Uma bebida electrolítica caseira saudável e natural
Fazer a sua própria bebida electrolítica caseira ou bebida desportiva caseira é incrivelmente fácil. Também, desta forma você sabe exatamente o que você está colocando no seu corpo.
Embora a água seja a melhor maneira de hidratar, às vezes você precisa de um impulso extra.
Quando você transpira, seu corpo perde minerais, e adicionar estes eletrólitos minerais de volta ao seu corpo ajuda a hidratar mais efetivamente.
O que são eletrólitos?
Os eletrólitos são minerais que ajudam a regular os processos no seu corpo. Embora na maioria das vezes pensados quando se trata de hidratação, eles também ajudam com o seu sistema nervoso e função muscular. Grandes razões para fazer uma bebida electrolítica caseira saudável!
Você provavelmente está familiarizado com muitos dos eletrólitos, incluindo:
- Cálcio
- Cloreto
- Magnésio
- Fosfato
- Potássio
- Sódio
Se os seus níveis de electrólitos estiverem muito baixos ou muito altos o seu corpo fica desequilibrado e isso pode levar a alguns sintomas graves.
A boa notícia é que se você estiver comendo uma dieta saudável e se mantendo hidratado, seus níveis de eletrólitos provavelmente estão bons.
No entanto, há momentos em que você vai querer usar esta bebida caseira com eletrólitos para introduzir mais eletrólitos no seu corpo.
- Quando você ou seus filhos adoecem, particularmente se é uma doença que inclui vômitos ou diarréia.
- Em momentos de exercício ou atividade de alta intensidade ao sol quando você está suando profusamente (ou até mesmo apenas respirando muito).
- Tambem, para mamas grávidas e em trabalho de parto, eletrólitos extras podem ajudar a manter os níveis de energia e maximizar a hidratação.
Problemas com bebidas esportivas comerciais
Existem muitas bebidas esportivas ou eletrólitos que você pode encontrar na mercearia hoje em dia (pense em Powerade, Gatorade, e Pedialyte). E embora estas bebidas possam fazer o seu trabalho, elas estão carregadas de açúcar, corantes e outros ingredientes potencialmente preocupantes.
Bebidas Electrólitas Naturais
A água de côco é provavelmente a bebida electrólita mais simples se você quiser uma opção natural. (Mas certifique-se de que você não está recebendo uma versão adoçada.) Ela contém naturalmente altos níveis de potássio, bem como algum sódio, cálcio e magnésio.
Muitas mulheres trabalhadoras e atletas juram por ela para hidratação. No entanto, pode ser caro, e algumas pessoas acham difícil de se habituar ao sabor. Mais uma razão para fazer uma bebida electrolítica caseira.
Fazer a sua própria bebida electrolítica caseira
O bom é que fazer a sua própria bebida electrolítica caseira ou bebida desportiva caseira é incrivelmente fácil, e então você sabe exactamente o que está a colocar no seu corpo.
Para fazer uma bebida electrolítica caseira, você começa com alguma base líquida saudável. Isto pode ser um chá de ervas, água simples, ou mesmo água de coco.
Então, você adiciona um pouco de sal de alta qualidade. Sal marinho ou sal rosa dos Himalaias são preferíveis porque são menos refinados. Além de sódio e cloreto, o sal rosa dos Himalaias contém pequenas quantidades de outros minerais eletrolíticos, como cálcio, potássio e magnésio. (3)
Realmente, isso pode ser tudo que você precisa para uma bebida eletrolítica caseira. Mas, para mascarar a salinidade, eu gosto de adicionar um pouco de adoçante (mel cru é meu favorito) e suco de limão ou limão.
Se você quiser, você também pode adicionar um pouco de suplemento de cálcio em pó e/ou magnésio à mistura, para bombear os níveis desses minerais.
O engraçado desta receita é que ela é mais uma fórmula. Se seus filhos preferem um tipo particular de suco, você pode usar isso. Ou se você quiser colocar mais nutrientes no seu corpo com um determinado chá de ervas, esta é uma ótima maneira de dar-lhe um impulso.
Bebida Electrolítica Caseira
Ingredientes
- 1¾cupherbal chá, água ou água de coco
- ⅛teaspoonpink sal dos Himalaias
- 2 colheres de sopa de mel (ou xarope de ácer), a gosto)
- ¼cuplemon ou sumo de lima
- 1 colher de chá de cálcio/magnésio em pó(opcional)
Instruções
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Comece a fazer a sua bebida electrolítica caseira, preparando o chá e deixando-o arrefecer ligeiramente; ou, aquecer ligeiramente o seu líquido base alternativo.
-
Adicionar sal, adoçante e pó de cálcio e magnésio (se estiver usando). Misture para dissolver.
-
Adicionar suco. Misture e saboreie. Ajuste os níveis de suco ou doçura conforme desejado.
Notas
Esta bebida eletrolítica caseira durará uma semana no refrigerador. Você sempre pode dobrar ou triplicar a receita para fazer um grande lote se você sabe que vai precisar dela.
Você também pode fazer esta receita com metade da base líquida, e congelá-la como cubos de gelo para usar conforme necessário. Basta encher um copo com os cubos de electrólito e adicionar água.
Nutrição:
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- Body Electric. Acessado em Junho de 2019.
- >Ethan Boldt. A água de coco é boa para ti? DrAxe.com. Janeiro 2018.
- Minerais no Sal Rosa dos Himalaias: Análise Espectral. TheMeadow.com. Acesso em Junho 2019.
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