Abgesehen von der Kontroverse: Wie zum Teufel funktionieren Flat Tummy Shakes überhaupt?

Selbst wenn du es nicht bemerkt hast, hast du wahrscheinlich Flat Tummy Co. auf deinem Instagram-Feed gesehen. Die millennial-pink-grauen Päckchen und Flaschen sind auf der Social-Media-Plattform allgegenwärtig, dank Promis wie den Kardashians und Influencern, die sie neben Sport-BH-Selfies und #SponCon loben.

Die Marke verspricht, ihre „Babes“, wie sie ihre Fans und Anhänger liebevoll nennen, einem flachen Bauch einen Schritt näher zu bringen, und zwar mit Tees, die angeblich „entgiften“ und „entschlacken“, mit Lutschern, die angeblich den Hunger stillen, und neuerdings mit Mahlzeitenersatz-Shakes, die dabei helfen, „den Heißhunger zu bekämpfen“, „den Appetit zu kontrollieren“ und „die hartnäckigen Pfunde loszuwerden“.

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Gegründet als Flat Tummy Tea im Jahr 2013 von Bec und Tim Polmear, einem australischen Paar mit Marketing-Hintergrund, expandierte das Unternehmen später zu Flat Tummy Co. und hat mittlerweile 1,7 Millionen Anhänger auf Instagram. Die Polmears führen den Erfolg der Marke zum Teil auf einen Algorithmus zurück, der auf Frauen in den 20ern abzielt, sowie auf eine „sehr einzigartige Social-Media-Marketingstrategie“, wie es auf der Website des Unternehmens heißt (Stichwort: hübsche Donuts, pinke Starbucks-Getränke und pastellfarbene Turnschuhe). Trotz seiner Popularität sieht sich Flat Tummy Co. jedoch mit Kontroversen von Body-Positive-Befürwortern wie der Schauspielerin Jameela Jamil konfrontiert, die häufig die Kardashians für die Werbung für die Produkte kritisiert.

Auch wenn Sie wissen, dass Entgiftungstees, die als erste Zutat ein pflanzliches Abführmittel enthalten, Quatsch sind und dass es generell keine gute Idee ist, den Appetit mit Süßigkeiten zu unterdrücken, scheinen die Shakes eine harmlose Möglichkeit zu sein, eine schnelle, proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen … und dabei abzunehmen. (Wie ein Insta-Kommentator schreibt: „Ich erwarte meine ersten Shakes für einen flachen Bauch irgendwann nächste Woche, und ich bin so gespannt darauf, was passiert! Ich will einfach nur diese Fettpölsterchen loswerden, die ich in den letzten Monaten bekommen habe, und diesen kleinen Bauch loswerden. @FlatTummyCo Ich hoffe, es funktioniert.“

Bevor Sie jedoch einen Shake schlucken, sollten Sie wissen, was Ärzte wirklich über diese von Prominenten gesponserten Shakes wissen wollen. (Vertreter von Flat Tummy Co. reagierten nicht auf die Anfrage von Cosmopolitan nach einem Kommentar.)

Back Up. Ist jede Art von Abnehmshake überhaupt eine gute Idee?

Die Strategie „Trinken als Mahlzeit“ gibt es schon fast so lange, wie die Menschen abnehmen wollen. In den frühen 1960er Jahren kam ein seltsames rosafarbenes Getränk namens Metrecal auf den Markt, das mit Anzeigen im Mad-Men-Look beworben wurde, gefolgt von SlimFast in den 1980er Jahren.

Einer der Gründe, warum es diese Strategie immer noch gibt, ist, dass sie ein gesunder Weg sein kann, um Pfunde zu verlieren … aber nur, wenn der Shake alle Makronährstoffe, Kalorien und Vitamine enthält, die Sie brauchen, um Ernährungsmängel zu vermeiden, sagt Holly F. Lofton, MD, Direktorin des Medical Weight Management Program an der NYU Langone Health. Und im Idealfall haben Sie eine medizinische Fachkraft, die Sie im Auge behält.

Für die meisten Menschen ist diese Taktik jedoch nicht geeignet, um langfristige Fortschritte zu erzielen, sagt die Ernährungsberaterin Keri Gans, RDN. „Bei den meisten Shake-Marken nimmt man wahrscheinlich schnell ab, aber sobald man wieder normal isst, nimmt man fast sicher wieder zu“, sagt sie. Das liegt zum Teil daran, dass Sie durch den Austausch Ihrer üblichen Mahlzeiten gegen diese Smoothies nicht lernen, mehr Obst, Gemüse, gesunde Fette und mageres Eiweiß in Ihre Ernährung einzubauen, sagt Gans. Und eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmittelgruppen ist, bedeutet eine gesunde, nachhaltige Gewichtsabnahme, fügt sie hinzu.

Und alles, was als Ausrede für das Auslassen einer Mahlzeit dienen kann, birgt das Risiko, neue Essgewohnheiten zu entwickeln oder alte auszulösen, sagt Claire Mysko, Geschäftsführerin der National Eating Disorders Association, insbesondere für Menschen, die mit ihrem Körperbild kämpfen.

Okay, was zum Teufel ist überhaupt in den Flat-Tummy-Shakes drin?

Denken Sie daran, dass die Food and Drug Administration kein Auge auf Pulver, Tabletten, Kapseln oder andere Produkte wirft, die Vitamine, Mineralien, Kräuter, Aminosäuren, Enzyme und andere Ergänzungsmittel enthalten, so die National Institutes of Health. Und da es sich bei allem, was Flat Tummy Co. verkauft, um Nahrungsergänzungsmittel handelt, kann man nicht wissen, ob die Inhaltsstoffe der Selbstversorgerprodukte korrekt sind oder ob da auch noch anderes Zeug drin ist.

Aber nach dem, was auf den Etiketten steht, sind die Shake It Baby-Pakete ein Pulver, das man mit Wasser oder was auch immer mischt und das anscheinend 20 Gramm pflanzliches Eiweiß, 50 Früchte und Gemüse und etwas namens Super CitriMax enthält – eine Zutat, von der das Unternehmen behauptet, dass sie ihren Eiweißsaft „dreimal effektiver als Diät und Sport allein“ macht. Die Marke empfiehlt, eine bis zwei Mahlzeiten pro Tag für zwei bis vier Wochen durch einen Shake zu ersetzen.

Das Problem? Jede Portion enthält nicht mehr als 140 Kalorien – kaum genug für einen schnellen Happen, geschweige denn für eine Mahlzeit, sagt Dr. Lofton. Dank ihres Proteingehalts eignen sich die Shakes bestenfalls als Zwischenmahlzeit, sagt sie. (Aber würden Sie 89 Dollar für vier Wochen Snacks bezahlen wollen? JW.)

Zum Thema „in die Hose machen“: Auf dem Etikett von Shake It Baby steht Magnesiumoxid, ein Nahrungsergänzungsmittel, das üblicherweise als Antazidum oder Abführmittel verwendet wird. (Schon mal was von Magnesiummilch gehört?) „Wenn Sie Verstopfung haben, hilft es Ihnen, besser zu kacken“, sagt der Neurogastroenterologe Kyle David Staller, MD, der die auf der Website von Flat Tummy Co. aufgeführten Inhaltsstoffe überprüft hat. Aber wenn Sie das nicht sind, werden Sie wahrscheinlich viel öfter gehen, als Ihnen lieb ist. Ob Sie es rechtzeitig zu einer Toilette schaffen, ist schwer zu sagen.

Was die angebliche gewichtsreduzierende Zutat von Flat Tummy anbelangt – die Hydroxyzitronensäure (HCA) aus der Fruchtschale der Garcinia-Cambogia-Pflanze – so wurde sie in den letzten 50 Jahren nur in fünf seriösen (d. h. randomisierten und kontrollierten) Studien untersucht. Mit anderen Worten: Wenn es um die Magie von HCA geht, ist die Wissenschaft einfach nicht da.

In einer Übersicht über frühere Studien zu Garcinia cambogia, die im Journal of Obesity veröffentlicht wurde, berichteten die Forscher, dass einige Studien nach 2 bis 12 Wochen einen geringfügigen Nutzen für die Gewichtsabnahme feststellten, aber das Ergänzungsmittel war nicht wirksamer als ein Placebo.

Und in der gleichen Übersichtsarbeit berichteten die Forscher über einige Fälle von Nebenwirkungen wie Durchfall, Schwindel, Kopfschmerzen und in seltenen Fällen Leberversagen und hypomanisches Verhalten. Übersetzung: Die Forscher wissen nicht viel über Garcinia cambogia – einschließlich der Frage, wie viel man braucht, um Nebenwirkungen zu erfahren, und ob man sie sofort oder erst nach einem bestimmten Zeitraum spürt – aber was sie wissen, ist nicht schön.

Auch wenn Flat Tummy seine Shakes nicht als Methode zum Abnehmen anpreist, sagen viele Influencer, dass sie ihnen geholfen haben, sich weniger aufgebläht zu fühlen. Leider lässt sich auch diese Theorie nicht wirklich überprüfen.

Flat Tummy Shakes sind vollgepackt mit FODMAPs (fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole) – Kohlenhydrate, die nicht vollständig verdaut werden und im Dickdarm landen, wo sie fermentieren und bei den meisten Menschen Blähungen verursachen, sagt Dr. Staller. Der größte FODMAP-Verursacher in Shake It Baby ist Inulin, eine Art pflanzlicher Ballaststoff – und die zweitwichtigste Zutat in fast jedem Flave (an vierter Stelle steht Schokolade, die übrigens auch Kims Lieblingssorte ist). „Wenn Sie sich Sorgen um Blähungen machen, ist der Verzehr von Lebensmitteln mit besonders hohem FODMAP-Gehalt wie diesen Shakes definitiv ein Schritt in die falsche Richtung“, sagt er.

Das TL;DR-Recap

Trotz des Mangels an wissenschaftlicher Unterstützung könnten einige Anwender Pfunde verlieren und einen vorübergehend flacheren Bauch bemerken, aber das ist wahrscheinlich auf den abführenden Inhaltsstoff oder das ungesunde Kaloriendefizit zurückzuführen, das die Shakes schaffen, anstatt Fett zu verlieren, was das Ziel der Gewichtsabnahme ist, sagt Dr. Lofton. Es ist möglich, dass HCA wirkt, aber die Wissenschaft unterstützt das nicht wirklich, so dass es schwer ist, das mit Sicherheit zu sagen.

Selbst wenn die Beweise nicht schlüssig sind, warum sollten Sie etwas riskieren, das so ernste Nebenwirkungen wie Leberschäden verursachen kann?

Gefährlicher sind die weit verbreiteten Diät- und Ernährungsempfehlungen, die nicht von Experten stammen. Schließlich ist es wahrscheinlicher, dass man auf Ernährungstipps von Kim Kardashian stößt, als dass man sich in der Praxis eines eingetragenen Ernährungsberaters wiederfindet.

„Da sich unsere Kultur von Diäten abwendet, werden Frauen, die abnehmen wollen, verheimlicht“, sagt Gans. „

So lange, bis die Reichen und Berühmten anfangen, Brokkoli und braunen Reis auf ihrem Instagram zu promoten, tun Sie uns einen Gefallen und lassen Sie ihre Ernährungsratschläge weg, K?

Für weitere Informationen über Essstörungen und Ressourcen, die helfen können, besuchen Sie die National Eating Disorders Association oder die National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders. Wenn Sie sofort mit jemandem sprechen möchten, rufen Sie die NEDA-Hotline unter 800-931-2237 an oder schicken Sie eine SMS mit „NEDA“ an 741-741, um mit einem geschulten Freiwilligen der Crisis Text Line verbunden zu werden.