Ecco quante calorie devi bruciare per perdere effettivamente peso

Tuttavia, CNET ha riportato che ognuno brucia diverse calorie a riposo e questo può influenzare il modo in cui consideri il numero di calorie che devi bruciare quando sei fisicamente attivo e quante ne devi consumare. Consultare un nutrizionista o un dietologo è il modo più utile per capire questi obiettivi, ma si può stimare anche da soli.

Formatore certificato, Brooke Taylor ha detto al sito web alcuni modi in cui le persone possono farlo da sole.

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Mentre il monitoraggio delle calorie sulla strada per perdere peso, il vostro obiettivo è quello di creare un deficit. Dovresti imparare il numero di calorie che bruci a riposo, che è il tuo tasso metabolico basale. In seguito, prendi in considerazione quante calorie consumi ogni giorno.

Avendo questi numeri a portata di mano, moltiplica il tuo tasso metabolico basale e il tuo consumo calorico ciascuno per 7. Poi, sarai in grado di cambiare quante calorie mangi e apportare modifiche ai tuoi allenamenti in modo da bruciare circa 2.000 calorie ogni settimana. Questo è l’obiettivo che Taylor fornisce alla maggior parte dei suoi clienti.

Per quanto riguarda quanti chili si dovrebbe cercare di perdere settimanalmente, Taylor dice che un obiettivo sano è cadere da uno a due chili. Le sue raccomandazioni per bruciare 2.000 calorie ogni settimana sono esercizio seguito da 214 calorie al giorno dalla vostra dieta. Questo equivale a 1.500 calorie in meno in una settimana.

Ancora, è importante sapere che le calorie non sono tutto quando si tratta di perdita di peso.

Il medico e scienziato dell’obesità Dr. Fatima Cody Stanford ha detto a PopSugar che la qualità degli alimenti che mangiamo è importante, quindi non dovremmo concentrarci esclusivamente su un numero “(b)perché penso che sia miope. . . Non ti dà molte informazioni.”

Stanford raccomanda alle persone di consumare cibi che riempiono, tra cui verdure, frutta, proteine e cereali integrali.