Här är hur många kalorier du behöver bränna för att faktiskt gå ner i vikt

Cnet rapporterade dock att alla bränner olika många kalorier i vila och det kan påverka hur du tänker på hur många kalorier du behöver bränna när du är fysiskt aktiv och hur många du behöver äta. Att konsultera en nutritionist eller en dietist är det mest hjälpsamma sättet att räkna ut dessa mål, men du kan uppskatta det själv också.

Certifierad tränare, Brooke Taylor berättade för webbplatsen några sätt som människor kan göra detta på egen hand.

UtforskaNy forskning visar att över 4 miljarder människor kan vara överviktiga år 2050

När du spårar kalorier på vägen till att gå ner i vikt, är ditt mål att skapa ett underskott. Du bör lära dig hur många kalorier du förbränner i vila, vilket är din basala ämnesomsättning. Därefter ska du ta hänsyn till hur många kalorier du konsumerar varje dag.

Med dessa siffror till hands ska du multiplicera din basala ämnesomsättning och din kaloriförbrukning vardera med 7. Därefter kan du ändra hur många kalorier du äter och göra ändringar i din träning så att du förbränner cirka 2 000 kalorier varje vecka. Det är det mål som Taylor ger majoriteten av sina klienter.

Avseende hur många kilo du bör försöka förlora varje vecka säger Taylor att ett hälsosamt mål är att tappa ett till två kilo. Hennes rekommendationer för att bränna 2 000 kalorier varje vecka är träning följt av att radera 214 kalorier per dag från kosten. Det innebär 1 500 färre kalorier i veckan.

Det är ändå viktigt att veta att kalorier inte är allt när det gäller viktnedgång.

Medicinsk läkare och forskare inom fetma och fetma, Dr. Fatima Cody Stanford, berättade för PopSugar att kvaliteten på maten vi äter är viktig, så vi bör inte enbart fokusera på en siffra ”(b)ecause I think it’s shortsighted …”. Det ger dig inte mycket information.”

Stanford rekommenderar att människor konsumerar livsmedel som mättar, inklusive grönsaker, frukt, proteiner och fullkorn.