Andningsarbete

Andningsarbete är en allmän term som används för att beskriva alla typer av terapier som använder andningsövningar för att förbättra mental, fysisk och andlig hälsa. Det finns många former av andningsterapi i dag. Var och en har sina egna unika metoder för att använda andningen i helande syfte. Den bygger på österländska metoder som yoga och Tai Chi samtidigt som den innehåller västerländska psykoterapitekniker. För att skapa självmedvetenhet kan andningsarbete innehålla inslag av samtalsterapi, andningsövningar, konst, musik och kroppsarbete. Denna terapi kan användas med individer, par och grupper. Den bör faciliteras av en certifierad professionell person.

• Vilka tillstånd behandlar andningsarbete?
• Typer av andningsarbete i terapi
• Exempel på andningsövningar
• Kritik och begränsningar av andningsarbete
• Historia om andningsarbete

Vilka tillstånd behandlar andningsarbete?

I allmänhet är målet med all andningsbehandling att stödja människor att uppnå en större självkännedom och förmåga till självläkning. Den hjälper också människor att arbeta mot en allmän förbättring av det mentala, fysiska och andliga välbefinnandet. Andningsterapeuter, eller andningsarbetare som de ibland kallas, vägleder deltagarna genom olika terapeutiska andningstekniker.

Aandningsterapi anses gynna människor som upplever problem som t.ex:

• Angslan
• Kronisk smärta
• Vredesproblem
• Depression
• Trauma och posttraumatisk stress

  Sök terapeut

• Sorg och förlust
• Emotionella effekter av fysisk sjukdom

Typer av andningsmetoder i terapi

Det finns flera olika typer av andningsterapi tillgängliga idag. Många av dessa har liknande grunder. Några välkända typer av andningsarbete är:

• Holotropiskt andningsarbete. I denna typ av andningsarbete är målet att uppnå ”helhet” av sinne, kropp och ande. Sessionerna leds av certifierade utövare som har genomgått Grofs transpersonella utbildningsprogram. Med hjälp av ”suggestiv” musik och ibland kroppsarbete leds deltagarna genom andningsövningar medan de ligger ner. Syftet är att framkalla förändrade medvetandetillstånd. Holotropic Breathwork genomförs ofta med grupper. Detta gör det möjligt för människor att arbeta i dyader och stödja varandras processer. Deltagarna brukar skapa mandalas med anknytning till sin erfarenhet av andningsarbete omedelbart efter gruppandningsövningarna. Sessionerna avslutas med delning och diskussion. Detta hjälper deltagarna att integrera vad de har lärt sig om sig själva.
• Rebirthing Breathwork. Denna typ av andningsarbete är också känd som medveten energiandning. Det bygger på förutsättningen att alla människor bär med sig traumat från sin födelseupplevelse. Efter att enligt uppgift ha återupplevt sin egen förlossning i badkaret blev Leonard Orr inspirerad att hjälpa andra att finna samma inre frid. Målet med Rebirthing är att hjälpa människor att frigöra energiblockeringar som har lagrats i kroppen och sinnet på grund av undertryckta trauman. Under behandlingen ombeds deltagarna att ligga ner, slappna av och andas normalt. Genom att använda ”medveten ansluten cirkulär andning” kommer hämningar upp till ytan. Spänningar från tidigare trauman belyses då. Djup avslappning används för att främja hjärnvågor som leder till att undermedvetna problem och uppdämd energi frigörs.
• Clarity Breathwork. Denna typ av terapi bygger på många av principerna för Rebirthing Breathwork. Men den fokuserar inte enbart på förlossningens trauma. Clarity Breathwork tar upp alla problem som hindrar ett hälsosamt flöde av energi och andning. Clarity Breathwork bygger på tanken att de flesta människor inte andas till sin fulla kapacitet. Huvudmålet för en Clarity Breathwork-utövare är att lära människor hur de kan andas fullt ut. Detta kan frigöra den känslomässiga energi som håller dem fast. Terapin börjar med en djupgående intervju om nuvarande bekymmer och tidigare erfarenheter. Sessionerna omfattar djupgående intuitiv rådgivning, somatisk utforskning och en timmes cirkulär ansluten andningsövning.
• Biodynamiskt andningsarbete. Fullt känd som BioDynamic Breath and Trauma Release System, integrerar denna modalitet sex element. Den syftar till att släppa spänningar, stödja naturlig läkning och omstrukturera interna system. Kategorierna i biodynamiskt andningsarbete är andning, rörelse, ljud, beröring, känsla och meditation. Detta tillvägagångssätt erkänner att trauma lagras på både psykologiska och fysiska sätt. Trauma kan lagras genom känslomönster, kronisk stress och blockerad energi. Biodynamiskt andningsarbete syftar till att återställa balansen i dessa system. Behandlingssessioner kan innehålla övningar som djup, sammanhängande andning och återbesök av ingrodda minnen och förnimmelser. Det kan också inkludera musik- eller ljudterapi, vokalisering, skakning av hela kroppen och till och med dansterapi. Giten Tonkov, grundare av BioDynamic Breathwork and Trauma Release System, säger att terapin fokuserar på självtransformation. ”Människor blir mer kapabla att stödja andra att göra detsamma. Det är inte en kunskap som bygger på akademiska kunskaper. Den bygger på att skapa utrymme och avslappning i den fysiska kroppen.”

Andra typer av andningsterapi inkluderar:

• Integrativt andningsarbete
• Shamaniskt andningsarbete
• Vivation
• Zenyoga andningsarbete
• Transformativt andningsarbete

Exempel på andningsövningar

Alla former av andningsterapi är centrerade på handlingen att andas in och ut. Men varje modell innehåller sina egna andningsövningar. Överlag innebär andningsövningar djup, fokuserad andning som pågår under en längre tid. Några exempel är:

• Kontinuerlig cirkulär andning. Med hjälp av hela djupa andetag andas deltagarna in och ut kontinuerligt. De håller inte andan vid något tillfälle. Detta kontinuerliga in- och utandningssätt skapar en andningscirkel.
• Fördjupning i vatten. Deltagaren är delvis eller helt nedsänkt i vatten. De ombeds att andas djupt, antingen ovanför ytan eller med hjälp av en snorkel. Även om den här Rebirthing-tekniken inte är lika vanlig som den var på 1970-talet har den historiskt sett gett dramatiska resultat.
• 20 sammanhängande andetag. Deltagaren ombeds att andas in och ut 20 gånger. De tar fyra uppsättningar med fyra korta andetag och ett djupt andetag. Det föreslås att andningen sker genom näsan. Deltagarna kan uppleva ”icke-ordinära” medvetandetillstånd som ett resultat av denna övning.

Kritik och begränsningar av andningsarbete

Under de senaste decennierna har kontroverser omgärdat utövandet av vissa typer av andningsarbete. Anhängare hävdar dock att andningsarbete kan vara ytterst effektivt vid behandling av flera fysiska och psykiska hälsoproblem. Stanislav and Christina Grof Foundation citerar följande forskning till stöd för fördelarna med Holotropic Breathwork:

• 1994 drog Spivak et al. slutsatsen att den medvetandeförändring som sker under Holotropic Breathwork framkallar inte bara fenomenal påverkan utan även fysiologiska effekter.
• 1996 genomfördes en studie av Sarah Holmes et al. fann att deltagare som fick Holotropic Breathwork upplevde en minskning av ”dödsångest” och en ökning av självkänslan.
• En studie utförd av Binovera (2003) fann att deltagarna i Holotropic Breathwork rapporterade bättre kommunikation med andra och en djupare förståelse för världen runt omkring dem.

Trots denna forskning och detta stöd är andningsterapi inte utan begränsningar, kontraindikationer och kritik. Ett stort problem är att andningsarbete har varit känt för att framkalla hyperventilation. Hyperventilation kan leda till fysiska problem som yrsel, stickningar i extremiteterna, hjärtklappning eller muskelspasmer. Långvarig hyperventilation kan leda till minskat blodflöde till hjärnan, grumlig syn, öronljud och eventuella kognitiva förändringar.

Det är oklart om dessa effekter orsakar långsiktiga skador. Men personer som är intresserade av andningsarbete bör vara medvetna om eventuella risker. Breathwork rekommenderas inte till personer med aneurism, kardiovaskulära problem, högt blodtryck, synproblem, osteoporos eller nyligen inträffade fysiska skador eller operationer. Det rekommenderas inte heller för personer som upplever allvarliga psykiatriska symtom eller kramper eller som tar tunga mediciner. Potentiella deltagare kan vilja rådgöra med sin primärvårdsläkare och söka en certifierad professionell innan de börjar med andningsterapi.

Andningsarbetets historia

I århundraden har människor sökt andligt uppvaknande, självläkning och meditativ avslappning med hjälp av andningstekniker. Andningsarbete har rötter i österländska metoder som yoga, Tai Chi och buddhism. De flesta av de andningsterapier som används idag fick dock sin början under den medvetandehöjande eran på 1960- och 1970-talen.

Under denna era bildades flera olika typer av andningsterapi. Dessa inkluderade Holotropic Breathwork och Rebirthing Breathwork. Vissa modeller betonade självkännedom och inre frid. Andra handlade om förändrade medvetandetillstånd och psykedeliska effekter. Rebirthing Breathwork utvecklades till exempel av Leonard Orr. Den fokuserade på den traumatiska upplevelsen av födelsen. Holotropic Breathwork, som etablerades av dr Stan Grof och hans fru Christina Grof, växte fram ur deras forskning om medvetande och effekterna av psykedeliska droger som LSD.

Sedan 1970-talet har området för andningsterapi vuxit ytterligare. År 1991 grundade Jacquelyn Small Integrative Breathwork. Detta tillvägagångssätt bygger på hennes arbete med Holotropic Breathwork tillsammans med Dr. Grof. Dessutom grundades Clarity Breathwork, som utvecklades från Rebirthing Breathwork, 1999. Clarity Breathwork utökade principerna för Rebirthing för att inkludera ett mer generaliserat förhållningssätt till trauma och terapi.

I dag fortsätter andningsarbetet att utvecklas. Dussintals modeller och certifieringsprogram är tillgängliga för intresserade deltagare och utövare. Många organisationer bidrar till utbildning, forskning och expansionsinsatser för Breathwork-terapeuter runt om i världen. Dessa inkluderar:

• The Stanislav and Christina Grof Foundation (tidigare kallad Association of Holotropic Breathwork International (AHBI))
• Rebirthing Breathwork International (RBI)
• The Global Professional Breathwork Alliance (GPBA)
• The International Breathwork Foundation (IBF)

1. Breathing questions. (n.d.). I Transformational Breath. Hämtad från http://transformationalbreath.com/faq/default.aspx
2. Breathwork therapy: Vad är det? (n.d.). I CRC Health Group. Hämtad från http://www.crchealth.com/types-of-therapy/what-is-breathwork
3. Explore BioDynamic Breath and Trauma Release System. (n.d.) BioDynamic Breath and Trauma Release Institute. Hämtad från https://www.biodynamicbreath.com/about/breathwork-trauma-release-and-healing/
4. Geddes, H. (1995). Introduktion till andningsarbete. I International Primal Association. Hämtad från http://www.primals.org/articles/geddes3.html
5. HB FAQS. (n.d.). I Holotropt andningsarbete. Hämtad från http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/hb-faqs
6. Orr, L. (n.d.). Vad är Rebirthing Breathwork? I Rebirthing Breathwork International . Hämtad från http://rebirthingbreathwork.com/2013/03/13/what-is-rebirthing-breathwork.
7. Principles of Holotropic Breathwork. (n.d.). I Holotropic Breathwork. Hämtad från http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/2182480:Page:678
8. Rhinewine, J. P., & Williams, O. J. (2007). Holotropic Breathwork: Den potentiella rollen för ett långvarigt, frivilligt hyperventilationsförfarande som ett komplement till psykoterapi. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 13(7), 771-776. doi: 10.1089/acm.2006.6203.
9. Vad är Clarity Breathwork?. (n.d.). I Experience Clarity Breathwork. Hämtad från http://claritybreathwork.com/overview-of-clarity-breathwork