Livsmedel med mycket zink

Varför du behöver zink

Efter järn är zink det mest förekommande spårmineralet i kroppen. Dessa två näringsämnen kan ofta hittas i samma livsmedelskällor, och båda är viktiga för den allmänna hälsan och funktionen.

På en dag bör en vuxen kvinna få i sig 8 milligram zink medan en vuxen man bör få i sig 11 milligram. National Institutes of Health anser att 40 milligram zink är det maximala som en vuxen bör få i sig på en dag.

Du bör tala med en läkare innan du tar ett zinktillskott. Zink kan minska effekten av vissa läkemedel som antibiotika, penicillamin (ett läkemedel som används för att behandla reumatoid artrit) och tiaziddiuretika (blodtrycksmediciner). Dessutom kan orala zinktillskott orsaka:

• Förtrubbning
• Diarré
• Huvudvärk
• Kräkningar
• Kräkningar
• Kräkningar

Zink är ett viktigt näringsämne och bidrar till följande:

Enzymfunktion

Zink är viktigt för att över 300 enzymer ska kunna fungera korrekt i kroppen, och det spelar en roll i processer som matsmältning, ämnesomsättning och nervhälsa.

Barns tillväxt och celldelning

Zink har också visat sig bidra till förbättrad tillväxt och utveckling hos barn och spelar en avgörande roll i celldelningen.

Fördröjd utveckling av makuladegeneration

Makuladegeneration är ett vanligt tillstånd bland vuxna över 50 år som orsakar suddig eller nedsatt syn i centrum. Detta beror på att makula tunnas ut. Studier har visat att zink kan bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration.

Frisk hud

Zink är ett krav för att huden ska fungera normalt och förbli frisk. Därför har produkter som innehåller zink använts i stor utsträckning för att behandla hudtillstånd, inklusive infektioner, akne, hudsår och andra hudsjukdomar.

Behandling av förkylning

Forskning tyder på att det kan förkorta förkylningens varaktighet att ta en zinktablett eller -sirap inom 24 timmar efter att förkylningssymptomen har börjat. Intranasal zink (zink nässpray) har dock kopplats samman med luktförlust som kan vara permanent.