4 grunde til at lave front squat

Front squat har alt for længe fungeret som det røde stedbarn blandt squat-varianter. Du kan ikke front squat lige så meget som du kan back squat, så du kasserer den simpelthen – smider den i bunken af løft mindre betragtede. Men dette er i fysik-bygningens verden en katastrofal, taktisk fejltagelse. Front squat engagerer dine quads i højere grad, og på grund af den mere oprejste kropsposition, der kræves, hamrer din core til sine mineraler.

Front squat er dog ikke kun fantastisk til at få dig til at se bedre ud. Den har tilfældigvis også et væld af andre fordele, som du måske ikke har været klar over, såsom de fire nedenfor nævnte. Så sæt dit ego til side, og katapulter din fysik og styrke til det næste niveau ved at træne front squat.

1. Træner benene, skåner ryggen og knæene

Front squat er lettere for din ryg og dine knæ. Videnskaben viser, at du kan træne de samme muskler, som rygsquatten er målrettet mod, mens du skåner lænden og knæene. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning, konkluderede, at front squat var lige så effektiv som back squat med hensyn til den samlede muskelrekruttering, med betydeligt færre kompressionskræfter og strækmomenter. Resultaterne fra ryggen tyder på, at front squat kan være fordelagtigt sammenlignet med back squat for personer med knæproblemer som f.eks. meniskrevner, og for den langsigtede sundhed af leddene.

Forcerer god back squat-teknik

Back squat er blevet forbundet med lændesmerter. Generelt får back squat uretfærdigt skylden. Det er ikke back squat’s skyld – det er back squat’s med dårlig teknik. Løftere kan snyde sig til back squats ved at komme ud af position og lave en pseudo godmorgen for at gennemføre løftet. Prøv det med front squats og så er festen forbi! Løftere der læner sig fremad i front squat taber vægten – det er umuligt at læne sig for meget fremad mens man front squatter. Dette fremmer til gengæld korrekt back squat-teknik ved at lære dig at holde din torso mere oprejst. Hvis du kan front squatte, kan du også back squatte. Det omvendte er ikke sandt.

Giver overførsel af olympiske løft

Selv om ikke alle, der læser Muscle and Fitness, er en ivrig olympisk løfter, vil de, der har en interesse i at forbedre deres cleans, jerks og push presses, straks have gavn af front squat. Stangens placering og kropsholdning i front squat giver den mest direkte overførsel til olympisk løft af alle squat-varianter.

Holder fleksibiliteten i skak

Den verdenskendte styrketræner Charles Poliquin påpeger, at front squat umiddelbart vurderer fleksibiliteten, og for at udføre bevægelsen med korrekt teknik skal du være fleksibel i alle vigtige led. Trænere, der tester atleternes styrke i front squat, skaber som standard et incitament til at træne fleksibilitet. Det er således sådan, at motionister, der konsekvent træner front squat, som standard konsekvent arbejder på deres fleksibilitet. Yderligere fleksibilitetsarbejde er dog også tilrådeligt. Hvis bevægelsen kræver fleksibilitet, som front squat gør, skal du være fleksibel.

Josh Bryant, MFS, CSCS, PES, er ejer af JoshStrength.com og medforfatter (sammen med Adam benShea) af Amazon No. 1-sælgeren Jailhouse Strong. Han er styrketræner på Metroflex Gym i Arlington, Texas, og er indehaver af 12 verdensrekorder i styrkeløft. Du kan komme i kontakt med ham på Twitter og Facebook eller besøge hans websted på www.joshstrength.com.