Alimente bogate în zinc

De ce aveți nevoie de zinc

După fier, zincul este cel mai abundent oligoelement din organism. Acești doi nutrienți pot fi adesea găsiți în aceleași surse alimentare și amândoi sunt importanți pentru sănătatea și funcționarea generală.

Într-o zi, o femeie adultă ar trebui să consume 8 miligrame de zinc, în timp ce un bărbat adult ar trebui să consume 11 miligrame. Institutul Național de Sănătate consideră că 40 de miligrame de zinc este maximul pe care un adult ar trebui să-l aibă într-o zi.

Ar trebui să discutați cu un medic înainte de a lua un supliment de zinc. Zincul poate scădea eficacitatea unor medicamente, cum ar fi antibioticele, Penicilamina (un medicament utilizat pentru tratarea artritei reumatoide) și diureticele tiazidice (medicamente pentru tensiunea arterială). În plus, suplimentele de zinc administrate pe cale orală pot provoca:

• Indigestie
• Diarree
• Dureri de cap
• Nausee
• Vomitoare

Zincul este un nutrient vital și contribuie la următoarele:

Funcționarea enzimelor

Zincul este esențial pentru ca peste 300 de enzime să poată funcționa corect în organism și joacă un rol în procese precum digestia, metabolismul și sănătatea nervilor.

Creșterea copiilor și diviziunea celulară

S-a constatat, de asemenea, că zincul contribuie la îmbunătățirea creșterii și dezvoltării la copii și joacă un rol crucial în diviziunea celulară.

Progresia încetinită a degenerescenței maculare

Degenerescența maculară este o afecțiune frecventă în rândul adulților de peste 50 de ani, care provoacă vedere centrală încețoșată sau redusă. Aceasta se datorează subțierii maculei. Studiile au arătat că zincul ar putea încetini progresia degenerescenței maculare legate de vârstă.

Piele sănătoasă

Zincul este o cerință pentru ca pielea să funcționeze normal și să rămână sănătoasă. Acesta este motivul pentru care produsele care conțin zinc au fost utilizate pe scară largă pentru a trata afecțiunile pielii, inclusiv infecțiile, acneea, ulcerele cutanate și alte afecțiuni ale pielii.

Tratarea unei răceli

Cercetarea sugerează că administrarea unei pastiluțe sau a unui sirop de zinc în termen de 24 de ore de la debutul simptomelor de răceală poate scurta durata răcelii. Cu toate acestea, zincul intranazal (spray nazal de zinc) a fost asociat cu pierderea mirosului, care poate fi permanentă.

.