Hjärnspel för äldre som förbättrar mental hälsa och minne

Att träna sinnet för att hålla det aktivt är lika viktigt som att bibehålla fysisk kondition och styrka på äldre dagar. Under hela livet är hjärnan ansvarig för att hålla oss glada, och när vi blir äldre är den mentala hälsan ofta en viktig del av att kunna leva självständigt.

För att se till att hjärnan fungerar så bra som möjligt behöver hjärnan utmanas varje dag. Tack och lov kan det vara roligt och enkelt att träna hjärnan tack vare snabba spel, uppgifter och aktiviteter som kan avnjutas var som helst och av vem som helst.

Vi har hittat 22 av de bästa, beprövade och testade, hjärnträningsspelen och aktiviteterna som är särskilt lämpade för äldre och som garanterat kommer att vara roliga och effektiva. Prova dem och se vad du, och dina äldre vänner, tycker!

1. Konsthantverk för att hålla hjärnan aktiv och händerna smidiga

För äldre personer är tillverkning av saker inte bara ett utmärkt sätt att använda fantasin, utan det kan också bidra till att bibehålla fingerfärdigheten i händer och fingrar samtidigt som man skapar skräddarsydda föremål för hemmet eller presenter till vänner och familj. Konst och hantverk behöver inte heller vara genomarbetat eller dyrt. Varför inte prova att återanvända gamla fotoramar med papperscollage, göra gratulationskort av tidningar eller sticka saker till nyfödda barn?

2. Håll hjärnan igång med ordpussel

Ordpussel är en rolig utmaning som kan få hjärnan igång och ge hjärnan en träning. Även om man inte löser alla gåtor i ett pussel är det bara att försöka lista ut svaret, arbeta tillsammans med andra människor och anstränga sig, som gör skillnad för hjärnans hälsa. Utmana dig själv med exemplet nedan, eller hitta många fler ordpussel på nätet eller i ordpusselböcker som finns i de flesta stationära butiker och bokhandlar.

Spelet med kopplingar:

Syftet med det här pusslet är att hjälpa till att stimulera hjärnan och låta den göra kopplingar.

Så här spelar du. I den vänstra kolumnen finns ett par ord. Ditt mål är att hitta ett tredje ord som är kopplat eller associerat med båda dessa två ord. Låt oss ta det första paret som exempel: PIANO och LOCK. Svaret är KEY. Ordet nyckel är kopplat till både ordet piano och ordet lås: det finns nycklar på ett piano och man använder en nyckel för att låsa dörrar. Nu är det din tur, prova följande fem:

• LOCK – PIANO
• SHIP – CARD
• TREE – CAR
• SCHOOL – EYE
• PILLOW – COURT
• RIVER – MONEY

3. Bingo

Bingo är en rolig och enkel aktivitet som kan spelas i stora eller små grupper. Det är en av de vanligaste aktiviteterna för äldre vuxna som bor på vårdhem eller som går på dagcenter, och kan lätt upprepas i eller utanför hemmet. Att spela bingo är inte bara roligt och stimulerande, utan har också ett antal hälsofördelar för äldre.

Det kan till exempel bidra till att stimulera tre viktiga sinnen: hörsel (när numren ropas upp), känsel (genom att använda pennorna för att dutta och hålla kortet) och syn. Bingo är också en utmärkt social aktivitet som kan bidra till att minska ensamhet och öka känslan av välbefinnande.

4. Roliga och interaktiva onlinespel

Det finns hundratals hjärnfrämjande spel på nätet som kan hjälpa till att förbättra minnet och förbättra den mentala hälsan hos äldre när de är ute och reser. Även för de minst tekniskt kunniga personerna är onlinespel lätta att hitta, snabba att komma åt och roliga att spela. De kan till och med spelas med flera spelare.

5. Logiska pussel för att hjälpa till att tänka utanför boxen

Logiska pussel är en spännande aktivitet som är utformad för att testa en persons förmåga att använda information som tillhandahålls till dem och komma fram till ett logiskt svar. Logiska pussel gör det möjligt att tänka utanför boxen, skapa nya lösningar och kan också hjälpa till att befästa minnen.

Logiska pussel är idealiska för äldre personer eftersom de möjliggör lateralt tänkande och kan hjälpa till att starta upp neurala banor som troligen har varit vilande sedan pensioneringen. Du kan hitta böcker om logiska pussel på nätet eller i de flesta bra bokhandlar, men nedan följer ett exempel för att komma igång:

Här är en bild på en buss.

Kan du räkna ut i vilken riktning bussen åker? Tips: bussen åker antingen till vänster eller till höger. Detta är ingen trickfråga. Om du tror att du har rätt svar eller om du inte kan komma på en lösning, klicka här för att ta reda på åt vilket håll bussen rör sig!

Pussel för att stimulera hjärnan

För många kan pussel vara det första hjärnträningsspelet som vi spelar. När vi blir äldre kan vi dock glömma hur effektivt pussel är för att stimulera hjärnan. En annan fördel med pussel är att de kan hjälpa äldre människor att slappna av, genom att sänka blodtrycket och sänka andningsfrekvensen. Vissa ser till och med pussel som en slags meditation – perfekt för äldre personer med ett upptaget sinne.

Spel för att öka minnet och uppmärksamheten för äldre personer

Här är några spel som riktar in sig på minnet och uppmärksamheten – viktiga färdigheter för äldre personer som lätt kan minska vid bristande användning:

1. Nämn två föremål för varje bokstav i ditt förnamn. Arbeta upp till fem föremål och försök att använda olika föremål varje gång.
2. Säg årets månader i alfabetisk ordning.
3. Nämn sex eller fler saker som du kan ha på fötterna och som börjar med ”s”
4. Se dig omkring var du än befinner dig och försök att inom två minuter hitta fem röda saker som ryms i dina fickor och fem blå föremål som är för stora för att rymmas.

8. Sudoku för seniorer

Sudoku är ett lysande hjärnspel för människor i alla åldrar och med alla förmågor. Enkelt uttryckt är Sudoku ett logikspel som innebär problemlösning och att leta efter siffermönster. De färdigheter som utvecklas med det här spelet har konsekvenser i verkligheten genom att de hjälper äldre vuxna att bedöma återverkningarna av beslut som de ställs inför varje dag. Eftersom Sudoku är en utmaning kan det att slutföra pussel också ge en stor känsla av prestation som kan vara svår att uppnå i andra aktiviteter senare i livet.

9. Trivialspel

Det finns ett oändligt antal trivialämnen som kan användas för ett trivialspel, beroende på vilken grupp eller individ du spelar med. Spännande ämnen är bland annat musikaler, aktuella frågor och historia.

Förvara poäng om du spelar i lag eller i en grupp för att öka konkurrenskraften och lägga till en större utmaning. Frågorna kan ropas upp eller skrivas ner – beroende på de spelandes färdigheter och preferenser. Sedan kan man kontrollera svaren för att se hur många som hade rätt. Vinnarna kan till och med få priser. Trivia är ett fantastiskt sätt att stimulera äldre människors hjärnor och samtidigt ha lite roligt.

10. Schack för att öka planeringsförmågan hos äldre

Schack har funnits i århundraden, men det är ofta förbisett som ett spel som kan öka hjärnans hälsa och mentala välbefinnande. Schack handlar om strategi, att planera framåt och att tänka utanför boxen – helt enkelt är det en utmärkt aktivitet för personer i alla åldrar.

En del människor kanske undviker schack och tror att man måste vara ett geni för att spela, men så är inte fallet: otroligt nog kan schack efter bara några månaders spelande till och med hjälpa till att öka din IQ. Du kan också spela schack online, om du är ensam eller behöver fräscha upp dina kunskaper. En sista fördel, som är särskilt bra för äldre personer som har svårt att koncentrera sig, är att det kan hjälpa till att öka fokus.

11. Spel för äldre som lever med demens

Spel som stimulerar hjärnan kan bidra till att bromsa utvecklingen av demens. Här är några av våra favoritspel för hjärnträning för äldre personer med demens:

• Amazing Chase: ett roligt handhållet kulspel som hjälper till att ge stimulans för personer i tidiga och senare stadier av demens

• Call to Mind: ett brädspel som är speciellt utformat för att stimulera minnen och uppmuntra till samtal för personer som lever med demens

• Puzzles & Past Times: Denna 140-sidiga bok, skapad av Unforgettable och Puzzler, innehåller pussel och aktiviteter (minnesspel, nostalgi, korsord med mera) för att stimulera sinnet, minnen och samtal

• Jumbo Slide-Slot Bingokort: Dessa extra stora Bingokort är anpassade för demenssjuka, vilket gör dem perfekta för hela familjen att njuta av tillsammans

12. Botaniskt identifieringsspel för äldre

För alla äldre människor är det bra att komma ut och röra på sig för att öka välbefinnandet, även om det bara är ute i trädgården. Frisk luft kan stimulera hjärnan, och genom att lägga till en botanisk identifiering kan man verkligen öka de mentala fördelarna med att vara utomhus.

13. Serveringsbrickspel för att förbättra korttidsminnet hos äldre

När vi åldras kan det bli svårare att komma ihåg saker. Ofta påverkas korttidsminnet mest av åldern, vilket sedan kan påverka vardagliga aktiviteter som matinköp, hushållssysslor och att komma ihåg aktiviteter. Det är därför mycket viktigt att testa det och utmana hjärnan varje dag.

En rolig aktivitet som kan förbättra korttidsminnet är ”brickspelet”. Hitta en serveringsbricka och ett urval av slumpmässiga föremål från hela huset. Placera föremålen på brickan och ta en titt på föremålen innan du sedan täcker dem med en trasa. Be sedan de som spelar att minnas alla föremålen – se vem som kan minnas mest.

14. Läs skönlitterära böcker och återberätta sagan

Läsning är en uppslukande aktivitet som, förutom att öka de kognitiva färdigheterna och förbättra förlorat ordförråd, kan bidra till att minska känslan av isolering hos äldre vuxna. Ett bra tillägg för att öka fördelarna med läsning är att be den äldre personen att återberätta berättelsen på ett kortfattat sätt när de har läst färdigt boken. Detta ökar inte bara den sociala aspekten av aktiviteten, utan säkerställer också att minnesförmågan utvecklas.

15. Motionera hjärnan med inköpslisteleken

Minnesspel hjälper inte bara äldre personer att förbättra minnet, utan de kan också minska ensamheten. Att utmana sinnet med ett kumulativt inköpslottspel är en rolig aktivitet som verkligen förbättrar minnesförmågan såväl som det sociala samspelet.

Samla helt enkelt ihop en grupp seniorer och be dem sitta i en cirkel. Den första personen börjar med att säga: ”Jag gick till snabbköpet och köpte lite kyckling”. Nästa person upprepar den repliken och lägger till en egen sak: ”Jag gick till snabbköpet och köpte kyckling och ris. Detta fortsätter tills man kommer tillbaka till den första personen, som då måste säga hela listan igen. Spelet kan genomföras i många omgångar, tills ingen kan komma ihåg alla artiklar. Garanterat roligt för alla inblandade.

16. Spela videospel för att boosta äldre personers hjärnor

Många kanske tror att videospel bara är till för de unga, men de kan vara en bra aktivitet även för äldre personer. Forskning tyder på att 3D-plattformsspel som Super Mario kan vara särskilt bra för äldre eftersom de kräver snabba reaktioner, planering framåt och ett minne av vilka tangenter som ska användas.

Datorspel kräver också att spelaren lär sig nya färdigheter, något som kan bidra till att säkerställa den långsiktiga kognitiva hälsan hos äldre och som också ger en känsla av att ha uppnått något.

17. Volontärarbete för personer över 50 år

Det finns ingen anledning till att volontärarbete endast ska vara förbehållet unga människor. Oavsett hur gammal en person är, eller hur duktig han eller hon är, finns det volontärverksamhet för alla – från att läsa med barn till att ta hand om djur och hjälpa till i välgörenhetsbutiker. Volontärarbete ger inte bara människor möjlighet att göra en skillnad i världen – det förändrar dem också på överraskande sätt!

Frivilligarbete ger inte bara en känsla av välbefinnande, utan kan också minska den sociala isoleringen och göra det möjligt att utveckla nya färdigheter. En snabb sökning på nätet visar hur många möjligheter till volontärarbete som finns för äldre människor.

18. Kortmatchningsspelet

Förglömma vad som finns i kylskåpet eller anledningen till att du gick uppför trappan är irriterande stunder av glömska som vi alla lider av. Men för en äldre person kan dessa ögonblick bli frekventa och frustrerande och göra det svårt att utföra dagliga aktiviteter.

Kortmatchningsspelet är en utmärkt aktivitet för att öka minnesförmågan i alla åldrar. Det kan spelas ensam eller med en grupp vänner. Allt som behövs är en kortlek och ett bord. Korten läggs med framsidan nedåt och när det är en spelares tur vänder de två kort om tillsammans. Om korten matchar varandra behåller de paret och fortsätter sin tur och letar efter fler matchningar. Om de inte lyckas har nästa spelare tur. Vinnaren är den person som har flest korrekt matchade par.

19. Roliga och funktionella sällskapsspel för äldre

Vi älskar alla att festa och fira, oavsett vilken ålder vi har. Vissa festlekar kan bli svåra med åldern, men det finns många lekar som både är roliga och kan öka de färdigheter som krävs för att leva lyckligt och hälsosamt upp i åldrarna.

Partners in Pen är en utmärkt pysslig festlek som bara kräver en penna och lite papper. En grupp delas upp i par där person ett har en penna och papper och person två har en lista eller en påse med saker. Person två fortsätter sedan att beskriva ett föremål och person ett måste rita det. Syftet med spelet är att person ett ska gissa vad han eller hon ritar innan bilden är färdig. En bra lek för kreativa tänkare.

20. Håll dig skärpt på äldre dagar med kombinerad fysisk och mental träning

För äldre vuxna som fortfarande är aktiva kan dans vara en hälsosam aktivitet som också utmanar hjärnan tack vare att man måste lära sig nya steg och rutiner. Dans är också ett terapeutiskt tidsfördriv som kan minska social isolering, öka avslappningen och sänka blodtrycket. Det finns mängder av dansklasser som är särskilt anpassade för äldre vuxna, och till och med stolsdansklasser som lämpar sig för dem som inte kan stå.

21. Öka de mentala färdigheterna med en app för hjärnträning

Du kan ladda ner appar för hjärnträning direkt till en mobil eller surfplatta så att äldre personer kan träna sin hjärna när och var de vill. Dessa appar är användbara för att förbättra visuell-rumsliga färdigheter, problemlösning och koncentration.

Det finns många appar tillgängliga, allt från riktigt enkla ordkopplingsspel till mer komplexa appar med mer än 60 olika spel och aktiviteter. Många av apparna är gratis och lätta att använda. Några av de bästa alternativen är: Fit Brains Trainer och NeuroNation, men en snabb sökning i en appbutik visar hur många appar som finns tillgängliga.

22. Aldrig för gammal för att lära sig ett nytt språk

Vår hjärna åldras i takt med oss, men det är möjligt att förbättra hjärnans hälsa och minska effekterna av åldrandet genom att utmana den. Att lära sig ett nytt språk är ett av de bästa sätten att göra det. Förutom språkkurser på samhällscenter finns det även språkkurser på nätet och ljudböcker som kan lånas på bibliotek.

Lär dig ett språk bäst tillsammans med vänner, vilket gör det till en utmärkt aktivitet för att öka socialiteten hos äldre personer. Vissa kanske avskräcks av utmaningen med ett nytt språk, men det spelar inte ens någon roll om den äldre personen inte kan lära sig stora delar av ordförrådet – att bara lära sig några få ord får kugghjulen att snurra igång och förbättrar den mentala hälsan.

Slutsats

Det är viktigt att hålla hjärnan aktiv när man är äldre. Som vi har lyft fram finns det många sätt att göra det på, från onlinespel och appar till utomhusaktiviteter och dans.

För äldre personer bör hjärnträning genomföras så mycket som möjligt för att få maximala fördelar, men positiva effekter kan ses på mycket kort tid. En nyligen genomförd studie visade att äldre personer som tillbringade fem till sex veckor med att konsekvent genomföra hjärngymnastik, till exempel minnesuppgifter och sifferpussel, upplevde förbättringar av sin mentala hälsa inom områden som minne, resonemang och informationsbearbetning. Effekterna av dessa övningar varade i minst fem år.

Inom stöd för detta fann man i annan forskning utförd av King’s College i London stora förbättringar av dagliga uppgifter och minne som ett resultat av hjärnträning.

Spela hjärnspel kan bidra till att minska och bromsa de negativa mentala effekter som ålderdomen för med sig avsevärt, vilket ger livet ytterligare flera goda hjärnår. Nya studier har visat att det räcker med fem minuter per dag på hjärnstärkande pussel eller spel för att avsevärt öka det mentala välbefinnandet. Så var aktiv, utmana hjärnan och njut av att spela!