En hälsosam och naturlig hemlagad elektrolytdryck
Det är otroligt enkelt att göra sin egen hemlagade elektrolytdryck eller hemlagad sportdryck. Dessutom vet du på detta sätt exakt vad du stoppar i din kropp.
Vänligt vatten är det bästa sättet att vätskesätta, men ibland behöver du en extra boost.
När du svettas förlorar din kropp mineraler, och genom att lägga till dessa mineralelektrolyter tillbaka till din kropp kan du hjälpa den att vätskesätta mer effektivt.
Vad är elektrolyter?
Elektrolyter är mineraler som hjälper till att reglera processerna i din kropp. Även om man oftast tänker på dem när det gäller vätsketillförsel hjälper de också till med ditt nervsystem och din muskelfunktion. Bra anledningar till att göra en hälsosam hemlagad elektrolytdryck!
Du känner förmodligen till många av elektrolyterna, t.ex:
- Kalcium
- Klorid
- Magnesium
- Fosfat
- Kalium
- Natrium
Om dina elektrolytnivåer är för låga eller för höga hamnar din kropp i obalans och det kan leda till allvarliga symptom.
De goda nyheterna är att om du äter en hälsosam kost och håller dig hydrerad är dina elektrolytnivåer förmodligen bra.
Det finns dock tillfällen då du vill använda den här hemmagjorda elektrolytdrycken för att introducera fler elektrolyter i din kropp.
- När du eller dina barn blir sjuka, särskilt om det är en sjukdom som inkluderar kräkningar eller diarré.
- I tider av högintensiv träning eller aktivitet i solen när du svettas rikligt (eller till och med bara andas tungt).
- För gravida mammor och förlossande mammor kan extra elektrolyter dessutom hjälpa till att hålla energinivåerna uppe och maximera hydreringen.
Problem med kommersiella sportdrycker
Det finns många sportdrycker eller elektrolytdrycker som du kan hitta i mataffären nuförtiden (tänk på Powerade, Gatorade och Pedialyte). Och även om dessa drycker kan göra sitt jobb är de laddade med socker, färgämnen och andra potentiellt oroande ingredienser.
Naturliga elektrolytdrycker
Kokosvatten är förmodligen den enklaste elektrolytdrycken om du vill ha ett naturligt alternativ. (Se dock till att du inte får en sötad version.) Det innehåller naturligt höga halter av kalium samt en del natrium, kalcium och magnesium.
Många förlossande kvinnor och idrottare svär på det för hydrering. Det kan dock vara dyrt och vissa tycker att smaken är svår att vänja sig vid. Ytterligare en anledning till att göra en hemgjord elektrolytdryck.
Hantera din egen elektrolytdryck
Det fina är att det är otroligt enkelt att göra en egen hemgjord elektrolytdryck eller hemgjord sportdryck, och då vet du exakt vad du stoppar in i kroppen.
För att göra en egen hemgjord elektrolytdryck börjar du med en hälsosam vätskebas. Det kan vara ett örtte, vanligt vatten eller till och med kokosvatten.
Därefter tillsätter du lite salt av hög kvalitet. Havssalt eller rosa salt från Himalaya är att föredra eftersom de är mindre raffinerade. Förutom natrium och klorid innehåller rosa salt från Himalaya små mängder av andra elektrolytmineraler, som kalcium, kalium och magnesium. (3)
Det kan verkligen vara allt du behöver för en hemlagad elektrolytdryck. Men för att maskera salthalten gillar jag att tillsätta lite sötningsmedel (rå honung är min favorit) och citron- eller limejuice.
Om du vill kan du också tillsätta lite pulveriserat kalcium- och/eller magnesiumtillskott till blandningen, för att pumpa upp nivåerna av dessa mineraler.
Det roliga med det här receptet är att det är mer av en formel. Om dina barn föredrar en viss typ av juice kan du använda den. Eller om du vill få in mer näringsämnen i kroppen med ett visst örtte är detta ett bra sätt att ge det en boost.
Hemlagad elektrolytdryck
Ingredienser
- 1¾cupherbal tea, vatten, eller kokosnötsvatten
- ⅛teskedrosa Himalayasalt
- 2teskedarrå honung(eller lönnsirap, efter smak)
- ¼ kopp citron- eller limejuice
- 1 tesked kalcium-/magnesiumpulver (valfritt)
Instruktioner
-
Begynna din hemmagjorda elektrolytdryck genom att brygga teet och låta det svalna något; eller värma upp din alternativa basvätska något.
-
Häll i salt, sötningsmedel och kalciummagnesiumpulver (om du använder det). Blanda för att lösa upp.
-
Häll i juice. Blanda och smaka av. Justera juice- eller sötningsnivåerna efter önskemål.
Anmärkningar
Denna hemgjorda elektrolytdryck håller en vecka i kylskåpet. Du kan alltid fördubbla eller tredubbla receptet för att göra en stor sats om du vet att du kommer att behöva den.
Du kan också göra det här receptet med halva vätskebasen och frysa in den som isbitar för att använda vid behov. Fyll helt enkelt ett glas med elektrolytkuberna och tillsätt vatten.
Näring:
Har du gjort detta recept?
Nämn @diynatural eller tagga det #diynatural!
Har du någonsin provat att göra en hemlagad elektrolytdryck? Berätta om det!
*******
- Body Electric. Tillgänglig i juni 2019.
- Ethan Boldt. Är kokosvatten bra för dig? DrAxe.com. Januari 2018.
- Mineraler i Himalayan Pink Salt: Spektralanalys. TheMeadow.com. Tillgänglig i juni 2019.
Leave a Reply