Ein gesundes und natürliches hausgemachtes Elektrolytgetränk

Ein hausgemachtes Elektrolytgetränk oder ein hausgemachtes Sportgetränk selbst herzustellen ist unglaublich einfach. Außerdem weißt du auf diese Weise genau, was du deinem Körper zuführst.

Während Wasser die beste Art der Flüssigkeitszufuhr ist, brauchst du manchmal einen zusätzlichen Schub.

Wenn du schwitzt, verliert dein Körper Mineralien, und wenn du deinem Körper diese mineralischen Elektrolyte wieder zuführst, hilft ihm das, effektiver zu hydratisieren.

Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind Mineralien, die helfen, Prozesse in deinem Körper zu regulieren. Sie werden meist mit der Flüssigkeitszufuhr in Verbindung gebracht, helfen aber auch bei der Funktion des Nervensystems und der Muskeln. Ein guter Grund, ein gesundes, selbstgemachtes Elektrolytgetränk herzustellen!

Du kennst wahrscheinlich viele der Elektrolyte, darunter:

• Calcium
• Chlorid
• Magnesium
• Phosphat
• Kalium
• Natrium

Wenn deine Elektrolytwerte zu niedrig oder zu hoch sind, gerät dein Körper aus dem Gleichgewicht, und das kann zu ernsthaften Beschwerden führen.

Die gute Nachricht ist: Wenn du dich gesund ernährst und ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, sind deine Elektrolytwerte wahrscheinlich in Ordnung.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen du dieses selbstgemachte Elektrolytgetränk verwenden möchtest, um deinem Körper mehr Elektrolyte zuzuführen.

• Wenn Sie oder Ihre Kinder krank werden, vor allem, wenn es sich um eine Krankheit handelt, die mit Erbrechen oder Durchfall einhergeht.
• Bei intensivem Sport oder Aktivitäten in der Sonne, wenn Sie stark schwitzen (oder auch nur schwer atmen).
• Auch für schwangere Mütter und Mütter in den Wehen können zusätzliche Elektrolyte helfen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und die Flüssigkeitszufuhr zu maximieren.

Probleme mit kommerziellen Sportgetränken

Es gibt viele Sportgetränke oder Elektrolytgetränke, die Sie heutzutage im Supermarkt finden können (denken Sie an Powerade, Gatorade und Pedialyte). Diese Getränke erfüllen zwar ihren Zweck, sind aber voller Zucker, Farbstoffe und anderer potenziell bedenklicher Inhaltsstoffe.

Natürliche Elektrolytgetränke

Kokosnusswasser ist wahrscheinlich das einfachste Elektrolytgetränk, wenn Sie eine natürliche Alternative suchen. (Achten Sie aber darauf, dass Sie keine gesüßte Version kaufen.) Es enthält von Natur aus viel Kalium sowie etwas Natrium, Kalzium und Magnesium.

Viele Frauen, die in den Wehen liegen, und Sportler schwören auf dieses Getränk zur Flüssigkeitsversorgung. Allerdings kann es teuer sein, und manche Menschen finden den Geschmack gewöhnungsbedürftig. Ein Grund mehr, ein Elektrolytgetränk selbst herzustellen.

Eigenes Elektrolytgetränk herstellen

Das Gute daran ist, dass es unglaublich einfach ist, ein eigenes Elektrolytgetränk oder ein Sportgetränk herzustellen, und dass man genau weiß, was man seinem Körper zuführt.

Um ein selbstgemachtes Elektrolytgetränk herzustellen, beginnt man mit einer gesunden flüssigen Grundlage. Das kann ein Kräutertee, einfaches Wasser oder sogar Kokosnusswasser sein.

Dann fügst du ein wenig hochwertiges Salz hinzu. Meersalz oder rosafarbenes Himalaya-Salz sind zu bevorzugen, da sie weniger raffiniert sind. Neben Natrium und Chlorid enthält rosa Himalaya-Salz kleine Mengen anderer Elektrolyt-Mineralien wie Kalzium, Kalium und Magnesium. (3)

Das könnte eigentlich alles sein, was man für ein selbstgemachtes Elektrolytgetränk braucht. Aber um den Salzgeschmack zu überdecken, füge ich gerne ein wenig Süßstoff (roher Honig ist mein Favorit) und Zitronen- oder Limettensaft hinzu.

Wenn Sie möchten, können Sie auch ein wenig pulverisiertes Kalzium- und/oder Magnesiumpräparat in die Mischung geben, um den Gehalt an diesen Mineralien zu erhöhen.

Das Lustige an diesem Rezept ist, dass es eher eine Formel ist. Wenn Ihre Kinder eine bestimmte Art von Saft bevorzugen, können Sie diese verwenden. Oder wenn Sie Ihrem Körper mit einem bestimmten Kräutertee mehr Nährstoffe zuführen wollen, ist dies eine gute Möglichkeit, ihm einen Schub zu geben.

Elektrolytgetränk selbst gemacht

4 von 1 Stimme

Ein selbst gemachtes Elektrolytgetränk oder ein selbst gemachtes Sportgetränk zu machen ist unglaublich einfach. Außerdem weißt du so genau, was du deinem Körper zuführst.

Vorbereitungszeit 5 Minuten

Portionen 1 Pint

Zutaten

• 1¾TasseKräutertee, Wasser oder Kokoswasser
• ⅛Teelöffelrosa Himalayasalz
• 2TeelöffelRohhonig(oder Ahornsirup, nach Geschmack)
• ¼TasseZitronen- oder Limettensaft
• 1TeelöffelKalzium-/Magnesiumpulver(optional)

Anleitung

1. Beginnen Sie die Zubereitung Ihres selbstgemachten Elektrolytgetränks, indem Sie den Tee aufbrühen und leicht abkühlen lassen; Oder erwärmen Sie Ihre alternative Basisflüssigkeit leicht.

2. Salz, Süßstoff und Kalzium-Magnesium-Pulver (falls verwendet) hinzugeben. Mischen, bis es sich auflöst.
3. Saft zugeben. Mischen und abschmecken. Passen Sie den Saft oder die Süße wie gewünscht an.

Hinweise

Dieses selbstgemachte Elektrolytgetränk hält sich eine Woche im Kühlschrank. Sie können das Rezept jederzeit verdoppeln oder verdreifachen, wenn Sie wissen, dass Sie es brauchen werden.

Sie können dieses Rezept auch mit der Hälfte der flüssigen Basis zubereiten und sie als Eiswürfel einfrieren, um sie nach Bedarf zu verwenden. Füllen Sie einfach ein Glas mit den Elektrolytwürfeln und fügen Sie Wasser hinzu.

Ernährung:

Kalorien: 60kcal | Kohlenhydrate: 17g | Eiweiß: 1g | Fett: 1g | Gesättigte Fette: 1g | Natrium: 304mg | Kalium: 216mg | Zucker: 13g | Vitamin C: 23.6mg

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Hast du jemals versucht, ein selbstgemachtes Elektrolytgetränk herzustellen? Erzählen Sie uns davon!

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1. Body Electric. Accessed June 2019.
2. Ethan Boldt. Ist Kokosnusswasser gut für Sie? DrAxe.com. Januar 2018.
3. Mineralien in Himalayan Pink Salt: Spectral Analysis. TheMeadow.com. Accessed June 2019.