Itt van, hogy hány kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy valóban lefogyj

A CNET azonban arról számolt be, hogy mindenki más kalóriát éget nyugalomban, és ez befolyásolhatja azt, hogy hány kalóriát kell elégetned, amikor fizikailag aktív vagy, és mennyit kell fogyasztanod. A táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal való konzultáció a leghasznosabb módja annak, hogy kitaláld ezeket a célokat, de magad is megbecsülheted.

A minősített edző, Brooke Taylor elmondott a honlapnak néhány módszert, amivel az emberek ezt saját maguk is megtehetik.

Fedezd felÚj kutatások szerint 2050-re több mint 4 milliárd ember lehet túlsúlyos

A kalóriák követése során a fogyáshoz vezető úton a cél a deficit létrehozása. Meg kell tanulnod, hogy mennyi kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban, ez az alapanyagcseréd. Ezután vegye figyelembe, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt el.

Azzal, hogy ezeket a számokat kézben tartja, szorozza meg az alapanyagcseréjét és a kalóriafogyasztását egyenként 7-tel. Ezután képes lesz arra, hogy megváltoztassa, mennyi kalóriát eszik, és változtasson az edzésein, hogy hetente körülbelül 2000 kalóriát égessen el. Taylor ezt a célt adja meg ügyfelei többségének.

Azt illetően, hogy hány kilót kellene megpróbálnod leadni hetente, Taylor szerint az egészséges cél az egy-két kiló leadása. A heti 2000 kalória elégetéséhez az ő ajánlásai a testmozgás, majd a napi 214 kalória lefaragása az étrendből. Ez egy hét alatt 1500 kalóriával kevesebbet jelent.

Mégis fontos tudni, hogy a kalória nem minden, ha fogyásról van szó.

Az elhízásgyógyász orvos és tudós, Dr. Fatima Cody Stanford a PopSugarnak elmondta, hogy fontos az elfogyasztott ételek minősége, ezért nem szabad kizárólag egy számra koncentrálni, “(b)ecause I think it’s shortsighted . Nem ad sok információt.”

Stanford azt javasolja, hogy az emberek olyan ételeket fogyasszanak, amelyek laktatóak, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat.