Una bebida electrolítica casera sana y natural
Hacer tu propia bebida electrolítica casera o bebida deportiva casera es increíblemente fácil. Además, de esta manera usted sabe exactamente lo que está poniendo en su cuerpo.
Aunque el agua es la mejor manera de hidratarse, a veces se necesita un impulso extra.
Cuando usted suda, su cuerpo pierde minerales, y la adición de estos electrolitos minerales de nuevo en su cuerpo ayuda a hidratar más eficazmente.
¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son minerales que ayudan a regular los procesos en su cuerpo. Aunque la mayoría de las veces se piensa en ellos cuando se trata de la hidratación, también ayudan con su sistema nervioso y la función muscular. ¡Grandes razones para hacer una saludable bebida casera de electrolitos!
Probablemente esté familiarizado con muchos de los electrolitos, incluyendo:
- Calcio
- Cloruro
- Magnesio
- Fosfato
- Potasio
- Sodio
Si tus niveles de electrolitos son demasiado bajos o demasiado altos, tu cuerpo se desequilibra y podría provocar algunos síntomas graves.
La buena noticia es que si estás comiendo una dieta saludable y te mantienes hidratado, tus niveles de electrolitos probablemente estén bien.
Sin embargo, hay veces que querrás usar esta bebida electrolítica casera para introducir más electrolitos en tu cuerpo.
- Cuando usted o sus hijos se enferman, particularmente si es una enfermedad que incluye vómitos o diarrea.
- En tiempos de ejercicio de alta intensidad o actividad en el sol cuando usted está sudando profusamente (o incluso sólo respirando fuertemente).
- También, para las mamás embarazadas y de parto, los electrolitos adicionales pueden ayudar a mantener los niveles de energía y maximizar la hidratación.
Problemas con las bebidas deportivas comerciales
Hay muchas bebidas deportivas o de electrolitos que puede encontrar en la tienda de comestibles en estos días (piense en Powerade, Gatorade y Pedialyte). Y aunque estas bebidas pueden hacer su trabajo, están cargadas de azúcar, colorantes y otros ingredientes potencialmente preocupantes.
Bebidas de electrolitos naturales
El agua de coco es probablemente la bebida de electrolitos más sencilla si quieres una opción natural. (Pero asegúrese de que no está recibiendo una versión endulzada.) Contiene naturalmente altos niveles de potasio, así como algunos de sodio, calcio y magnesio.
Muchas mujeres de parto y los atletas juran por ella para la hidratación. Sin embargo, puede ser caro y a algunas personas les cuesta acostumbrarse a su sabor. Una razón más para hacer una bebida de electrolitos casera.
Hacer su propia bebida de electrolitos
Lo bueno es que hacer su propia bebida de electrolitos casera o bebida deportiva casera es increíblemente fácil, y entonces usted sabe exactamente lo que está poniendo en su cuerpo.
Para hacer una bebida de electrolitos casera, usted comienza con alguna base líquida saludable. Esto podría ser un té de hierbas, agua simple, o incluso agua de coco.
Entonces, se añade un poco de sal de alta calidad. La sal marina o la sal rosa del Himalaya son preferibles porque son menos refinadas. Además de sodio y cloruro, la sal rosa del Himalaya contiene pequeñas cantidades de otros minerales electrolíticos, como calcio, potasio y magnesio. (3)
Realmente, eso podría ser todo lo que necesitas para una bebida electrolítica casera. Pero, para enmascarar el sabor salado, me gusta añadir un poco de edulcorante (mi favorito es la miel cruda) y zumo de limón o lima.
Si quieres, también puedes añadir un poco de suplemento de calcio y/o magnesio en polvo a la mezcla, para aumentar los niveles de esos minerales.
Lo divertido de esta receta es que es más bien una fórmula. Si tus hijos prefieren un tipo concreto de zumo, puedes utilizarlo. O si desea obtener más nutrientes en su cuerpo con un té de hierbas en particular, esta es una gran manera de darle un impulso.
Bebida casera de electrolitos
Ingredientes
- 1¾ de taza de té de hierbas, agua o agua de coco
- ⅛cucharada de sal rosa del Himalaya
- 2 cucharadas de miel de abeja (o jarabe de arce, al gusto)
- ¼ de taza de zumo de limón o lima
- 1 cucharadita de calcio/magnesio en polvo (opcional)
Instrucciones
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Empiece a preparar su bebida electrolítica casera preparando el té y dejándolo enfriar ligeramente; o bien, caliente ligeramente su líquido base alternativo.
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Añada la sal, el edulcorante y el polvo de calcio y magnesio (si lo utiliza). Mezclar para disolver.
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Añadir el zumo. Mezclar y probar. Ajustar los niveles de zumo o dulzor según se desee.
Notas
Esta bebida electrolítica casera durará una semana en el frigorífico. Siempre puedes duplicar o triplicar la receta para hacer una tanda grande si sabes que la vas a necesitar.
También puedes hacer esta receta con la mitad de la base líquida, y congelarla en forma de cubitos de hielo para usarla cuando la necesites. Simplemente llena un vaso con los cubitos de electrolitos y añade agua.
Nutrición:
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- Body Electric. Consultado en junio de 2019.
- Ethan Boldt. El agua de coco es buena para ti? DrAxe.com. Enero 2018.
- Minerales en la sal rosa del Himalaya: Análisis espectral. TheMeadow.com. Consultado en junio de 2019.
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