Bör du ta glycin för att sova? Forskning säger ja

Har du svårt att sova? Om du gör det är du inte ensam. Enligt American Sleep Association har någonstans mellan 50-70 miljoner vuxna i USA en sömnstörning som hindrar dem från att få en god natts sömn. Vare sig det handlar om sömnlöshet, snarkning, nattskräck eller andra störningar så påverkar sömnproblem 1 av 3 personer någon gång i livet.

Så vad kan vi göra för att bekämpa sömnlösa nätter och sömnstörningar? Från att räkna får till receptbelagda mediciner, de olika taktiker vi använder för att hjälpa oss att sova är oändliga. Och även om sömnbrist kan verka som en börda i sig, är sanningen att konsekvent sömnbrist kan leda till en ökad risk för sjukdomar samtidigt som den försämrar den mentala och fysiska prestationsförmågan.

Istället för att förlita sig på mediciner eller alternativa strategier för att somna (och hålla sig vaken), visar forskning att föreningar som glycin främjar en god natts sömn, på ett naturligt sätt.

Som en framväxande aktör inom sömntillskottssfären, kan behandling med glycin påverka din sömnkvalitet positivt på många sätt. Låt oss ta en titt på vad vi för närvarande vet om glycin, inklusive hur det fungerar i vår kropp och hur det kan påverka vår sömn och vår hälsa.

Vad är glycin?

Som vi nämnde när vi diskuterade aminosyror i det förflutna, är glycin bara en av många aminosyror som tjänar som byggstenar för livet. Aminosyror bygger proteiner, syntetiserar hormoner och neurotransmittorer, ökar prestationsförmågan, förbättrar humöret och mer därtill.

Då data fortsätter att antyda att aminosyratillskott kan ge hälsofördelar fortsätter forskarna att experimentera längs vägen. Så vad är glycin exakt och vad gör det så speciellt?

Glycin är en aminosyra och neurotransmittor som kroppen producerar från andra naturliga biokemikalier som inkluderar serin, kolin och threonin, och vi konsumerar glycin också.

Vi absorberar glycin i proteinrika livsmedel, såsom kött, fisk, mejeriprodukter, ägg och baljväxter, men det anses vara en icke-essentiell aminosyra eftersom vår kropp kan producera den (av de 20 aminosyror som vår kropp behöver för att växa och fungera ordentligt är 11 av dessa icke-essentiella).

Men till skillnad från många aminosyror som tjänar en enda huvudroll är glycin en neurotransmittor som har förmågan att vara både exciterande och hämmande. Det innebär att den kan förse hjärnan och det centrala nervsystemet med energi, eller så kan den lugna ner allting. Glycin används ofta för att förbättra sömnen, förbättra minnet och öka insulinkänsligheten.

Hur fungerar glycin?

När vi nu har förstått vilket syfte glycin tjänar i kroppen är det dags att bryta ner exakt hur denna aminosyra fungerar. Liksom andra vanliga aminosyror fungerar glycin som en proteinbyggare i kroppen, och den är främst känd för att producera kollagen.

Kollagen är ett protein som fungerar som en primär strukturell komponent för senor, muskler, ben, bindväv och hud. Och eftersom kollagen är den vanligaste formen av protein som förser vår kropp med struktur och styrka, spelar det en ganska viktig roll, allt tack vare glycin.

Men glycin kan göra mer än att bara producera kollagen. Till exempel underlättar det också produktionen av kreatin, ett näringsämne som lagras i kroppen och används som en form av energi.

Glycin hjälper till att bryta ner fettsyror i livsmedel, upprätthåller hälsosamma syrenivåer i matsmältningskanalen, reglerar blodsockernivåerna och förflyttar blodsockret till celler och vävnader i hela kroppen. Det hjälper också till att reglera kroppens immunförsvar och bidrar även till produktionen av DNA och RNA. Låga nivåer av glycin har kopplats till typ 2-diabetes medan glycinnivåer som är högre indikerar en minskad risk för denna ämnesomsättningssjukdom.

Trots att vi betraktar glycin som en icke-essentiell aminosyra är det uppenbart att den spelar en viktig roll i kroppens dagliga funktionalitet. Ändå är anledningen till att vi befinner oss i dag och diskuterar glycin utförligt på grund av den centrala roll den spelar som neurotransmittor. Med förmåga att stimulera eller hämma celler i hjärnan kan glycin påverka humör, kognition, immunfunktion, smärtuppfattning och till och med sömn.

Användningen av glycin som ett sätt att påverka och förbättra sömnen kan leda till ett antal resultat för användaren. Till exempel kommer glycin att hjälpa dig att somna snabbare, öka din sömneffektivitet, minska symtom på sömnlöshet och förbättra din allmänna sömnkvalitet, vilket i sin tur främjar en djupare och mer vilsam sömn.

Forskning tyder också på att eftersom glycin hjälper människor att somna snabbare, kommer det att resultera i mer tid i REM-sömn, det tillstånd av djup sömn där vår kropp läker och återhämtar sig.

Så hur påverkar denna sömnfrämjande aminosyra sömnen på så positiva sätt? För att besvara en sådan fråga måste vi titta på de många sätt som glycin påverkar vår kropp när vi använder det som ett kompletterande sömnmedel.

Hur hjälper glycin dig att sova?

När vi har tagit glycin i tillskottsform kommer ett antal kroppsfunktioner som hjälper oss att sova att äga rum. Till att börja med kommer intag av glycin att sänka kroppens kärntemperatur genom att öka blodflödet till extremiteterna. En liten sänkning av kroppstemperaturen är en viktig del av vår utveckling mot sömn, och därför är denna temperatursänkning ett ganska avgörande ögonblick när vi letar efter en solid natts vila.

Glycin kommer också att öka serotoninnivåerna i kroppen som hjälper till att etablera hälsosamma sömnmönster. Serotonin är en neurotransmittor som hjälper till med produktionen av melatonin, det berömda sömnhormonet som vi ofta tar i tilläggsform. Studier tyder på att glycin till och med kan hjälpa dig att studsa tillbaka till hälsosamma sömncykler efter en period av störd sömn.

Nyckeln till denna aminosyras lugnande effekter kommer främst från att konsumera glycin i tilläggsform. Låt oss ta en närmare titt på vad det innebär att använda glycin i tilläggsform.

Användning av glycintillskott

Användning av glycin för att hjälpa till med sömnprestanda är så enkelt som att ta ett tillskott varje kväll före sänggående. Dessa kosttillskott finns både i tablett- och vätskeform, vilket gör dem allmänt tillgängliga för alla.

Det sagt bör konsumtion av glycintillskott endast ske efter samråd med en läkare. Idealt sett har ett intervall på 3-5 gram glycin som tas oralt före sänggåendet använts för att effektivt hjälpa till att inducera sömn i vetenskapliga studier som utnyttjar mänskliga frivilliga.

Men som med alla kosttillskott eller läkemedel som vi väljer att inta, kan biverkningar uppstå längs vägen. Medan de flesta individer tolererar kompletterande glycin utan problem kan vissa uppleva illamående, kräkningar, mjuk avföring och interaktioner med andra läkemedel eller recept. Samtidigt kan doser av glycin som konsumeras under dagen leda till biverkningar som sömnighet under dagen.

Bör du ta glycin för sömn?

Att avgöra om du ska ta glycin eller inte beror på vad du hoppas få ut av dess potential. För dem som söker möjligheten att somna snabbare, öka sömneffektiviteten och förbättra sin allmänna sömnkvalitet kan glycin ligga högt på listan över kosttillskott som är värda att ta. Genom att använda en bärbar sömntracker kan du analysera skillnaderna mellan dina sömnmönster med och utan glycin.

För att välja att införliva glycin i ditt liv lönar det sig dock att tala med en läkare. Eftersom effekterna av glycin påverkar var och en av oss på olika sätt är det av yttersta vikt att se till att glycin är rätt för dig.

Om du införlivar glycin i ditt liv hoppas vi att dina nätter fylls med vilsam och hälsosam sömn.