduras crucíferas producen inmensos gases. Pero los expertos también sugieren que un consumo regular de estas verduras conduce a un sistema digestivo más fuerte y saludable, menos propenso a la hinchazón. Así que mantén un equilibrio. Tomar las verduras cocidas o al vapor ablanda las fibras y reduce la porción, ya que parte del agua se cocina, por lo que ocupa menos espacio en el tracto gastrointestinal, lo que también evita en gran medida la hinchazón.
10. Come papaya y piñaLa papaya y la piña frescas tienen enzimas digestivas naturales que ayudan a la digestión y a descomponer las proteínas en tu sistema gastrointestinal.(Lee también:8 increíbles beneficios de la papaya para la salud y la piel)

11. Come espárragosLos espárragos contienen muchos prebióticos que ayudan al crecimiento de las «bacterias buenas», manteniendo así un equilibrio saludable en tu sistema digestivo y reduciendo los gases. Las fibras solubles e insolubles de esta verdura favorecen aún más la salud digestiva en general.