Kolik vody byste měli denně vypít?

Naše lidské tělo je z 60 % tvořeno vodou. Naše tělo neustále vylučuje vodu močí a potem. Pro udržení rovnováhy a prevenci dehydratace potřebuje naše tělo dostatečné množství vody. Na množství vody, které by měl jedinec během dne přijmout, existuje mnoho různých názorů. Množství spotřebované vody závisí na každém jednotlivci podle mnoha faktorů, včetně vnitřních a vnějších, které ovlivňují vaši potřebu vody. Neexistuje žádný vzorec vhodný pro každého.

Voda je hlavní složkou vašeho těla a tvoří 60 % vaší tělesné hmotnosti. Každý orgán, tkáň a buňka potřebují ke správnému fungování vodu. Voda například

• Udržuje normální tělesnou teplotu
• Močí odvádí z těla odpadní látky
• Maže klouby
• Chrání a posiluje citlivé tkáně

Nedostatek vody vede k dehydrataci – situaci, kdy množství vody v těle klesne pod normální úroveň, což vede k poruchám funkce orgánů a úbytku energie.

Příjem vody ovlivňuje hladinu energie a mozkové funkce

Pokud jste během dne dehydratovaní, začne postupně klesat hladina vaší energie a mozkové funkce.

Mírná dehydratace může být způsobena cvičením nebo horkem, což může mít negativní vliv na fyzickou a duševní výkonnost včetně snížené vytrvalosti a bolestí hlavy.

Někde se při vypití 500 ml vody dočasně zvýší metabolismus a při konzumaci půl hodiny před každým jídlem můžete sníst méně kalorií, což obojí přispívá ke snížení hmotnosti.

Kolik vody potřebujete?

Každý den vylučujeme vodu dechem, močí, potem a stolicí. Aby tělo správně fungovalo, musíme udržovat rovnováhu vody v našem těle a konzumovat ovoce bohaté na vodu nebo pít vodu.

Podle údajů Národní akademie věd, inženýrství a medicíny by denní příjem vody měl být

• Přibližně 3. den v roce.5 litrů vody pro muže
• přibližně 2,5 litru vody pro ženy

Výše uvedená hodnota zahrnuje tekutiny z vody, jiných nápojů nebo potravin. 5 litrů vody pro ženy

Faktory, které ovlivňují potřebu vody:

Každý by měl upravit svůj celkový příjem tekutin na základě několika níže uvedených faktorů:

• Cvičení -Potit se je při cvičení nutné, abyste byli fit a zanechali dojem. Proto je třeba toto množství vody také pokrýt. Je důležité přijímat vodu před, během a po cvičení, abyste byli hydratovaní a plní energie.
• Prostředí – V horkém nebo vlhkém prostředí se lidé potí a jsou dehydratovaní, takže je nutný další příjem vody.
• Zdravotní stav – Při výkyvech zdravotního stavu ztrácí pacient hodně vody pocením a zvracením, což je opět třeba pokrýt. Další stavy, jako jsou infekce močového měchýře a kameny v močových cestách, vyžadují zvýšený objem přijatých tekutin.
• Těhotenství nebo kojení – Těhotná nebo kojící žena potřebuje dodatečný příjem tekutin, aby byla hydratovaná, a Úřad pro zdraví žen doporučuje 2,4 litru těhotným a 3,1 litru kojícím ženám.

Zachovejte hydrataci

Většina lidí uplatňuje určité zásady, aby to bylo jednoduché, jako např:

• Když máte žízeň – pijte
• Když už žízeň nemáte – přestaňte
• Potíte se v důsledku horka nebo cvičení – pijte tolik vody, abyste ztrátu vyrovnali
• Moč je bezbarvá nebo světle žlutá – dobré

Předejít dehydrataci:

• Pijte bezkalorické nebo nízkokalorické nápoje při každém jídle a mezi nimi.
• Pijte před, během a po cvičení.
• Pijte tekutiny, pokud máte hlad, žízeň se často zaměňuje s hladem.

Někdy si lidé myslí, že bychom měli pít hodně vody, abychom odstranili kámen nebo obecně, ale když vaše ledviny nemohou vylučovat nadměrné množství vody, než se to může stát život ohrožující událostí.